导语：千千万万职场"中坚人"，也是身体和心理上的脆皮人。 短视频又刷到凌晨，你"报复性熬夜"，到底是在报复谁？ 把修改了三遍的方案发给客户后打车到家，一躺在床上，指尖就不受控制地划开短视频APP。"就刷半小时，看完这几个就睡"，你在心里默念。这 是连续加班一周来，唯一能完全掌控的"放松时间"。 这样的夜晚，对你来说早已是家常便饭。 据《2025职场人加班情况调研报告》显示，38.7%的职场人几乎每天加班，43.9%的职场人兴趣与社交时间被加班挤压；年轻人为反抗过度工作 支配，更易出现"报复性熬夜"。"白天拼命干，深夜报复玩"，早已成了日常。 但白天上午刚拿到的体检报告被压在文件堆下，"甲状腺结节、窦性心律不齐"的字样，你连细看的勇气都没有。 身体的预警其实早就出现了。晨起头痛、莫名乏力、越来越差的睡眠质量，但人总会抱着侥幸心理，觉得年轻就是资本，熬一熬就过去了。 直到 #30岁小伙长期熬夜智力退回3岁 #的话题刷屏全网 ，才让你惊出一身冷汗。 这个小伙的经历，像极了另一个平行世界的你。白天被会议和deadline填满，深夜靠刷视频、打游戏排解压力，常常一局接一局玩到东方泛白。 直到某天，同事发现他迟迟没到公司 ...

很多人将这种现象称为"报复性熬夜"，因为白天时间都被工作所占据，晚上就想用熬夜玩手机来补偿自 己。其实，这在心理学中有一个专用名词，叫做睡前拖延(Bedtime procrastination)，而且有不少研究发 现，这种现象在近年来已经变得越来越普遍了。 那么，为什么明明工作已经很累了，而晚上却还是会很想熬夜呢？有什么办法可以改变这种习惯吗？ 来源：科普中国微信公众号 在如今快节奏的现代生活中，你是不是经常有这样的体验： 睡前拖延危害可不小 我们都知道，一个良好的睡眠是非常重要的。但是，在如今的社会中，睡眠俨然已经成为了一个大问 题。根据《2025 中国睡眠健康研究白皮书》，我国成年人平均夜间睡眠时间仅为 6.85 小时，而且多半 的人都在 0 点以后才睡觉，甚至还有 26%的人睡眠不足 6 小时。 而这些睡眠问题，很多都与睡前拖延症是分不开的。 白天忙了一整天，已经累得不想动了，本该早点休息，但是一躺在床上，又鬼使神差地拿起了手机，想 着"再刷几分钟视频"，结果不知不觉就熬了个大夜。 在心理学中，睡前拖延指的是在没有外部环境阻碍的情况下，个体未能按照自己意愿的时间上床睡觉的 行为，常常伴随着睡眠不足的现象 ...