"家长的焦虑可能会通过语气、肢体语言无声地传递给孩子。"高考期间，考生和家长都面临着不同 程度的心理压力。北京师范大学心理学部刘朝莹博士在接受央视网《够科普》专访时表示，家长可以从 理解焦虑本质、分阶段精准引导、自我情绪管理、构建支持性环境四个维度，帮助孩子调整心态，成为 孩子应对考试的"心理支持系统"。 当孩子在考后出现情绪低落时，刘朝莹建议家长做到"不对答案、不讨论已考科目、聚焦下一科如 何准备"。家长可通过提问引导孩子转向积极行动："你觉得现在休息30分钟，还是看一会复习资料更能 帮到后面的考试？"这种解决方案导向的沟通，能较为有效地切断负面情绪的蔓延。家长本身可以通 过"第三方倾诉渠道"释放焦虑，如与朋友交流、参与轻松的户外活动，避免将焦虑情绪传染给家人。 为什么越临近考试，担心的越多？刘朝莹介绍，焦虑其实是考生十分重视考试的一种自然反 应，"就像运动员站在赛场会心跳加速一样，适度焦虑能提升他们的学习效率和专注力"。考试前，家长 需帮助孩子建立"焦虑正常化"的认知，避免"对焦虑的焦虑"增加的心理负担。若孩子担忧"考不好怎么 办"，家长可引导其运用理性作出评估："同学是否真的有精力嘲笑他人？父母对孩子成 ...

（原标题：信"心"心理问答｜越数羊越清醒？心理咨询拆解失眠的"情绪陷阱"） 读者来信： 其实，失眠的情况已经持续好几个年了。起初，我只是偶尔会睡不好，可能是因为工作上有些压力，或 者生活中的一些琐事让我心里烦。但渐渐地，情况越来越糟。每到晚上，躺在床上，明明身体很疲惫， 可大脑就像开了闸的洪水，各种念头纷至沓来。白天工作时的不顺心，孩子成长过程中的小烦恼，甚至 一些很久以前的回忆，都会在脑海里翻腾。我努力让自己放松，闭上眼睛告诉自己要睡觉，可越想睡就 越睡不着，那种焦虑感一点点蔓延开来，让我更加烦躁。 说到失眠，我想先和你分享一个小知识。 你知道吗，睡眠其实就像是大自然赋予我们的一种温柔的礼物。当它一次次地"爽约"，往往是因为我们 内心深处有一些没有被听见的声音，它们在夜晚悄悄地敲打着我们意识的大门。你提到的那些工作上的 压力、孩子成长过程中的烦恼，还有那些很久以前的回忆，这些看似零散的小事，其实可能已经悄悄地 编织成了一张无形的网，让我们的大脑在夜晚还保持着"待机模式"，就像是一台电脑，如果白天运行了 太多没有关闭的程序，到了晚上就很难真正地休息。 有时候，好不容易迷迷糊糊有了点睡意，又会被一些奇怪的声音惊 ...