近日，"轻断食10天瘦了14.5斤"话题登上热搜，让不少朋友燃起了减肥的斗志。但减肥不是盲目节食和疯狂运 动，掌握科学方法，才能在这个夏天健康瘦、快乐瘦！ 减肥期间应该怎样吃？ 哪些运动减脂效果更好？ 哪些情况属于"无效减肥"？ 一起来看↓↓↓ 减肥期间这样吃 1早餐坚持吃 建议大家在减肥期间，按时吃早餐。可以吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，从而可更好地保证人体所需的钙、矿物质和 维生素，这些物质都能够提供足够的氨基酸帮助消化。 2多吃蔬菜 研究表明，蔬菜中含有不少膳食纤维和维生素，低糖又健康。因此建议减肥的朋友们，可以适当地多吃深色叶子 菜，有效促进肠胃蠕动。 3可用杂粮代精细粮食 建议减肥的小伙伴们，用五谷杂粮代替部分精细主食。五谷杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，既能补充多种 营养，又能减少热量摄入。同时，其丰富的粗纤维可促进肠胃蠕动，帮助消化。 4少吃盐 相关研究表明，日常饮食应以清淡为宜，减少盐分摄入有助于减轻肾脏负担、提升排毒效率，同时还能促进新陈 代谢。所以，控制盐分摄入非常关键。 5少吃红肉 相关研究表明，白肉中的禽类、水产海鲜类等，脂肪含量较低，蛋白质含量较高，不仅适合减肥人群食用，还有 益于身体健 ...