整理 | GLP1减重宝典内容团队 很多人会把减肥等同于减脂，误以为体重下降就是脂肪减少的结果。然而，减肥和减脂有着本质区别。 减肥通常指体重的整体减少，包括脂 肪、肌肉和水分的流失，而减脂则聚焦于减少脂肪含量、降低体脂率，是更加科学和健康的减重方式。 单纯的减肥可能导致肌肉流失，而肌肉减少会降低基础代谢率，免疫力随之下降，身体也更容易出现反弹。相比之下，减脂更注重保留或增加 肌肉含量，不仅可以延缓反弹，还能让身体线条更加紧致有型。 身体成分可分为"瘦体重"（无脂肪体重）和"脂肪总重"。普通体重秤只能显示总重量的变化，却无法反映脂肪的减少情况。通常情况下，男性 的体脂率应保持在15%~18%，女性则为25%~28%。对于体重基数较大的群体，优先减重；而体重基数较小的，则应以减脂为主。 科学减脂需要通过全面的生活方式干预，包括合理饮食、适量运动、充足睡眠和积极心态等。例如，《中国居民健康体重管理之减重行动20 条》提出多维度建议，从饮食、运动到行为干预，全面强调生活方式的重要性。同时，国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》 也提供了详细的饮食指导，强调控制总能量摄入、优化饮食结构的重要性。 点击关 ...