医学文献指出，延缓胃排空虽能让人更饱，却容易产生胀气、恶心和消化不畅等症状。 ▍吃什么能帮胃舒服？ 整理 | GLP1减重宝典内容团队 ▍为什么会胃不舒服？ GLP‑1 激动剂（如司美格鲁肽 Semaglutide 和替尔泊肽 Tirzepatide）在延缓胃排空、抑制食欲和稳定血糖上效果显著，但与此同时，也可能带 来胃胀、恶心、便秘或腹泻等不适。尤其在剂量调整期，这些症状更容易出现。 1. 放慢节奏，一次少吃一点 用药初期，建议每天分 5–6 次少量进食，每次吃得少能减轻胃部负担；进餐时细嚼慢咽，认真感受饱腹信号，避免过快过多导致不适。 2. 高蛋白 + 高纤维 = 肠胃小帮手 蛋白质来源如鸡胸、鱼、豆腐、低脂酸奶等，每餐 20–30 克，有助保护肌肉和延长饱腹感； 膳食纤维来自豆类、全谷物、蔬菜和水果，有助肠道顺畅，避免便秘。 3. 排除高脂、高糖、高刺激食物 避免油炸、肥肉、糕点、冰淇淋、含糖饮料； 减少辛辣、酸性如咖啡、柑橘类等刺激物，帮助控制胃酸与不适。 4. 低刺激、易消化食物首选 吃温和的粥、蒸蛋、软面条、香蕉、烤红薯等； 有助缓解恶心，让胃更轻松。 5. 喝水同时喝益生菌、喝茶怡情温和 ▍国外 ...