当防晒衣裹住苍白的审美，咖啡杯盛满虚弱的精致，一些年轻人用"戒日光""戒碳水"雕刻所谓完美身 材，而身体却在暗处发出警告。近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对 1340名青年进行的一项调查显示，72.4%的受访青年认同应当用"自然美"代替"白幼瘦"的审美标准。红 润、有气血的面色（63.5%），挺拔、匀称、有力量的体态（62.2%），自然、有光泽的皮肤（55.5%） 是受访青年认为"健康美"的表现。 什么是"健康美" 半年前，来自北京的80后李霞（化名）确诊了轻度骨质疏松，在医生的建议下，她脱下了一直"焊"在身 上的防晒服，每天在户外晒20分钟太阳，以促进钙的吸收。她觉得，随着这几年各种防晒用品的涌现， 防晒似乎已成为某种潮流，影响着大家的生活习惯。 肖秀清经常在她的账号上分享一些健康生活的科普文章。前段时间，她发了一篇《别再过度防晒，缺维 生素D很危险》的帖子，科普了阳光在人体合成维生素D中的重要作用，一些粉丝在后台私信她，说看 了帖子才知道自己走入了"过度防晒"的误区。"良好的生活方式对我们的身体是特别有益处的，比如深 睡眠期间，脑脊液循环增强，有助于清除大脑中的代谢废物 ...

好看的腿不再唯「细而瘦」论，「有力量的大腿」已经在审美世界流行了一段时间，他们与白幼瘦相背而驰，自成一派。 这种现象首先在社交媒体上被反复观察到，小红书女孩开始越来越多无惧于深蹲、硬拉第二天后的步履难行，一双腿部分离度明显，肌肉线条漂亮的腿， 在得到越来越多人的喜爱。 不仅是普通人群，健身博主的健壮腿部无疑更加具有说服力。代表着真正练到全身的@帅soserious，让男性健身者将「腿细」作为健身不达标的耻辱标 签。即使是在B站多个瘦腿视频达到千万播放量以上的@ 帕梅拉PamelaReif ，她的腿部线条也依然看上去匀称有力。与传统的「白幼瘦」审美大相径庭。 跟着健身博主练腿 ，「细」不会是主要目标，有力量的美更受到喜爱。 左：帕梅拉 还有曾在国内掀起一阵热捧的谷爱凌，也在用态度为力量型审美站台。她的发言「美不是瘦、美是有力量」一度被讨论上热搜，更得到众多健身女孩的点 赞支持。 而从运动科学角度，备受喜爱的练臀日，同样也会是腿部肌肉逐渐肥大的训练过程。 在所有的臀部训练动作中，腿部肌肉都需要参与其中。深蹲、硬拉作为下半身的复合性训练动作，想要得到饱满臀部，无法通过孤立训练达到。 深蹲时锻炼到的肌肉群，红色：主要 ...

「肌肉衰退」，曾经只是属于老年人的问题，正呈现年轻化的趋势。 当你感觉耐力下降，短时间的运动也会觉得疲惫，甚至精力不足，或是动作不如以前灵活，协调性变差，容易失去平衡，可能正是肌肉衰退问题在找上 门。按照时下依然受欢迎的「白幼瘦」审美，对照的可能是正趋高发的「肌少症」。 如WHO发布的最新数据显示，近全球三分之一，约18亿成年人体育活动不足，其中女性人数占比更高。 比如周末健身的女性，在一周两练的瑜伽、普拉提等活动后，或是偶尔一次的力量训练后产生短时间的肌肉酸胀，有时会被她们误以为要长肌肉了。 其实，如此较为低频的运动量，以及缺少足量的抗阻力训练，对于提高身体素质有一定效果，但是对于肌肉增长来说，并不能达到足够的刺激。但一旦停 止运动，肌肉中的神经适应和肌肉张力就会减少，在1到2周内，肌肉力量和耐力就会快速下降。 肌少症的影 响 图源：DR JOCKERS.COM 肌肉流失虽然是人体自然衰老的一个部分，尤其是在女性60岁以后，更容易出现肌肉萎缩从而引起肌少症等问题。但实际上，女性肌肉流失的开始，远比 想象的更早。 根据WebMd Compass的数据显示，多数人在30岁以后，每10年就会减少3%至5%的瘦肌肉 ...