洞见 （ DJ00123987 ） —— 不一样的观点，不一样的故事， 3000 万人订阅的微信大号。点击标题下蓝字 " 洞见 " 关注，我们将为您提供有价值、有意思的 延伸阅读。 删除我一生中的任何一个时刻，我都不可能成为今天的自己。 ♬ 点上方播放按钮可收听 洞见主播周周朗读音频 蒋勋在讲解《定风波》中"回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴"一句时，如是解读道： 走过来的人生都是我的，无论是雨是晴，都没有什么不好。 很多时候我们总是容易被生命中那些糟糕的"雨天"所影响，将其视作为一种失败。 但其实，人生没有无用的经历，要么得到，要么学到。 悟透了这一点，你自然就能活出不惧世事、自在坦然的姿态。 01 余光中写道： 说是人生无常，却也是人生之常。 成年人的生活有时就像走钢丝，你根本无从预料，下一刻会有什么意想不到的变故发生。 J.K.罗琳曾在演讲中谈及她的经历。 22岁那年丈夫突然提出离婚，并绝情地将她和尚在襁褓中的女儿一起赶出家门。 离异、失业，加上无家可归，罗琳的生活一下子陷入从未有过的困境。 她独自带女儿租住在没有冷气的小房子，靠领政府救济金勉强维持生计。 她一度患上了严重的抑郁症，觉得自己的人生真是 ...

（原标题：深度了解自己｜改写自我叙事，走出心理困境） 心理学里的 "叙事疗法" 很有意思，它告诉我们，人并非问题的载体，而是自己故事的作者。我们的大 脑就像一位 "编剧"，会把那些看似零散的生活经历，编织成一个连贯的叙事。在这个故事中，包含着 诸如 "我是谁""我擅长什么""我为何失败" 这样一些关于我们自身的核心命题。 可当这个叙事被负面框架给主导了，比如 "我总是搞砸事情""我不值得被爱" 之类的，那可就麻烦了。 它就如同一副有色眼镜，会让我们持续过滤掉那些积极的信息，而把痛苦的体验给放大，最终，就把自 己困在自我怀疑的循环里面了。 举个例子，有个人经常换工作。如果他把这段经历叙述成 "我根本不适合职场，永远找不到方向"，那 他肯定会陷入焦虑和自我否定的情绪里。但要是换一种说法，把它改写成 "我在不断尝试中更清楚自己 想要什么，每一次离开都是靠近热爱的过程"，那同样的经历，就被赋予了成长的意义。 比如旧叙事是"我性格内向，所以在社交场合总是很尴尬，注定交不到朋友。" 而新叙事就可以是："我 享受深度连接而非泛泛之交，所以更愿意花时间了解少数人。虽然刚开始会紧张，但每次主动打招呼 后，我都发现自己比想象中更 ...