"人一天到底睡多久最好?"这个 问题可以说是睡眠话题里最高频的问 题了。很多人在网上或其他渠道听过 "人每天睡 X 小时"最好的说法,然后 因为没有达到这个标准而焦虑或自责， 进而陷入一个让自己特别纠结的循环： 越想睡够 X 小时,越睡不够。 那么,人一天到底睡多久最好呢? 这个问题有标准答案吗? 先说答案: 因人而异。 不同年龄每天 所需睡眠时间不同 《美国睡眠医学会》为了回答" 类睡眠时间"的问题,曾经专门组织了 个睡眠专家小组。综合数百项关于 睡眠时间和健康问题的高质量研究, 最终给不同年龄段所需睡眠时间划了 一个范围。 推 荐 座 眠 时 间 4-12 个月 1-2 2 婴儿 約11. 其中婴幼儿所需的睡眠时间最 多,随着年龄的增长,人类所需的睡眠 时间有减少的趋势,一直到18岁以后, 变化才慢慢趋于稳定。 值得注意的是,3个月以下婴儿睡 眠需求差异极大,范围在11至19小时 之间,因此宝妈们不应盲目与其他宝 宝比较,应以科学为依据,合理安排 个人及家人的睡眠,避免盲目比较和 不当调整。 白旺 取 可 可 间被占用的原因; 若睡眠时间达标,则 需关注是否存在其他影响睡眠质量的 因素。 二、成年人睡眠时 ...

"人一天到底睡多久最好？"这个问题可以说是睡眠话题里最高频的问题之一，很多人对此都很焦虑，生怕自己没睡够。那么，人一天到底睡多久 最好？有标准答案吗？ 先说答案：因人而异。 不同年龄，所需睡眠时间不同 《美国睡眠医学会》为了回答"人类睡眠时间"的问题，曾经专门组织了一个睡眠专家小组。小组成员回顾了数百项关于睡眠时间和健康问题的研 究，最终给不同年龄段所需睡眠时间划了一个范围。 总体来看，婴幼儿所需的睡眠时间最多，随着年龄的增长，人类所需的睡眠时间有减少的趋势，一直到18岁以后，变化才慢慢趋于稳定。 注意，是趋于稳定，不是固定不变。所以，不同年龄段，睡眠需求可以变化。 为什么没有3个月以下宝宝的建议呢？原因是这个年龄组的睡眠需求差异非常大（少则11小时，多则19小时）。所以，家长们无需和其他孩子比睡 觉时间然后回来折腾宝宝。 成年人每天睡眠时间要≥7小时吗？ 因人而异。但每天7小时以上的睡眠的确是多数成年人需要的，这里的多数是统计学上的一个"均数"。 如果你白天多数时候状态都不好，常常犯困，或者常常需要靠咖啡提神，这个时候需要考虑的问题就是：夜间睡眠不足。下一步就是重新调整作 息，让自己多睡会儿。 如何判断自己 ...

洞见 （DJ00123987） ——不一样的观点，不一样的故事，3000万人订阅的微信大号。点 击标题下蓝字"洞见"关注，我们将为您提供有价值、有意思的延伸阅读。 夏季护肤专场，品牌福利拉满 预约直播，抢护肤好物！ 不卖关子，开门见山！ 今天是关于一个枕头如何让我魂牵梦绕、魂不守舍的好物种草文。 起因是年前跟家人一起出门旅游住进了某五星级酒店，一直有所耳闻，它家的枕头舒服到睡过之 后想"偷"走。 但作为一个对床品 （尤其是枕头） 要求及其挑剔的人， 这次体验了一把后，我都恨不得把大家 都从屏幕外拽进来体验一把它的舒服劲儿！ 有种在别的枕头上都体验不到的 慢回弹0压感 。 躺上去的时候那种包裹感、深陷感、托起感…脑袋和脖子都找到了各自该安放的舒适位置，我那 晚一觉到天亮，神清气爽！ 可能有人会觉得： "就一个枕头而已，至于吗？" 但睡眠质量这事儿真就受枕头控制。 如果碰上太硬的枕头呢，容易硌得慌，侧睡枕得耳朵生疼，像在石头上打了一宿地铺； 太软的承托力不够，"托不住头"像是躺在了棉花堆， 一觉醒来整个人仿佛被抽走筋骨，腰酸背 痛； 况且咱也不是雕塑人呀，睡觉是会翻来翻去的。随着睡姿的变化，咱们的颈椎需要枕头所承 ...

气温逐渐升高，很多人一到晚上就翻来覆去睡不好觉，不仅入睡难、醒得早，还可能半夜被热醒，影响 心情和健康。 其实，适当「调低室温」，就能改善睡眠质量。 《生命时报》邀请专家，解读室温和睡眠之间的关系，并教你怎么在高温天睡得凉爽。 受访专家 上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明 北京大学首钢医院神经内科主任医师 高伟 室温调低点，睡眠好很多 一天中，体温会根据人体睡眠或清醒状态上下波动，睡眠时下降，清醒时上升。 周边环境的温度若有很大偏差，就会打破睡眠和体温之间的平衡，导致睡眠质量受到影响，大脑无法休 息。 上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示，从环境因素看，温度、湿度、灯光等都会对睡眠质量产 生影响。仅从温度角度看，适宜的低温可以使人更容易入睡，因为它与人体的生物钟协同工作： 荷兰马斯特里赫特大学借助一项大规模人群研究发现，将室温调低到14°C～15°C，有助于改善葡萄糖 代谢水平，降低罹患心脏疾病的风险，同时也是促进良好睡眠的绝佳条件。 睡前，体温会下降以帮助入睡； 睡眠的非快速眼动期，体温会继续下降； 快速眼动期，下丘脑会减弱对体温调节的控制，环境温度的影响加大，此时若是温度不合适，过 冷或过热，都会 ...

保持规律锻炼确实能改善整体睡眠质量，哪怕是深夜进行高强度训练，也不会明显干扰夜间休息。不过 要注意的是，这类剧烈运动可能打破自主神经系统的平衡，特别是在入睡初期，可能会影响心脏的自我 调节功能。 参考资料 【写在最后】 运动后的恢复质量直接决定了训练成效，专业选手通常要保证8～10小时睡眠才能维持最佳状态。那些 幻想每天只睡三小时就能练出健美身材的想法，完全是不切实际的。真正适合在深夜运动的群体，其实 是需要倒时差工作的夜班族。科学研究发现，合理的夜间锻炼能通过体温波动调节人体生物钟，帮助夜 班群体更好地适应昼夜颠倒的工作节奏。 [1]Faust L， Feldman K， Mattingly S M， et al. Deviations from normal bedtimes are associated with short- term increases in resting heart rate[J]. NPJ digital medicine， 2020， 3(1): 1-9. [2]Myllymäki T， Kyröläinen H， Savolainen K， et al. Effects o ...