人民网北京12月25日电 （记者乔业琼）据中疾控微信公众号消息，每年冬天，当气温骤降、大衣 裹身，很多想要减重的朋友都发现：体重下降变慢了，甚至不降反增……您或许没有多吃，运动也没偷 懒，但体重秤上的数字就是纹丝不动。这不是错觉，也不是意志力不足——冬季减重确实面临特有的生 理挑战。下面就从科学角度来解开冬季减重困局。 为什么冬季减重更难？ 代谢的季节微变化。从生物进化角度看，冬季意味着食物可能短缺和生活环境寒冷。我们的身体会 启动"节能模式"：基础代谢率可能轻微下降，以保存能量，抵御严寒。同时，维持体温需要消耗更多能 量，可能会增加一部分能量消耗，但对于久坐少动的现代人来说，整体能量平衡往往倾向于"储 备"＞"消耗"。 身体活动的季节性改变。户外活动减少：寒冷天气让很多人不愿外出跑步、散步等活动，日常活动 消耗显著减少；运动强度下降：厚重的衣物、僵硬的身体会不自觉地让很多减重人士降低运动强度，减 重动力不足。 膳食的季节性变化。高能量食物诱惑增多：节日聚餐、火锅、烤肉、热饮、甜点等高能量密度食物 更受欢迎；生理性食欲增加：身体本能地渴望摄入更多能量来御寒，尤其是对碳水化合物和脂肪的渴求 增加；饮水减少：因气 ...

当积极运动和适当节食，成为许多健身者的行为准则，空腹运动成为了一种能够兼得的运动模式。 因为大多数人认为在禁食一段时间后运动，能够加速燃烧脂肪。是由于长时间空腹后体内的糖原储备即 将消耗殆尽，意味着身体能够在运动时消耗更多的脂肪。 但空腹运动的燃脂效果或许并不优越。因为空腹运动导致的低血糖问题，同样会让运动表现大打折扣。 举个例子，空腹时能够有氧跑五公里，但进食后能够跑八到十公里。虽然空腹时燃烧脂肪比例较高，但 总消耗热量或许在进食后运动会更高。 不仅如此，对于不同的人群，空腹运动也具有很大的不确定性。 在2016年发表于英国营养杂志的一篇研究，也证实了这一观点。相对于进食后运动的受试者，空腹运动 者能够诱导产生的脂肪氧化比例明显更高。 但这仅限于一部分强度较低的有氧运动，如慢跑、有氧瑜伽。因为在空腹状态下身体并不能够完整的执 行过大强度的运动。 比如说高强度间歇性运动HIIT，如果在饥饿状态下训练，常会感到力不从心，或是出现短暂的头晕。这 通常是空腹导致的低血糖，此时运动效果也会被直接影响。 此外，还会间接导致运动后的"后燃效应"被抑制。 增肌人群长期做空腹运动，最大力量重复次数可能会降低，并且在运动后恢复 ...