Core Insights - The article discusses the phenomenon of "pseudo-growth," where individuals feel increasingly anxious despite their efforts, highlighting the need to recognize and address this issue in personal development [1] Group 1: Performance Anxiety - "Performative effort" leads individuals to create elaborate plans without actual follow-through, resulting in self-blame and anxiety [2] - The illusion of preparation often replaces the courage to face real challenges, causing a cycle of inaction [2] - To break this cycle, individuals should focus on genuine interests and simplify goals into manageable actions [2] Group 2: Knowledge Accumulation - The article identifies "fragmented accumulation" of knowledge as a chronic source of anxiety, where individuals consume information without deep understanding [3] - This behavior creates a false sense of progress, leading to a vicious cycle of anxiety and overconsumption of information [3] - To combat this, individuals should identify a core skill to master and create a feedback loop to reinforce learning through practical application [3] Group 3: Emotional Exhaustion - Excessive rumination and analysis can lead to emotional exhaustion, where individuals feel they are working hard but are actually avoiding action [4] - Neuroscience indicates that prolonged indecision can lead to stress and decision paralysis [4] - Techniques like the 5-second rule and allowing for imperfect beginnings can help individuals overcome this inertia and promote action [4] Group 4: Embracing Real Growth - The article emphasizes shifting from a "progress bar" mentality to an "exploratory game" mindset, accepting non-linear growth and celebrating small achievements [5] - Recognizing that growth is not a straight path allows individuals to find joy in the process rather than fixating on outcomes [5] - The essence of "pseudo-growth" is revealed as a tactic to mask deeper strategic laziness, urging individuals to start imperfectly to alleviate anxiety [5][6]

以下文章来源于九边 ，作者九边 九边 . 2023年印象笔记收藏量排第一的公号 本文来自微信公众号： 九边 （ID：ertoumu893） ，作者：九边，原文标题：《当生活掉进了坑 里，正是培养好习惯的时候》，题图来源：AI生成 想培养一个习惯，为啥不发个毒誓？ 第一次看到这个的时候觉得挺搞笑，不过试了之后发现特别好使。 事情是这样的，我一个小伙伴在俯卧撑和跑步方面超级厉害，他有一个数字，到昨天为止是1041， 啥意思呢？他的三件套已经维持1041天了。 每天至少跑步500米，三个俯卧撑，三个深蹲。他大概三年前发毒誓除非下不了床，否则这三件事每 天都要做。有时候外边下雨，他在办公楼里跑来跑去凑那500米。 你可能纳闷了，这么点运动量，有个毛用？ 其实不是，他是想每天跑五公里的，但经常放弃，后来想了这么个办法。 下边是一个"最小行动单元"的设计指南： 事实上这些年欧美流行一种生活方式，叫"程序化80%"，也就是把生活的80%的事程序化了，不要去 想，直接做。 类似你早上起来刷牙洗脸蹲坑一气呵成，不用考虑，其实还有很多事也应该这样程序化了，比如散 步、晒太阳，有氧训练，俯卧撑，深蹲，都应该加到生活里，并且降低难度 ...

想培养一个习惯，为啥不发个毒誓？ 第一次看到这个的时候觉得挺搞笑，不过试了之后发现特别好使。 事情是这样的，我一个小伙伴在俯卧撑和跑步方面超级厉害，他有一个数字，到昨天为止是1041，啥意思呢？他的三件套已经维持1041天了。 每天至少跑步500米，三个俯卧撑，三个深蹲。他大概三年前发毒誓除非下不了床，否则这三件事每天都要做。有时候外边下雨，他在办公楼里跑来跑去 凑那500米。 你可能纳闷了，这么点运动量，有个毛用？ 其实不是，他是想每天跑五公里的，但经常放弃，后来想了这么个办法。 大家应该都有体验，你想跑步，最难的其实不是跑五公里，而是下楼，做一百个俯卧撑的难度其实并不高。你坚持每天做几个，不断递增，两个月，三个 月之后你也行。 所以培养习惯的一个很好的办法，就是把最难的部分直接锁定，弄成必做的，直接跳过了自己跟自己讨价还价的过程。要知道，最艰苦的事，就是自己跟 自己讨价还价，这个过程中消耗的能量够你跑三公里了。 所以直接发个毒誓，每天都去做，为了防止要做的这事太难，可以弄成一个最小最小的行动单元，这么小就别讨价还价了，反而有意外惊喜。 下边是一个"最小行动单元"的设计指南： 事实上这些年欧美流行一种生活方 ...