认识开学综合征 新学期开学，不少学生可能会遭遇"开学综合征"。在生理方面，青少年可能有多种表现，有的失眠，有 的嗜睡，还有的出现头晕恶心、疲倦腹痛、食欲不振等状况，且这些表现并无身体疾病层面的原因。心 理上，"开学综合征"表现为厌学、焦虑、上课走神、记忆力减退以及情绪不稳定等。其实，适度范围内 的焦虑对人体是起保护作用的。从生理角度讲，焦虑感受的产生和大脑中的杏仁核区域被激活有关。杏 仁核能够探测到危险，并让心脏和肺部加速运转，从而帮助身体做好对抗或逃离威胁的准备。但如果焦 虑超过了正常范围，比如长期整晚失眠、长期胸闷、焦躁不安等，就需要自我干预甚至去医院就医。强 烈的焦虑反应和杏仁核的过度激活有关，而抑制这种过度反应的一个好方法就是深呼吸。 改善作息调整状态 改善作息对于新学期的心理调适至关重要。暑假期间，很多学生习惯了晚睡晚起，沉迷于电子产品。要 想顺利适应开学后的学习生活，就需要渐进式调整作息。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的 等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不 妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学 ...

在就业形势复杂多变的当下，青年群体普遍面临着"求职焦虑""职业迷茫"等心理压力。讲座特邀国 家二级心理咨询师、市总工会心理导师钱宇平主讲。围绕"未就业青年的职业探索与心灵导航"这一主 题，钱宇平通过生动的案例分析和互动体验，系统讲解压力管理技巧："当我们把'我找不到工作'的消 极想法转化为'我正在积累更多就业机会'时，心态就会完全不同。" 市总工会还将继续深化"工惠心灵导航"项目内涵，整合更多社会资源，打造集心理疏导、职业规 划、技能提升于一体的全链条服务体系，让每一位职工群众都能找到属于自己的成长路径。（记者 吴 韵晗） 近日，市总工会与市人力资源和社会保障局联合举办的"心灵护航 青春启航"心理讲座在京口区四 牌楼街道北固山社区开讲。活动线上线下相结合，为近200名离校未就业应届毕业生和失业青年送上"心 理调适+职业规划"双重大礼包，通过专业指导帮助青年群体纾解就业焦虑、明晰发展方向。 市总工会相关负责人介绍，自2022年5月市总工会启动"工惠心灵导航"项目以来，已累计开展专题 心理讲座和"一对一"心理辅导100余场，服务职工群众超过5000余人次。从最初的5家企业试点，到如今 实现各市、区全覆盖；从单一的 ...

Core Viewpoint - The article provides a comprehensive guide for students and parents to transition from summer vacation to the academic year, focusing on adjusting biological rhythms, physical fitness, nutrition management, and psychological adaptation. Group 1: Biological Rhythm Adjustment - The first three days before school are crucial for adjusting sleep patterns using a backward method, gradually shifting bedtime earlier by 30 minutes each day [2] - It is recommended to turn off electronic devices one hour before sleep to improve sleep quality, and engaging in relaxing activities can aid in falling asleep [2] - Morning routines should include a dual alarm system and exposure to natural light to help wake up effectively [2] Group 2: Physical Fitness Activation - A "90-minute cycle" for napping is suggested to restore energy, with options for both deep sleep and quick naps [3] - Students are encouraged to engage in short exercises every hour to counteract the effects of prolonged sitting, such as wall squats and seated twists [4] - Incorporating "micro-movements" during school hours can help students adapt to the physical demands of school life [5] Group 3: Nutritional Management - A balanced breakfast following the "3:2:1 golden ratio" is emphasized, consisting of carbohydrates, proteins, and fruits/vegetables to support brain function [7][8] - The "rainbow diet" for lunch ensures nutritional balance with a variety of colored foods, each providing specific health benefits [8] - Healthy snack alternatives are suggested to replace unhealthy options, promoting sustained energy and focus during study sessions [9][10] Group 4: Psychological Adaptation - Setting clear, measurable, and achievable goals for the new semester can help students stay focused and motivated [11] - Techniques such as the "4-7-8 breathing method" are recommended for managing anxiety and stress [11] - Social activities, like organizing gatherings with friends, can help alleviate feelings of loneliness and anxiety before the school year begins [12][13]

"考后综合征"成因复杂，从考生性格来说，性格内向、追求完美，对自身要求过高者发病风险较 高。同时，家庭教育方式也至关重要，部分家长过度关心成绩，给孩子过大压力，也容易引发焦虑情 绪。专家表示，此时，家长首先一定要让孩子感受到家的力量，不要给孩子传递焦虑情绪，同时也要提 醒亲朋好友在此时避免给予孩子过度关注，要给予孩子充分的信任和空间，营造良好的家庭氛围。要鼓 励孩子表达情绪，耐心倾听而非急于给出建议；支持孩子尝试新事物，帮助他们在探索中找到方向。 高考后考生该如何调整心态？专家建议，适度放松，以健康的状态享受假期。考生要注意劳逸结 合，保持相对正常的生活作息，不去多想考试及其结果，而是重新规划自己的生活。此时不妨找到一个 新目标，例如学一门技能，选择摄影、编程、乐器或者考驾照等。或是尝试将考后生活具体化，例如规 划阅读书单、旅行清单，让生活重新充满期待。此外，考生可选择散步、慢跑、骑自行车、爬山、游泳 等运动放松身心。转变消极观念，培养理性思维。无论高考结果如何，考生要与自己达成和解，告诉自 己高考只是人生中的一个阶段，而非终点。即使结果不理想，未来仍有无数可能。可以和家人、朋友倾 诉担忧，也可寻求专业心理咨 ...