近日，"轻断食10天瘦了14.5斤"话题登上热搜，让不少朋友燃起了减肥的斗志。但减肥不是盲目节食和疯狂运 动，掌握科学方法，才能在这个夏天健康瘦、快乐瘦！ 减肥期间应该怎样吃？ 哪些运动减脂效果更好？ 哪些情况属于"无效减肥"？ 一起来看↓↓↓ 减肥期间这样吃 1早餐坚持吃 建议大家在减肥期间，按时吃早餐。可以吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，从而可更好地保证人体所需的钙、矿物质和 维生素，这些物质都能够提供足够的氨基酸帮助消化。 2多吃蔬菜 研究表明，蔬菜中含有不少膳食纤维和维生素，低糖又健康。因此建议减肥的朋友们，可以适当地多吃深色叶子 菜，有效促进肠胃蠕动。 3可用杂粮代精细粮食 建议减肥的小伙伴们，用五谷杂粮代替部分精细主食。五谷杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，既能补充多种 营养，又能减少热量摄入。同时，其丰富的粗纤维可促进肠胃蠕动，帮助消化。 4少吃盐 相关研究表明，日常饮食应以清淡为宜，减少盐分摄入有助于减轻肾脏负担、提升排毒效率，同时还能促进新陈 代谢。所以，控制盐分摄入非常关键。 5少吃红肉 相关研究表明，白肉中的禽类、水产海鲜类等，脂肪含量较低，蛋白质含量较高，不仅适合减肥人群食用，还有 益于身体健 ...

以下文章来源于体重管理三年行动 ，作者体重管理三年行动 体重管理三年行动 . 响应国家"健康中国2030"战略，落实"体重管理年"三年行动，本账号发布权威资讯 ✔️ 2023年，特朗普成功减重25磅（约11公斤），尤其是在减少内脏脂肪、瘦腹部方面成效显著； ✔️ 马斯克同样凭借这种减肥法，轻松减掉了20磅（约9公斤）； ✔️ 好莱坞明星克里斯·帕拉特在采用这种方法后，迅速实现身材逆袭； ✔️ 卡戴珊也公开表示，她已将这种瘦身方式融入到自己的日常生活中。 这种减肥方法不仅安全高效，还能够长期增强免疫力，甚至有逆转2型糖尿病的潜力。英国著名电视记者迈克尔·莫斯利，就是通过这种方式成功 减重并逆转了自己的2型糖尿病。他还专门拍摄了纪录片，在BBC播出后引发巨大反响，让这股减肥风潮迅速席卷欧美，掀起了全球瘦身新革 命。 即使没有营养师的专业指导，普通人也能通过这种方法，在4周内减掉4-8公斤的体重！ 那么，这到底是一种怎样的减肥方法呢？ ▍世界名人减肥成功的秘密 这种被众多国际名人和明星力推的减肥方式，其实就是"轻断食"（又称间歇性断食）！ 我们不妨先看看英国知名电视记者迈克尔·莫斯利的真实经历，来了解轻断食为何如此 ...

前不久，国家卫生健康委员会主任雷海潮介绍，2024年，中国居民的期望寿命已经达到了79岁，比2023年提高了0.4岁。 随着人均寿命的提高，对于每个人来说，不仅要活得长，更要活得健康。如果想拥有健康的晚年，而不是只能躺在床上，要从40～50岁就开始努力改变， 做到这4点很重要。 01 少吃一点 "饭吃七分饱，健康活到老"。适度保持饥饿，不仅是我国传统的养生智慧，也被现代科学研究证实，对健康具有多方面好处。 2024年，厦门大学研究团队发表的研究指出，适度饥饿带来的热量摄入减少，会提升血清中石胆酸的水平。体内石胆酸的增加，又会激活体内"长寿蛋白 酶"。 2023年，哥伦比亚大学研究人员发表的一项研究发现：减少25%卡路里的摄入（约保持7～8分饱），可将健康成年人的衰老速度减缓2%～3%，死亡风险 降低10%～15%。 肥胖、脂肪肝、高血脂只是身体给出的信号——其实身体已经不堪重负了。适度少吃并不是节食，只是给身体肠胃一些休息时间。 02 血脂低一点 2023年发表的一项研究分析了44636名参与者的血液生物标志物，随访了35年，比较了百岁老人和没活到百岁老人的情况。在这些参与者中，有1224人活 到了100岁。 ...

立夏已至,万物繁茂,健康轻盈成为夏日关键词。作为高端活性益生菌酸奶的引领者,Blueglass始终以创新 科技与天然营养赋能健康生活。此次,品牌重磅升级植物GLP™16+8饱饱营养代餐第10.0版,特别推出黄 金VC百香果菠萝新口味,以一杯含1000mg天然VC的鲜活能量,开启夏日轻盈焕新体验。 科学升级,VC活力赋能夏日轻体 明星超模挚爱,引领健康轻食风潮 凭借"0脂肪、0添加蔗糖"的纯净配方与前沿营养理念,Blueglass植物GLP系列已成为欧阳娜娜、奚梦瑶等 明星超模的夏日必备。黄金VC百香果菠萝口味更以热带果香碰撞清新酸奶,打造层次丰富的口感体验,让 健康管理也能成为味蕾享受。 一杯多维营养,定义健康代餐新高度 作为行业首个将植物GLP(血糖稳态调节)技术应用于酸奶饮的品牌,Blueglass此次升级再度突破: ▪ 三重植物蛋白+双纤维饱腹矩阵:大豆分离蛋白、火麻仁蛋白、小麦水解蛋白提供优质蛋白支撑,搭配燕 麦纤维与豌豆纤维,增强饱腹感,一杯抗饿8小时; ▪ 研发的植物GLP™营养果蔬植物固体饮料:融合桑叶、血橙、白芸豆等10种超级食材,精准狙击碳水、糖 分吸收,调节血糖波动; ▪ 15种营养元素科 ...