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减肥方法
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夏季想减肥的朋友 快上车
Yang Shi Xin Wen· 2025-07-09 01:16
近日,"轻断食10天瘦了14.5斤"话题登上热搜,让不少朋友燃起了减肥的斗志。但减肥不是盲目节食和疯狂运 动,掌握科学方法,才能在这个夏天健康瘦、快乐瘦! 减肥期间应该怎样吃? 哪些运动减脂效果更好? 哪些情况属于"无效减肥"? 一起来看↓↓↓ 减肥期间这样吃 1早餐坚持吃 建议大家在减肥期间,按时吃早餐。可以吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶,从而可更好地保证人体所需的钙、矿物质和 维生素,这些物质都能够提供足够的氨基酸帮助消化。 2多吃蔬菜 研究表明,蔬菜中含有不少膳食纤维和维生素,低糖又健康。因此建议减肥的朋友们,可以适当地多吃深色叶子 菜,有效促进肠胃蠕动。 3可用杂粮代精细粮食 建议减肥的小伙伴们,用五谷杂粮代替部分精细主食。五谷杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质,既能补充多种 营养,又能减少热量摄入。同时,其丰富的粗纤维可促进肠胃蠕动,帮助消化。 4少吃盐 相关研究表明,日常饮食应以清淡为宜,减少盐分摄入有助于减轻肾脏负担、提升排毒效率,同时还能促进新陈 代谢。所以,控制盐分摄入非常关键。 5少吃红肉 相关研究表明,白肉中的禽类、水产海鲜类等,脂肪含量较低,蛋白质含量较高,不仅适合减肥人群食用,还有 益于身体健 ...
长胖会让人变傻,中年“发福”更危险
Huan Qiu Shi Bao· 2025-05-13 08:56
受访专家 北京中医药大学东直门医院脑病一科主任医师 万继峰 北京大学首钢医院营养科主任、内分泌科主任医师 龚雄辉 长胖会让大脑变"傻" 《柳叶刀》子刊曾发表研究发现,内脏脂肪增加0.27千克,认知年龄可衰老0.7年;《衰老与疾病》杂志 上的研究表明,内脏和皮下脂肪含量越高,大脑萎缩越严重,痴呆风险越高。 脂肪并非十恶不赦,北京中医药大学东直门医院脑病一科主任医师万继峰强调: 很多人都知道,体内脂肪过多会诱发高血脂、肥胖或脂肪肝等疾病。其实,脂肪太多还会影响大脑。 近期我国学者发表在英国《自然·精神健康》杂志的最新研究表明,长期肥胖不仅会影响神经连接和认 知功能,还会加速大脑萎缩、退化,好像在"吃"掉大脑。 《生命时报》采访专家,解读脂肪与健康的关系,并教你如何减轻"发福"带来的伤害。 脂肪是机体重要的能量储备库,1克脂肪可提供约9千卡能量,是1克碳水化合物、蛋白质的2倍多,还负 责辅助肠道吸收多种必需维生素。 脂肪组织会分泌多种激素,参与免疫和代谢调节,维持女性生殖功能。 皮下脂肪维持着体温恒定,分布在心、肾等器官周围的适量脂肪可缓冲外部冲击等。 但是,当下国人的饮食普遍高油高盐高糖,同时久坐少动,多余能量无 ...