"人一天到底睡多久最好?"这个 问题可以说是睡眠话题里最高频的问 题了。很多人在网上或其他渠道听过 "人每天睡 X 小时"最好的说法,然后 因为没有达到这个标准而焦虑或自责， 进而陷入一个让自己特别纠结的循环： 越想睡够 X 小时,越睡不够。 那么,人一天到底睡多久最好呢? 这个问题有标准答案吗? 先说答案: 因人而异。 不同年龄每天 所需睡眠时间不同 《美国睡眠医学会》为了回答" 类睡眠时间"的问题,曾经专门组织了 个睡眠专家小组。综合数百项关于 睡眠时间和健康问题的高质量研究, 最终给不同年龄段所需睡眠时间划了 一个范围。 推 荐 座 眠 时 间 4-12 个月 1-2 2 婴儿 約11. 其中婴幼儿所需的睡眠时间最 多,随着年龄的增长,人类所需的睡眠 时间有减少的趋势,一直到18岁以后, 变化才慢慢趋于稳定。 值得注意的是,3个月以下婴儿睡 眠需求差异极大,范围在11至19小时 之间,因此宝妈们不应盲目与其他宝 宝比较,应以科学为依据,合理安排 个人及家人的睡眠,避免盲目比较和 不当调整。 白旺 取 可 可 间被占用的原因; 若睡眠时间达标,则 需关注是否存在其他影响睡眠质量的 因素。 二、成年人睡眠时 ...

"人一天到底睡多久最好？"这个问题可以说是睡眠话题里最高频的问题之一，很多人对此都很焦虑，生怕自己没睡够。那么，人一天到底睡多久 最好？有标准答案吗？ 先说答案：因人而异。 不同年龄，所需睡眠时间不同 《美国睡眠医学会》为了回答"人类睡眠时间"的问题，曾经专门组织了一个睡眠专家小组。小组成员回顾了数百项关于睡眠时间和健康问题的研 究，最终给不同年龄段所需睡眠时间划了一个范围。 总体来看，婴幼儿所需的睡眠时间最多，随着年龄的增长，人类所需的睡眠时间有减少的趋势，一直到18岁以后，变化才慢慢趋于稳定。 注意，是趋于稳定，不是固定不变。所以，不同年龄段，睡眠需求可以变化。 为什么没有3个月以下宝宝的建议呢？原因是这个年龄组的睡眠需求差异非常大（少则11小时，多则19小时）。所以，家长们无需和其他孩子比睡 觉时间然后回来折腾宝宝。 成年人每天睡眠时间要≥7小时吗？ 因人而异。但每天7小时以上的睡眠的确是多数成年人需要的，这里的多数是统计学上的一个"均数"。 如果你白天多数时候状态都不好，常常犯困，或者常常需要靠咖啡提神，这个时候需要考虑的问题就是：夜间睡眠不足。下一步就是重新调整作 息，让自己多睡会儿。 如何判断自己 ...