钙是维系骨骼健康的基石，但很多人的日常饮食却难以满足需求——高盐、偏食等习惯让钙摄入不足成 了普遍现象，专家强调，对于长期低钙膳食者、更年期妇女与老年人，以及活动量不足的长期卧床或室 内工作者，在调整饮食的同时，科学补充钙剂至关重要。 现在很多人会通过网络自学补钙知识，但信息真假难辨，一不小心就可能走入误区。到底该怎么科学补 钙？选哪种钙剂更适合自己？今天我们整理了三个最常见误区，帮你一次搞清楚。 误区一：钙量越多越好？警惕过量风险 其实，补钙也要讲科学。并不是补得越多就越好，一旦超出身体所需，反而可能带来负担。 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，不同年龄段和生理状态人群的钙摄入量有明确推荐标准，并 非越多越好，例如4~10岁的儿童和18岁以上的成人每日需摄入800mg钙，11~17岁的少年和50岁以上 的老年需摄入1000mg钙。 研究数据表明，单次摄入元素钙超过200毫克时，其吸收率反而会下降。一般建议通过钙补充剂补每日 推荐量的1/3–1/2就足够，其余应从饮食中摄取，例如成人每日需摄入钙1000mg，其中补充钙剂摄 入500mg即可。 骨胶原： 有助于提供骨骼韧性，促进钙的溶解，提高钙生物利用率， ...