10月20日是世界骨质疏松日，今年的中国主题为"健康体重 强骨健身"。全国骨质疏松症流行病学 调查显示，我国50岁以上人群中，骨质疏松症发病率达19.2%，其中女性发病率显著高于男性；而在65 岁以上人群中，这一比例攀升至32%，女性更是超过半数。 联勤保障部队第988医院骨科主治医师宋德恩在接受人民网健康"医"点通栏目采访时表示，骨质疏 松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏、骨脆性增加为特征的全身性骨骼疾病。患者骨折风险显著升 高，严重影响生活质量，也给家庭和社会带来沉重负担。 科学预防：饮食、运动、习惯三管齐下 在预防方面，宋德恩提出三大关键策略： 一、饮食日晒，给骨骼"充电" 牛奶、豆制品、小鱼小虾、绿叶蔬菜等都是优质的钙来源。然而，仅补钙并不足够，维生素D和维 生素K在钙的吸收与骨骼沉积过程中扮演关键角色。维生素D主要通过日晒合成，建议成人每天裸露皮 肤接受阳光照射10至20分钟，避开强紫外线时段。维生素K则广泛存在于深色绿叶蔬菜中。 二、适度运动，刺激骨骼 骨骼健康离不开适度刺激。低风险人群可进行跑步、骑行、阻力训练等中高强度运动；高风险人群 则推荐快步走、太极等低强度活动。规律运动有助于维持骨密度， ...