本文转自【FM93交通之声】； 据说超慢跑燃脂效果更好？ 运动起来很轻松？ 还对膝盖友好？ 让我们一起来看看吧 冬季更适合超慢跑 5大好处不可不知 更适合冬季：在室内也可以进行；在室外进行运动时，天气寒冷，体温会有所下降，从而导致血液循环 加速、心率升高，相比于强度比较高的运动，超慢跑通过降低跑步速度，可以有效调节心率，使运动更 加舒适。 超慢跑注意事项 1、适度原则：不可过度运动。无论什么运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2小时，就说明运动 过量了，需要减少运动量。 2、"三高"人群、老年人及其他慢性病患者 高血压患者：每周进行超慢跑运动3～5次，每次30分钟以上可受益。 高脂血症、糖尿病患者：在有氧运动基础上配合抗阻运动效果更好，也就是力量训练，例如深蹲起、举 哑铃、仰卧起坐、仰卧推举等。 老年人及其他慢性病患者：能否进行超慢跑，需结合自身实际情况及医嘱进行判断。 燃脂更高效：相比其他激烈运动，超慢跑运动强度在最大氧气消耗量的50%左右，正处于高效燃脂区 间，人体脂肪代谢会更高。 血糖、血脂、血压都受益：超慢跑属于中等强度有氧运动，有助于提高代谢、增强心肺功能、提高免疫 力、消除人体不良情绪、延缓衰老 ...

Group 1 - The core idea of the articles emphasizes the importance of winter health practices, including sun exposure, slow jogging, and the consumption of goji berries for overall well-being and disease prevention [1][2][3][4][5]. Group 2 - Sun exposure during winter is highlighted as a cost-free method to boost immunity, improve mood, and enhance sleep quality, with recommended exposure times for different age groups [1]. - Slow jogging is identified as an effective low-impact exercise suitable for various demographics, promoting fat metabolism and overall health benefits [2]. - Goji berries are recognized for their antioxidant properties and health benefits, with specific recommendations on how to consume them for maximum effect [3][4][5].