洞见 （DJ00123987） ——不一样的观点，不一样的故事，3000万人订阅的微信大号。点 击标题下蓝字"洞见"关注，我们将为您提供有价值、有意思的延伸阅读。 夏季护肤专场，品牌福利拉满 预约直播，抢护肤好物！ 不卖关子，开门见山！ 今天是关于一个枕头如何让我魂牵梦绕、魂不守舍的好物种草文。 起因是年前跟家人一起出门旅游住进了某五星级酒店，一直有所耳闻，它家的枕头舒服到睡过之 后想"偷"走。 但作为一个对床品 （尤其是枕头） 要求及其挑剔的人， 这次体验了一把后，我都恨不得把大家 都从屏幕外拽进来体验一把它的舒服劲儿！ 有种在别的枕头上都体验不到的 慢回弹0压感 。 躺上去的时候那种包裹感、深陷感、托起感…脑袋和脖子都找到了各自该安放的舒适位置，我那 晚一觉到天亮，神清气爽！ 可能有人会觉得： "就一个枕头而已，至于吗？" 但睡眠质量这事儿真就受枕头控制。 如果碰上太硬的枕头呢，容易硌得慌，侧睡枕得耳朵生疼，像在石头上打了一宿地铺； 太软的承托力不够，"托不住头"像是躺在了棉花堆， 一觉醒来整个人仿佛被抽走筋骨，腰酸背 痛； 况且咱也不是雕塑人呀，睡觉是会翻来翻去的。随着睡姿的变化，咱们的颈椎需要枕头所承 ...

气温逐渐升高，很多人一到晚上就翻来覆去睡不好觉，不仅入睡难、醒得早，还可能半夜被热醒，影响 心情和健康。 其实，适当「调低室温」，就能改善睡眠质量。 《生命时报》邀请专家，解读室温和睡眠之间的关系，并教你怎么在高温天睡得凉爽。 受访专家 上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明 北京大学首钢医院神经内科主任医师 高伟 室温调低点，睡眠好很多 一天中，体温会根据人体睡眠或清醒状态上下波动，睡眠时下降，清醒时上升。 周边环境的温度若有很大偏差，就会打破睡眠和体温之间的平衡，导致睡眠质量受到影响，大脑无法休 息。 上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示，从环境因素看，温度、湿度、灯光等都会对睡眠质量产 生影响。仅从温度角度看，适宜的低温可以使人更容易入睡，因为它与人体的生物钟协同工作： 荷兰马斯特里赫特大学借助一项大规模人群研究发现，将室温调低到14°C～15°C，有助于改善葡萄糖 代谢水平，降低罹患心脏疾病的风险，同时也是促进良好睡眠的绝佳条件。 睡前，体温会下降以帮助入睡； 睡眠的非快速眼动期，体温会继续下降； 快速眼动期，下丘脑会减弱对体温调节的控制，环境温度的影响加大，此时若是温度不合适，过 冷或过热，都会 ...

保持规律锻炼确实能改善整体睡眠质量，哪怕是深夜进行高强度训练，也不会明显干扰夜间休息。不过 要注意的是，这类剧烈运动可能打破自主神经系统的平衡，特别是在入睡初期，可能会影响心脏的自我 调节功能。 参考资料 【写在最后】 运动后的恢复质量直接决定了训练成效，专业选手通常要保证8～10小时睡眠才能维持最佳状态。那些 幻想每天只睡三小时就能练出健美身材的想法，完全是不切实际的。真正适合在深夜运动的群体，其实 是需要倒时差工作的夜班族。科学研究发现，合理的夜间锻炼能通过体温波动调节人体生物钟，帮助夜 班群体更好地适应昼夜颠倒的工作节奏。 [1]Faust L， Feldman K， Mattingly S M， et al. Deviations from normal bedtimes are associated with short- term increases in resting heart rate[J]. NPJ digital medicine， 2020， 3(1): 1-9. [2]Myllymäki T， Kyröläinen H， Savolainen K， et al. Effects o ...