刘瑶颖认为，保持冷静十分关键。首先要立刻停止饮用含咖啡因的饮品和正在进行的活动，寻找一个安 静的环境休息。尝试缓慢腹式呼吸，按照吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒的节奏进行，这种方法能有效平 复自主神经系统的过度反应。还可以通过"5—4—3—2—1"感官训练（立刻开始观察周围5个物体、触摸 4种物品、聆听3种声音、辨别2种气味、感受1种味道）来转移注意力，缓解个人对躯体症状的过度关 注。 "可以给自己一些心理支持，告诉自己这些不适感虽然难受，但不会造成实际伤害。"刘瑶颖表示，如果 症状持续或加重，应及时就医，就诊时要详细描述症状、持续时间、诱发因素和既往发作情况。如果症 状反复出现，建议寻求专业心理帮助。 预防焦虑引起的躯体化障碍状态需从多方面入手。刘瑶颖建议，在日常生活中注意饮食调节，减少咖啡 因等的摄入。这些物质会增强交感神经兴奋性，降低焦虑阈值，使人更容易进入焦虑状态。睡眠方面， 尽量规律作息，每天保证7至8小时的优质睡眠。保持规律的有氧运动，能有效增强前额叶皮层对杏仁核 的调控功能，增强对情绪的控制能力。还可以学习一些放松技巧，如正念冥想、渐进式肌肉放松等，每 天练习15分钟。 近日，四川乐山一小伙感觉身体 ...