伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有 助改善血压，效果还比快走更胜一筹。 你有多久没有好好拉伸一下了？ 降压方面 拉伸比快走更有效 研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两 组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。 拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。 健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。 两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉 伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。 长期坚持才更有效 研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降 低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。 拉伸还有哪些好处？ 有助于消除疲劳感 拉伸是 ...