人民网北京10月29日电 （记者乔业琼）据中疾控微信公众号消息，人体的骨量在青年时期达到峰 值，30-35岁后开始缓慢流失，减少到一定程度后将处于"低骨量"（又称骨量减少）的状态，如果不加 以干预，有可能发展为骨质疏松症，面临骨折风险。 据中国骨质疏松症流行病学调查数据显示，我国40岁及以上人群低骨量的流行率为40.9%，60岁及 以上人群低骨量的流行率达到47.5%。体重过低或过高是骨质疏松症的危险因素，而低骨量是逆转骨量 流失、降低骨质疏松症患病风险的"黄金窗口期"，可通过"强健骨骼三步走"策略，做好体重管理、坚持 有利于骨健康的生活方式，构筑起健康骨骼的第一道防线。 第一步：科学评估 测算自己的BMI：用体重(千克) ÷ 身高(米)²，18岁-64岁成年人应将BMI维持在18.5-23.9的健康范围 内。 关注体重变化：老年人体重不应过轻，65-79岁老年人BMI控制在20.0-26.9，80岁及以上老年人BMI 控制在22.0-26.9，无特殊原因的体重显著下降是健康警示信号。 第三步：有效运动 规律进行体育锻炼，减少静坐，每周至少进行150分钟中等强度身体活动，老年人如难以达到，也 应尽可能地增加力 ...