（原标题：从厌学到复学｜18 身体是情绪的容器——通过运动释放压力） 退学在家的孩子心理上其实并不轻松，他们暂时用逃避的策略不去直面自己的困难，但是心里也清楚不 可能一直逃避，所以很多家长反馈，他们的情绪常常像座"活火山"，对学习的焦虑、对人际关系的恐 惧、对自我价值的怀疑，这些憋在心里的负面情绪，经常会通过身体发出信号，比如失眠、头痛、胃 痛、没胃口，或是整个人无精打采、坐立不安。 这套「每日15分钟情绪调节操」的设计原则是"短时间、易坚持、针对性"——每天固定时间练，建议早 晨起床后或晚上睡前，能帮着稳定全天的情绪基调，总时长控制在15分钟内，包含4个循序渐进的环 节，分别针对紧张、低落、焦虑、麻木这些不同情绪状态进行调节。 总的来说就是动作简单，孩子一看就会；强度适中，微微出汗的程度；注重身体感知，引导关注呼吸和 肌肉状态；允许灵活调整，根据当天情绪状态选做部分环节。 第一个环节是"唤醒身体"，时间3分钟，主要是打破身体的"僵硬模式"，激活感知。适合孩子起床后昏 沉、长时间躺卧后身体紧绷，或是情绪麻木，感觉"没力气""没兴趣"的时候，目标是通过轻柔的全身活 动唤醒肌肉和神经系统，让身体从"休眠状态"进入 ...