神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。 编者按：即使是视角上的一点点转变，也能改变你的整个情感体验。本文来自编译，希望对您有所启发。 计划泡汤、航班取消、失望至极，我们自然的反应往往是：烦躁、恼怒、焦虑、失望。但有时，如果我们退后一步，重新解读正在发生的事情，突然间一切 都显得更加可控。 心理学家将这种转变称为"认知重构"，这是一种强大的实践方法，当你面对内心的阻力或挑战时，会非常有用。 1. 认知重构如何改变你的情绪 认知重构是一种通过重新解释情境来改变其情感影响的方式，是管理情绪最有效的策略之一。与其试图压抑自己的感受，不如改变故事背后的感觉。 心理学家詹姆斯·格罗斯（James Gross）是这项研究的关键人物，他证明了认知重构比单纯压抑情绪能带来更好的情感结果。经常使用这种方法的人通常焦 虑感更低、不那么容易抑郁，且更具韧性。 这种转变并不意味着忽视现实或假装一切正常，而意味着通过不同的视角看待同一情况。当你改变视角时，往往也会改变情绪。 这不是说要过度乐观，而是要求在思维方式上保持灵活，从不同角度看待情境，例如将"这次延误会毁了一切"转变 ...

• 每天早5点研读行业白皮书 • 主动给90后创业者当学徒 这一刻突然明白：为什么同样面对中年危机，有人触底反弹，有人一蹶不振？ 朋友老周的故事就是明证。42岁被优化后，他做了三个反常识决定： • 用裁员补偿金报名区块链课程 92岁的巴菲特在告别演讲中，展示了一张特殊的资产负债表： "我人生真正的财富，不是伯克希尔的股票，而是21岁投资的演讲课，35岁养成的晨读习惯，和50岁还 在学习新行业的勇气。" 三年后，他创立的Web3咨询公司估值过亿。 演讲中最振聋发聩的警告： "多数人用退休金规划后半生，聪明人用认知重构整个人生。" 观察那些被困在中年危机里的人，往往有三大思维枷锁： ✓ 认为"学习是年轻人的事" ✓ 把"稳定"等同于停止进化 ✓ 用"没机会"掩盖"不敢试" 而破局者都掌握着三个认知密钥： 可迁移能力＞岗位技能（案例：前报社主编转型自媒体年入千万） 认知复利＞财务复利（数据：持续学习者45岁后收入平均翻3倍） 抗脆弱系统＞职业护城河（现象：疫情期间斜杠者损失减少72%） "中年人的真正资产，是保持让年轻人害怕的学习速度。" 巴菲特现场演示的"5小时法则"令人震撼： 无论多忙，每天必做五件事： 深度阅 ...