其次是表达，要用"我"句式守护主权。拒绝时可以说："我理解你的难处，但我现在需要先照顾好自 己。"（聚焦自身需求）面对指责时可以说："你的情绪让我感到压力，我们可以聊聊你的想法 吗？"（将责任交还对方）设定规则也很重要，比如："每周我只能回答三个非工作时间的问题。"（明 确界限） 第三是行动，要从小事开始练习"不"的艺术。在低风险场景中，可以拒绝推销电话、退出不喜欢的聚 会。在高风险场景中，要对伴侣的过度依赖说"不"，对父母的控制性关心划清界限。还可以进行进阶练 习，写下"我的情绪责任清单"——哪些情绪由我负责？哪些与他人无关？ 最后是修复，当边界被打破时，要有应对策略。短期策略是暂时离开冲突场景，用深呼吸平复情绪。长 期修复则可以通过心理咨询探索边界模糊的根源（如童年创伤），重建内在安全感。 （原标题：心理学｜心理边界，谁的情绪谁负责） 我们常常陷入这样的困境：朋友的倾诉变成了对我们的情绪绑架，家人的需求压垮了我们的边界，甚至 陌生人的评价也能掀起内心的惊涛骇浪。究其根源，是我们误将他人的情绪视为自己的责任，用"拯救 者"的姿态背负本不该属于自己的包袱。 有心理学家曾说："边界是定义我们从哪里开始、别人在哪 ...