【#冬季运动突发头痛呕吐应立即就医# #老人冬季运动心率不超过110次#】随着气温逐渐降低，心脑血 管疾病进入高发期。医生指出，有血脂、血糖问题或抽烟等危险因素的人，更易诱发脑血管意外。因 此，预防心脑血管疾病，首先要严格监测和控制血压，高血压患者要遵医嘱规律服药，每日监测血压。 其次外出时要注意防寒保暖，重点保护头部与颈部，运动后出汗不要急于脱衣。老年人应避免室外剧烈 运动，运动过程中心率不超过110次，血压不超过180/100mmHg，并且要有人陪同。此外，避免在低温 环境下做出突然、剧烈的动作，一旦突发剧烈头痛、呕吐、言语不清、肢体麻木或无力、意识模糊等症 状，须立即停止活动，周围人要赶紧拨打120，让患者尽快就医。@南京零距离 转自：荔枝新闻 （来源：荔枝新闻） ...

关于冬季运动，还需要提醒大家注意以下几点：一是要避免平时不运动、周末高强度突击的"补偿性"运 动；二是运动后毛孔舒张，要及时擦干身体、添加衣物，避免立刻吹冷风、喝冷饮，否则极易让寒邪乘 虚而入；三是对有心脑血管疾病的人群，冬季运动需谨慎，应避免低温时段外出运动，热身活动要做得 更加充分到位，同时要随身携带急救药品，以防发生意外。 来源：国家卫生健康委新闻发布会 来源：健康中国 冬季适合进行中等强度、易坚持的运动，这类运动既能够有效地促进血液循环和新陈代谢，又可以避免 因强度过大、心率过高而导致心脏过度负荷。我们可以在阳光充足的时候进行运动，避免清晨和夜晚寒 气凛冽的时刻，运动方式可优先选择健步走或者慢跑等户外项目，室内运动可以选择瑜伽或者拉伸类活 动。 "冬季宜静不宜动"其实是一个误区。 中医养生讲求"冬主藏"，而适量运动与"冬主藏"并不矛盾。"冬藏"不等于"冬僵"，合理的运动是"藏"中 求"动"，完全静止会导致人体的气机郁结、气血运行迟缓，这反而会削弱机体的防御功能，使人体更容 易受到外邪的侵袭。生命在于运动，无论什么节气，通过适当的运动来温通阳气都是非常必要的。 ...

立冬过后，天气渐寒，昼夜温差增大。一些人开始"猫冬"，原本的运动节奏也难以 坚持。 来源：国家应急广播微信公众号 但俗话说得好，"冬天动一动，健康一个冬"。冬季运动好处多多，既能增强抗寒 力，还能提升免疫力。 冬季运动需留意哪些事项？ 收藏这份《冬季运动指南》 提前做好准备 一起健康动起来吧！ ↓↓↓ 冬天为什么要运动？ ▶帮助燃脂 有研究显示，在冬天寒冷环境下，更容易激发人体中消耗热量的脂肪，进而帮助燃 脂，对减肥有利。 ▶提高免疫力 ▶减轻疲劳 适当运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管弹性，消除大脑因 工作学习带来的疲劳感，提高效率。 ▶促进钙吸收 对老年人而言，冬季进行户外运动，可以充分享受阳光，促进身体对钙的吸收，可 以有效预防骨质疏松症。 充分热身 别"大汗淋漓" 冬季不宜进行太过剧烈、消耗过大的活动，只要做到微微出汗、身体发热、呼吸加 快的程度，就能收获健康效益。 ▶宜缓不宜猛 冬季运动可以加快机体新陈代谢。机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增 多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强，减少患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几 率。 国家体育总局发布的《国民健康指南》指出，一次完整的体 ...