本文转自【人民网科普】； 不过，也不用太害怕，这份春节"收心大法"可以帮助大家尽早和节后综合征说再见，将身体调整至最佳 状态。 停止熬夜，恢复生物钟 很多人放假期间会肆无忌惮地熬夜追剧、玩游戏、打麻将......几天下来，正常生物钟被扰乱，睡眠就会 变得紊乱，晚上睡不着，白天睡不醒。 今天是星期二，也是假期结束上班的第一天。很多人表示，假期时间转瞬即逝，真的不想上班，想请 假...... 那么，马年开工第一天，你的状态如何？是否也感受到这些不适呢？ 失眠、犯困、浑身无力 焦虑、烦躁不安 没胃口、消化不良 如果节后上班你是这种状态，别怀疑，这是典型的节后综合征。节后综合征是一种由于假期结束后突然 回到工作或学习状态，身体和心理难以适应而产生的一系列不适症状。 ①节后短时间内不宜超负荷工作，建议逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进地进入工作状态。 ②调整心态，从放松的假期模式逐渐过渡到工作模式。深呼吸放松心情，尝试进行正面想象，如想象自 己在工作中取得成功、与同事愉快相处的场景。这有助于提升自信和减轻焦虑感。 应对方法 ①停止熬夜、应酬等行为，逐渐调整作息时间，将起床和睡觉的时间提前，帮助调整生物钟，以便更容 ...

节后开工！今明两天北京天气以晴到多云为主，最高气温小幅回升，白天最高气温9至11℃，很适宜大 家户外出行和开窗通风。从目前预报来看，26日前后和28日前后，西部、北部有雨夹雪或雪，气温将再 次回落。 ▶ 今日天气 白天晴间多云，北转南风二三级，最高气温9℃； 夜间晴转阴，南转北风一二级，最低气温2℃。 ▶ 尾号限行 4和9 ▶ 生活服务 地坛今明两天闭园。 大观园今天闭园。 ▶ 节后开工！北京今明两天气温小幅回升，后半周将再次降温 ▶ 春节假期后首个工作日，北京早晚高峰城区部分路段车流大 今天是节后首个工作日，机动车尾号4和9限行。预计城市路网运行总体平稳，早晚高峰城区部分路段车 流集中，晚高峰交通压力相对较大。 ▶ 今天，北京多条地铁线路仍将延时运营！有线路到明天凌晨 为保障抵京旅客接续运输服务保障工作，北京地铁多条线路今天仍将采取延时运营措施。 ▶ 长假正式结束，今天重新开工！这有十件事，给您提个醒儿 ▶ 周六起，北京公立医院开药有变化！多种常见病患者将受益 北京市医保局发布通知，第十一批国家组织药品集采、二十六省联盟药品集采及2025年本市药品集采中 选结果，2月28日在本市所有公立医疗机构落地执行。高 ...

（来源：天津日报） 转自：天津日报 新华社西安2月23日电 春节长假过后，许多人会感到疲惫不堪，精神不振，甚至出现失眠、食欲减退等 生理不适。如何在节后调适身心，找回好状态？专家来支招。 陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦介绍，在春节等长假结束后，人们从放松的假期状态切换回工 作或学习状态时，可能会出现一系列短暂的身心适应困难，也称作"节后综合征"。它并非疾病，而更像 是一种"身心节奏失调"，通常表现在生理节律失调、情绪动力下滑、认知效率降低三个层面。 如何帮助身心平稳"切换频道"？孙彦表示，关键在于"主动调节"而非"被动忍受"。在假期最后两三天， 可以逐渐调整作息，早睡早起。复工前一天，准备好第二天要穿的衣服，列一份简单的待办清单，给自 己一个"准备开工"的信号。在复工头两天，尽量不要安排高强度或高难度任务，可以从整理文件、回复 邮件等小事做起，通过完成简单事项逐步重建工作节奏。 同时，在日常调节中找回节奏，尽量固定起床时间，睡前半小时远离电子屏幕，促进身体自然分泌褪黑 素。白天多接触自然光，有助于重置生物钟。可以通过散步、慢跑等运动激活身体状态。久坐办公时， 每隔一小时起身活动，做些拉伸或深呼吸。 陕西 ...

三湘都市报2月23日讯 24日是春节假期后第一个工作日，人们互道"开工大吉"，为了更加美好幸福的生 活，开始新一年的辛勤奋斗。 每逢假期尾声，总会有人感到睡眠紊乱、食欲不振、精神涣散、头晕、腹泻、起床困难，甚至还有人感 到焦虑低落，这些表现被称为"节后综合征"，本质是生活节奏骤变导致的身心失衡。 如何快速恢复"上班"状态呢？23日，湖南省胸科医院专家进行支招。 "'节后综合征'是指长假之后出现的各种生理或心理问题，生理上有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏 等，心理上有厌倦、提不起精神影响工作和学习效率甚至焦虑、神经衰弱等。"湖南省胸科医院康复门 诊副主任医师张志明提醒，"节后综合征"其实是现代社会大多数人的一种正常心态，无需过度担忧，通 过科学方法调适，症状较轻的人一般在节后2—3天就能平稳从假日模式过渡到日常工作生活轨道。 ■文/视频 全媒体记者 高煜棋 通讯员 乔木 杨正强 春节期间，亲朋好友在一起免不了熬夜，甚至通宵，导致身体缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟。假 期后，不少人感觉身心疲惫、失眠等症状，这该如何调整呢？ "针对负面情绪所致的假期综合征的治疗，应从生理和心理两方面进行调节。"张志明表示，上班族应 ...

新华社西安2月23日电（记者 蔺娟）春节长假过后，许多人会感到疲惫不堪，精神不振，甚至出现失 眠、食欲减退等生理不适。如何在节后调适身心，找回好状态？专家来支招。 陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦介绍，在春节等长假结束后，人们从放松的假期状态切换回工 作或学习状态时，可能会出现一系列短暂的身心适应困难，也称作"节后综合征"。它并非疾病，而更像 是一种"身心节奏失调"，通常表现在生理节律失调、情绪动力下滑、认知效率降低三个层面。 "出现'节后综合征'，可能与假期中的一些习惯有关。"孙彦说，比如报复性熬夜，假期熬夜追剧、刷手 机，白天补觉，作息完全颠倒；高强度赶场，旅行行程排得太满，赶景点、忙打卡，身心并未真正放 松；社交连轴转，连续多日聚会、应酬，休息时间严重不足；放松变放任，把所有事情堆积到复工前， 导致焦虑加剧。 如何帮助身心平稳"切换频道"？孙彦表示，关键在于"主动调节"而非"被动忍受"。在假期最后两三天， 可以逐渐调整作息，早睡早起。复工前一天，准备好第二天要穿的衣服，列一份简单的待办清单，给自 己一个"准备开工"的信号。在复工头两天，尽量不要安排高强度或高难度任务，可以从整理文件、回复 邮件等小事 ...

春节假期落幕，人们陆续从团圆欢聚、休闲放松的状态回归工作学习。不少人出现身心疲惫、精神不 振、睡眠紊乱、食欲减退等不适，被俗称为"节后综合征"。如何科学认识这一现象，平稳实现状态转 换？记者专访医学专家，为公众提供专业指导与实用建议。 节后疲惫其实不是病 为什么会出现"节后综合征"？专家指出，这往往与假期中的一些不良习惯有关。孙彦列举了几种典型情 况：报复性熬夜——假期熬夜追剧、刷手机，白天补觉，作息完全颠倒；高强度赶场——旅行行程排得 太满，赶景点、忙打卡，身心并未真正放松；社交连轴转——连续多日聚会、应酬，休息时间严重不 足；放松变放任——把所有事情堆积到复工前，导致焦虑加剧。 "很多人以为假期就是放纵，结果反而比上班还累。"孙彦说，这些习惯打乱了人体的生物钟，使得身体 在复工后难以迅速调整到工作模式。因此，节后出现疲惫、困倦等不适，其实是身体在发出信号：它需 要时间来重新适应。 专家教你几招快速回血 如何帮助身心平稳"切换频道"？孙彦表示，关键在于"主动调节"而非"被动忍受"。她建议，复工头两 天，尽量不要安排高强度或高难度任务，可以从整理文件、回复邮件等小事做起，通过完成简单事项逐 步重建工作节奏。同 ...

假期结束后，一些人可能会出现这样的状况：晚上睡不着，白天睡不醒，做事提不起精神，甚至连吃饭 都不香了……这可能是"节后综合征"找上门了。 "节后综合征"并非真正意义上的疾病，它是人们在长假或节日后重新投入工作、学习时，因身心调节失 衡出现的一系列不适症状，属于短暂的身心适应障碍。主要表现有疲劳乏力、头晕头痛、肠胃不适、睡 眠紊乱等身体症状，以及注意力难以集中、效率低下，焦虑烦躁、情绪低落。 如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。 1、睡眠紊乱。假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。 2、手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、 腰背痛等不适。 4、肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、 腹泻等。 北京世纪坛医院减重与代谢外科主任廉东波介绍，产生这些症状的常见诱因有：休假期间作息紊乱，暴 饮暴食、大量进食油腻不易消化食物、过量饮酒等加重身体负担，外出游玩、走亲访友导致身心疲惫， 节后突然从假期的休闲状态切换到紧张节奏心理落差大等。 廉东波说，要减少或避免"节后综合征"的发生，首先要恢复 ...

（来源：中国宁波网） 转自：中国宁波网 今年是春节假期最后一天，你踏上返程的路了吗？ 超长9天假期过后，该如何应对身心各项挑战？ 9图带你应对节后综合征↓↓ 42 门 F 可能表现为 4831 的手上 焦虑 精神不振 心烦 失眠 等症状 GEFF ポ書 疲惫 恶心 食欲不振 腹泻 等症状 0 x Fire ●●●●●●●●●● 1个信院 应对节后综合征 早睡早起,睡前减少电子产品使用 清淡饮食,少食油腻 在工作中多设置休息时间,多走动 适度运动,如散步、慢跑等 积极进行自我心理调试 FEOFER BONLY I(OU 6 @人民日报 0000000000000 节后综合征 之 n 章 家居 l 应对建议: ● 细嚼慢咽,三餐时间固定 ●多吃蔬菜少吃肉,七分饱 小贴士 如出现胃胀、消化不良等症状 可在腹部上下轻轻按摩,能有效减轻症状 8 CPLE SENE 6 @人民日报 0000000000000 节后综合征 之 司政府 应对建议: 做做推墙运动 小贴士 1、类似于做俯卧撑,双手与肩同宽,指尖向 上,鼻尖接触到墙面为一次 2、脚与墙的距离越大,运动的强度越大,一 般建议在30厘米左右比较合适 O VEFER ...

本文转自【新华网】； 新华社西安2月23日电（记者蔺娟）春节长假过后，许多人会感到疲惫不堪，精神不振，甚至出现失 眠、食欲减退等生理不适。如何在节后调适身心，找回好状态？专家来支招。 陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦介绍，在春节等长假结束后，人们从放松的假期状态切换回工 作或学习状态时，可能会出现一系列短暂的身心适应困难，也称作"节后综合征"。它并非疾病，而更像 是一种"身心节奏失调"，通常表现在生理节律失调、情绪动力下滑、认知效率降低三个层面。 专家表示，"节后综合征"是身心在长假后发出的正常调整信号，提醒我们生活节奏的转换需要时间与耐 心。我们可以通过规律的作息、适度的运动、有序的任务安排，帮助身心实现平稳过渡。 "出现'节后综合征'，可能与假期中的一些习惯有关。"孙彦说，比如报复性熬夜，假期熬夜追剧、刷手 机，白天补觉，作息完全颠倒；高强度赶场，旅行行程排得太满，赶景点、忙打卡，身心并未真正放 松；社交连轴转，连续多日聚会、应酬，休息时间严重不足；放松变放任，把所有事情堆积到复工前， 导致焦虑加剧。 如何帮助身心平稳"切换频道"？孙彦表示，关键在于"主动调节"而非"被动忍受"。在假期最后两三天， 可 ...

000000000000 节后综合征 之 场景家F 应对建议: ●细嚼慢咽,三餐时间固定 ●多吃蔬菜少吃肉,七分饱 小贴士 如出现胃胀、消化不良等症状 可在腹部上下轻轻按摩,能有效减轻症状 0 WEEN ((aD) 6 @人民日报 OOOOOOOOOOOO 节后综合征 之 IT:38T 应对年议: 做做推墙运动 小贴士 1、类似于做俯卧撑,双手与肩同宽,指尖向 上,鼻尖接触到墙面为一次 2、脚与墙的距离越大,运动的强度越大,一 般建议在30厘米左右比较合适 Welet @人民目报 节后综合征 之 词目上外 N7 SFE W: ●喝水,补充适量水分 l 对症降火 ●作息规律,适当参加户外活动, 劳逸结合 小贴士 心火旺:可吃莲子,或煮莲子百合汤 肺火旺:宜用莲子、银耳、雪梨加水蒸两小时 后食用 肾火旺:可喝点淡盐水 提醒:不可一见"上火"就自行购买清热药, 务必遵医嘱 国家中医药管理局 OXFEE 6 @人民日报 今年是春节假期最后一天，你踏上返程的路了吗？超长9天假期过后，该如何应对身心各项挑战？ 000000000000 节后综合征 之 - III ( 应对建议: ●从制订工作计划表开始,进入工作状态 ●放 ...