央视网消息：目前，我国大部分地区已进入盛夏，7月20日起还将进入为期30天的三伏天。三伏天适合开展锻炼吗？盛夏闷热天气下，运 动时需注意些什么？ 国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员张漓表示，夏天温度高，人体整个代谢活性也偏高，比较适合运动。首先要防止运动风 险，在安全的基础上再去谈效益。 专家介绍，人们在炎热天气下锻炼时，补充水分、散热降温、控制好运动时间，是三项需特别注意的保护措施。 张漓表示，高温天气下最重要的就是补水，在高温天气下运动，体温比较难降下来，身体会调动出汗帮助降温。用体重下降去衡量出汗的情 况，汗液出到一定程度体重下降超过2%，就会觉得开始有点头晕眼花，说明大脑开始缺氧、缺血，超过5%—7%人有可能出现热休克。热休克 是一个严重的可能导致生命危险的症状，出现热休克必须快速降温、快速补水。 运动后，如何科学、快速的降温？在体育科学研究所，有一款特别的降温装备。 如何补水最有效？专家介绍，饮水的温度适宜，不只喝纯水，运动前中后期都注意补充水分，是非常重要的。 张漓表示，运动员为了在高温下能够提高成绩，会在比赛之前1—2个小时就开始补水。低渗或等渗的糖盐水是最容易被人体吸收的。0.9 ...