认识开学综合征 新学期开学，不少学生可能会遭遇"开学综合征"。在生理方面，青少年可能有多种表现，有的失眠，有 的嗜睡，还有的出现头晕恶心、疲倦腹痛、食欲不振等状况，且这些表现并无身体疾病层面的原因。心 理上，"开学综合征"表现为厌学、焦虑、上课走神、记忆力减退以及情绪不稳定等。其实，适度范围内 的焦虑对人体是起保护作用的。从生理角度讲，焦虑感受的产生和大脑中的杏仁核区域被激活有关。杏 仁核能够探测到危险，并让心脏和肺部加速运转，从而帮助身体做好对抗或逃离威胁的准备。但如果焦 虑超过了正常范围，比如长期整晚失眠、长期胸闷、焦躁不安等，就需要自我干预甚至去医院就医。强 烈的焦虑反应和杏仁核的过度激活有关，而抑制这种过度反应的一个好方法就是深呼吸。 改善作息调整状态 改善作息对于新学期的心理调适至关重要。暑假期间，很多学生习惯了晚睡晚起，沉迷于电子产品。要 想顺利适应开学后的学习生活，就需要渐进式调整作息。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的 等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不 妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学 ...