认识开学综合征 新学期开学，不少学生可能会遭遇"开学综合征"。在生理方面，青少年可能有多种表现，有的失眠，有 的嗜睡，还有的出现头晕恶心、疲倦腹痛、食欲不振等状况，且这些表现并无身体疾病层面的原因。心 理上，"开学综合征"表现为厌学、焦虑、上课走神、记忆力减退以及情绪不稳定等。其实，适度范围内 的焦虑对人体是起保护作用的。从生理角度讲，焦虑感受的产生和大脑中的杏仁核区域被激活有关。杏 仁核能够探测到危险，并让心脏和肺部加速运转，从而帮助身体做好对抗或逃离威胁的准备。但如果焦 虑超过了正常范围，比如长期整晚失眠、长期胸闷、焦躁不安等，就需要自我干预甚至去医院就医。强 烈的焦虑反应和杏仁核的过度激活有关，而抑制这种过度反应的一个好方法就是深呼吸。 改善作息调整状态 改善作息对于新学期的心理调适至关重要。暑假期间，很多学生习惯了晚睡晚起，沉迷于电子产品。要 想顺利适应开学后的学习生活，就需要渐进式调整作息。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的 等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不 妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学 ...

（原标题：与焦虑共舞：拥抱焦虑情绪） 在这个充满变化、不确定、复杂而模糊的乌卡时代，压力感和焦虑情绪似乎已经成为了我们生活中如影 随形的伙伴。无论是企业家在商场上的拼搏、上班族在职场上的竞争，还是中小学生的学业压力、大学 生研究生的就业压力，无论是体制内的公务员、教师、医生，还是体制外的打工者，不同群体都可能被 焦虑情绪所困扰。所以，我们每个人都要了解焦虑情绪，学会应对焦虑情绪。 一、认识焦虑 焦虑情绪普遍存在，它是人类在面对不确定性和挑战时的一种自然反应。当我们面临重要的考试、工作 任务、人际关系问题等时，焦虑往往会悄然降临。了解焦虑的本质，是我们接纳它的第一步。 （一）首先，我们要了解焦虑的具体表现，主要有两类焦虑表现：心理症状和生理症状。 心理症状主要是主观的感受、想法、情绪，如过度担忧：对未来的事情充满不安和恐惧，常常担心会发 生不好的事情；紧张不安：感到心神不宁，难以放松，总是处于一种紧张的状态；恐惧：对特定的事物 或情境产生强烈的恐惧，如社交场合、高处、封闭空间等；易怒：情绪变得急躁，容易发脾气，对他人 的言行过于敏感；注意力不集中：难以专注于一件事情，思维容易分散，记忆力下降。 生理症状主要是躯 ...

在"情感生态"整体脆弱的情况下，当你通过手机看到每个人都过得比你好、满心焦虑时，情绪很容易受 到操控。"不患寡而患不均。"我们惯于将自己的生活和那些被算法放大的"网红"相互比较，不再为拥有 之物而心怀感激，却总因"爱而不得"而痛苦不已。 社交媒体让嫉妒情绪"工业化"，将"攀比"变成生意。青少年平均每天在社交媒体上耗费5小时，他们的 负面情绪被精心调教的算法转换为商家利润。我们把一代人的情感发育，就这么拱手交给了那些鼓励他 们刷手机的公司，让他们"越刷越难受"。 美国《纽约时报》 6 月 20 日文章，原题：我们需要 " 再次感恩 " 我们生活在史上物质最富足的年代：儿童 死亡率下降，医学进步使得寿命得以延长，教育普及率上升。即便如此，我们却饱受焦虑、愤怒情绪折 磨，何故？这与现实环境无关，而是由我们对生活的感知决定的。技术进步提高生活水平，却也让我们 陷入一种以攀比为目的、扭曲的人生观。很多人的焦虑皆源自于嫉妒心理，负面情绪的煽动与传播从未 像今天这样便利，在日常生活无孔不入。 这份痛苦不断将我们卷入相互对立、各自为政的割裂境况，"共同利益"的理念渐行渐远。但正如意大利 诗人但丁所言，我们唯一的救赎之道始于谦 ...