爬山前要做哪些准备？ 未雨绸缪，准备充足，可以大大降低爬山时的风险。北京市朝阳区资深"驴友"易向明分享了爬山前的准 备清单： 规划路线。初次爬山者可选择城市周边易于到达、难度较小、"驴友"较多的山，并规划好进山、攀爬、 出山的路线。 爬山，既能让人们亲近自然、愉悦身心，又是夏日运动"凉"方。本报记者约请专家、行家，对爬山运动 需要具备的"技能点"进行了详细解答。 学习技术。掌握定位设备、登山杖的用法，熟悉背包的背负系统。 下载离线地图。将离线地图导入定位设备，以备不时之需。 研究海拔升降。建议单日累计爬升、累计下降小于1000米。 查询天气预报。避开雷雨、高温、大风等天气。 适应性训练。包括爬升训练，每周爬2次楼梯；负重练习，背5—8公斤包走5—8公里；加强平衡训练。 行进中有什么要点？ 新疆维吾尔自治区乌鲁木齐市的户外领队、越野赛组织者张健说："爬山时要倾听身体的声音，量力而 行；如感不适或时间不足，及时下撤。" 保持稳定节奏。起步宜缓，待身体适应后再匀速前进。上坡放慢步伐，分段休息。全程保持能正常对 话、聊天的活动强度。 使用登山杖。下坡时将登山杖加长5—10厘米，杖尖落于脚侧前方，提前支撑，可减轻膝盖3 ...