洞见 （ DJ00123987 ） —— 不一样的观点，不一样的故事， 3000 万人订阅的微信大号。点击标题下 蓝字 " 洞见 " 关注，我们将为您提供有价值、有意思的延伸阅读。 作者：洞见·安娜贝苏 心不死则道不生。 ♬ 点上方播放按钮可收听洞见主播素年锦时 朗读音频 作家陈忠实曾说：人生许多道理，需亲身经历后才能醒悟，没有经历的事，别人再怎么说，总 觉得蒙着一层纸。 我们总以为，觉醒是某天突然开窍的奇迹。 但现实中，99%的人要走过三条荆棘路才能破茧——被无知刺痛，被现实捶打，被背叛撕裂。 受过教育 杨绛先生曾说："人生一世，无非是认识自己，洗练自己，自觉自愿地改造自己。" 人能实现的所有跃迁，本质上都是受过教育后，完成了认知觉醒。 作家蔷薇曾谈及自己的一次转变。 30岁的某一天，她在手机上读完了毛姆《人性的枷锁》。 那天，她在公司的门卫室值班，其他几位同事在谈论抖音上的一些娱乐新闻。 她人生中第一次觉得，自己和从前完全不一样了。 她说，毛姆笔下的菲利普，跛脚，父母早逝，自卑，遭受校园霸凌，被迫放弃学业去谋生。 后来他白天工作，晚上读书、用病历纸写作，最终凭《活着》走向世界。 觉知，自古以来都是精英的自 ...

其次是表达，要用"我"句式守护主权。拒绝时可以说："我理解你的难处，但我现在需要先照顾好自 己。"（聚焦自身需求）面对指责时可以说："你的情绪让我感到压力，我们可以聊聊你的想法 吗？"（将责任交还对方）设定规则也很重要，比如："每周我只能回答三个非工作时间的问题。"（明 确界限） 第三是行动，要从小事开始练习"不"的艺术。在低风险场景中，可以拒绝推销电话、退出不喜欢的聚 会。在高风险场景中，要对伴侣的过度依赖说"不"，对父母的控制性关心划清界限。还可以进行进阶练 习，写下"我的情绪责任清单"——哪些情绪由我负责？哪些与他人无关？ 最后是修复，当边界被打破时，要有应对策略。短期策略是暂时离开冲突场景，用深呼吸平复情绪。长 期修复则可以通过心理咨询探索边界模糊的根源（如童年创伤），重建内在安全感。 （原标题：心理学｜心理边界，谁的情绪谁负责） 我们常常陷入这样的困境：朋友的倾诉变成了对我们的情绪绑架，家人的需求压垮了我们的边界，甚至 陌生人的评价也能掀起内心的惊涛骇浪。究其根源，是我们误将他人的情绪视为自己的责任，用"拯救 者"的姿态背负本不该属于自己的包袱。 有心理学家曾说："边界是定义我们从哪里开始、别人在哪 ...