本文来自微信公众号： L先生说 ，作者：李睿秋Lachel，题图来自：AI生成 又到了一年的年底。想必各位读者朋友，最近可能正处于工作比较忙的时候。 忙起来肯定是一件好事，但大家也不要让自己太劳累，尤其要注意处理好压力，不要让身体透支，否 则就得不偿失了。 所以，今天的话题，我想跟你聊聊如何消除疲劳。 很多人对于休息的理解，可能是睡一觉、打个盹，又或者是看看剧、刷刷信息流，又或者是瘫着不 动。总之，就是让自己"忙里偷闲"，把工作推到一边，什么事都不干，慢慢恢复精力。 以下文章来源于L先生说 ，作者李睿秋Lachel L先生说 . 李睿秋Lachel，《打开心智》作者，专注心理学、认知科学和心智成长。每周四 21:30 原创更新。 这个理解是对的，但可能并不全面。 不同的疲劳，其实是需要通过不同的方式去消除的。 因此，想找到适合自己的方式，我们需要先了解，自己的疲劳属于哪一种。 希望今天的文章，能帮你快速找到自己的症结，以及对应的解决方式。 睡眠不足 很多人可能有这种感觉：我不是干完活才感到累，而是从起床开始就一直没有精神，晕晕沉沉的，大 脑像生了锈一样转不动。这其实很可能就是睡眠不足了。 可以说，"睡一个好觉 ...

又到了一年的年底。想必各位读者朋友，最近可能正处于工作比较忙的时候。 忙起来肯定是一件好事，但大家也不要让自己太劳累，尤其要注意处理好压力，不要让身体透支，否则 就得不偿失了。 所以，今天的话题，我想跟你聊聊如何消除疲劳。 很多人对于休息的理解，可能是睡一觉、打个盹，又或者是看看剧、刷刷信息流，又或者是瘫着不动。 总之，就是让自己「忙里偷闲」，把工作推到一边，什么事都不干，慢慢恢复精力。 这个理解是对的，但可能并不全面。不同的疲劳，其实是需要通过不同的方式去消除的。 如果你缺乏睡眠，其实就是在打破这种动态平衡，让我们身体的稳态系统向着不稳定的状态倾斜。久而 久之，会容易造成一系列的问题，影响记忆力，情绪，认知能力，对压力的反应，焦虑和恐惧，等等。 那么，如何判断自己是否睡眠不足呢？分享三个简单而有效的办法。 因此，想找到适合自己的方式，我们需要先了解，自己的疲劳属于哪一种。 希望今天的文章，能帮你快速找到自己的症结，以及对应的解决方式。 1. 睡眠不足 很多人可能有这种感觉：我不是干完活才感到累，而是从起床开始就一直没有精神，晕晕沉沉的，大脑 像生了锈一样转不动。这其实很可能就是睡眠不足了。 可以说，「睡一个 ...

Core Findings - Stretching is more effective than brisk walking in lowering blood pressure, according to a study involving 40 participants with high blood pressure or borderline high blood pressure [1][3]. Group 1: Study Design - The study randomly assigned participants into two groups for an 8-week program, with both groups engaging in 30 minutes of exercise five days a week [1][3]. - The stretching group performed 21 full-body stretching exercises, holding each for 30 seconds with a 15-second rest in between [2]. - The brisk walking group walked outdoors or on a treadmill, aiming to reach a specific heart rate [3]. Group 2: Results - Blood pressure measurements showed a significant reduction in the stretching group compared to the brisk walking group, although the walking group had a greater reduction in waist circumference [3]. - Both groups did not show significant differences in weight [3]. Group 3: Benefits of Stretching - Stretching helps alleviate fatigue and promotes blood circulation, which can relieve muscle soreness [6]. - It enhances athletic performance by improving flexibility and reducing the risk of injury [7]. - Post-exercise stretching aids in muscle recovery and reduces tension, enhancing overall workout effectiveness [8]. Group 4: Recommendations for Stretching - Regular stretching is essential for maintaining joint mobility and health benefits [10]. - The optimal time for stretching is within 10-15 minutes post-exercise when muscles are warm [11]. - Caution is advised to avoid overstretching, bouncing movements, and breath-holding during stretching, especially for older adults [13][14][15].