在7个月前的Live Well Be Well一期播客中，运动生理学家Dr. Stacy Sims提出了一条令人意外的观点：Zone 2训练——这项一直被视为"优化线粒体、提高 代谢、燃烧脂肪、延缓衰老"的黄金训练区间，可能并不适合大多数女性作为主要训练方式。 她指出，女性在激素、代谢方式、肌肉与骨骼适应机制等方面与男性存在显著差异，而传统的Zone 2训练模式，往往是基于男性生理特征设计的。 Zone 2：曾被视为"代谢圣杯"的黄金区间 被Dr. Huberman和Peter Atia捧红的Zone 2训练，简单说就是"低强度、长时间"的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车或划船。这种训练区间的心率通常控制 在最大心率的60%至70%，被广泛用于提升线粒体功能、增强脂肪氧化能力，并作为提升耐力和减脂的重要方式。 | | Know Your Heart Rate Zones 220 - Your age = Max heart rate (MHR) | | | --- | --- | --- | | Heart Rate Zone | % of MHR | Intensity Level | | Zone 1 | ...

（耐克） 从筹备到落地，耐克始终围绕女性跑者的真实需求出发，打造一场"由她们参与、为她们发声"的夜跑体验，践行耐克长期致力于支持和服务女性跑者的承 诺。赛事启动伊始，耐克同步开启为期六周的线上线下「耐克上海女子跑步训练营」，围绕耐力、速度、力量等维度，为跑者提供系统训练与科学备赛建 议，积蓄力量，备战夜跑。女性社群的力量也在赛前不断累积。以"耐克跑百巷"为中心，耐克组织多场专属体验活动让女性跑者们在轻松开放的氛围中彼此 连接、自由表达、共同成长。同时，耐克为此次上海站赛事组建了全女子配速员团队，赛道沿途还设置3个亲友加油站，激励和守护着每一位女性夜跑者。 赛事服务细节之处也彰显细致周到，起终点及赛道全程的移动卫生间均配备香氛与卫生巾，为女性跑者安心奔跑提供保障。耐克还携手Hyperice打造专业恢 复专区，在赛后帮助跑者舒缓肌肉、恢复体能。After DarkTour巧妙融合了夜跑、文化、娱乐与社群体验，从起点到终点，每一个细节都为女性跑者而设， 让她们在夜色中感受到被看见、被支持、被庆祝的力量。 上海站之后，After Dark Tour不仅将继续交棒给下一座举办城市，这份能量也将传递给下一代女性。本次Af ...