要留意觉察身体的感受：呼气时，留意"紧绷的肩膀是不是松了一点""心跳是不是慢了一些"——用身体 的"放松信号"告诉自己："我现在是安全的，可以冷静下来。" 不用追求"完全平静"，能从"暴跳如雷"降到"可以正常说话"，就是成功。这个练习随时能做，比如孩子 拒绝上学的早晨、辅导作业忍不住发火前，5分钟就能帮我们"情绪降温"。 暂时稳住情绪后，很多家长仍然会不时地被负面想法缠绕："他这样下去肯定完了"（灾难化）、"都是 我的错，当初不该逼他"（过度自责）、"我真是个失败的家长"（自我否定）。这些想法像"情绪放大 镜"，会让自己的痛苦情绪加倍放大。认知重构技术，能帮助我们识别这些"不合理想法"，用更客观的 视角看待问题。 （原标题：从厌学到复学｜12 给家长的心理急救包——应对自责、愤怒、无助感的自助方法） 在陪伴厌学孩子的过程中，父母们过得也非常不容易，甚至可以说内心非常煎熬。家长们说，自己就像 坐在"情绪过山车"上，看到孩子磨磨蹭蹭，火一下子就上来了；当孩子说"不想学了"甚至说"不想活 了"，又会陷入"是不是我做得不够好""自己教育不当"的自责；试过各种方法却没有效果的时候，席卷 而来的无助感更是让人喘不过气来。 ...

洞见 （ DJ00123987 ） —— 不一样的观点，不一样的故事， 3000 万人订阅的微信大号。点击标题下蓝字 " 洞见 " 关注，我们将为您提供有价值、有意思的 延伸阅读。 作者：洞见muye 花从不和树比高，月亮也从不羡慕太阳的光芒。 ♬ 点上方播放按钮可收听洞见主播安东尼 朗读音频 生活中，有些人总是被好运追着跑：出门遇贵人，做事顺风顺水。 你以为是命运偏爱，其实是他们守住了最宝贵的能量，那就是心力。 我观察发现，人很容易把心力消耗在以下四个方面，如果你想转运，请先收回心力。 过度担忧，为没有发生的事情焦虑不安。 媒体人张永笑有个朋友，加入了一家大型企业，试用期半年，考核制度严格。 入职第一天起，朋友便终日忧心忡忡，担心自己胜任不了工作，无法顺利通过试用期考核。 过度的焦虑使她在工作时束手束脚，反而导致频频出错。 张永笑鼓励她说：与其过度担忧，不如专注当下，先把手头的事做好。 01 当朋友停止提前焦虑，工作反而越做越顺，业绩稳步提升，最后顺利通过了试用期。 人生的旅途中，我们总是不自觉地陷入一种怪圈：为还没有发生的事情过度担忧。 孩子还没考试，父母就担心考不好；工作刚接手，就开始害怕会搞砸。 这些 ...