来源：央视新闻客户端 经过一个春节假期，大家陆续上班了，身心从"放松模式"切换至"紧张模式"时，有些人会出现晚上睡不 着、白天睡不醒、做事情提不起精神的状态。专家表示，这可能是出现了"节后综合征"。 究竟什么是"节后综合征"？症状又该如何缓解？《朝问健康》，先来看专家怎么说。 头疼 乏力 烦躁 你有"节后综合征"吗？ 北京安贞医院冠心病中心副主任 吴小凡："节后综合征"是特别普遍的，一般是一个长假之后，身体突 然切回规律的工作和上学的状态，叫"节后综合征"。可能会有一些身心不舒服，一般来说一周左右就会 恢复。 节后易发心血管疾病 假期饮食不规律和作息颠倒等问题，除了会让人患上"节后综合征"，还可能会加重心血管的负担。 专家提醒，有心血管和高血压、高血脂、高血糖等基础病的患者要格外注意。 专家提醒，有心血管疾病，"三高"等高危因素的患者，更容易出现"节后综合征"。作息紊乱，熬夜和饮 食不规律等不良生活习惯，容易引发心慌、胸闷、憋气的症状。在假期复工后，要更加注意调整生活作 息，调节的过程要注意循序渐进。 北京安贞医院冠心病中心副主任 吴小凡：对于有心血管疾病基础病史的一类患者来说，可能需要两天 甚至三天的时间逐 ...

（来源：千龙网） "30岁了还因假期结束而哭。"随着春节结束，不少网民分享了类似的"假期戒断反应"。 记者发现，在这些帖子下面，有人称春节假期末几天便出现强烈的焦虑情绪，有人称复工前一日做噩梦、多次夜醒，还有人称，一坐回工位就胸闷、拉肚 子。 北京回龙观医院临床心理科心理治疗师霍平欣介绍，春节"节后综合征"比其他假日更明显，但一般可以自行调整和适应，需要警惕的是严重的复工困难往往 不单因假期结束，而是叠加了长期积累的心理耗竭、无意义感、低价值感等问题，需要个体及时觉察与处理，以免一过性的抑郁情绪进展为临床意义上的抑 郁发作。 霍平欣。 受访者供图 人如果可以理解自己行为背后的原因，就会有更多的释然。如果能进一步改变那种"被迫"的观念，看到自己有自主选择的部分，调动主观能动性，去构建意 义感，就能从绝望的心境中走出来。 ——北京回龙观医院临床心理科心理治疗师霍平欣 谈节后综合征 春节更加明显 正常情况下可自行调整和适应 新京报：每年春节假期快结束的时候，网上分享自己情绪低落、不愿复工的帖子就多了起来。今年有自诉"30岁了还因假期结束而哭"的，有自称正在经 历"假期戒断反应"的，为什么一些人节后会这么难受？ 霍平 ...

崩溃现场： 进校门成了迈不过去的坎 来源：FM93交通之声 "如果不哭一顿，我不敢进去……" 这句话出自一位小学老师之口。说出来你可能不信，面对重返讲台，她不是期待，而是手抖、心慌、恶 心，甚至体重骤降十几斤。 这不是矫情，也不是脆弱，而是被"节后综合征"击垮的真实案例。 日前，浙江省新华医院针灸科主任中医师李立红的门诊来了一位病人。 30岁出头，女教师，工作七八年——本该是学校的教学骨干，却在春节返校后，整个人崩溃了。 压垮她的，是班上那个特别调皮的男生。 这位老师向医生描述：这个孩子时不时骚扰其他同学，课堂秩序随时可能被打乱。她极度恐惧这种"失 控感"，放假时还能暂时忘记，可一提到开学，整个人瞬间紧绷。 "她来的时候瘦了十多斤，吃饭会呕吐。"李立红主任回忆，"她说，进学校前必须在外面哭一场，情绪 宣泄了，才能迈开腿。如果不哭，那扇门就像有千斤重，根本迈不进去。" 中医解读： 这不是脆弱，是"脏躁" 很多人不理解：至于吗？不就是上个班？ 但在中医看来，这根本不是"矫情"，而是身体已经亮起来红灯。 "这叫情志病，我们称之为'脏躁'。"李立红解释，长期压力和焦虑，会实实在在地改变人的身体机能。 那位老师的恶心呕 ...

今天是2026年2月24日，农历正月初八，返工第一天。 很多人的身体已经坐在了工位上，但灵魂还滞留在老家的炕头、海南的沙滩，或者那张怎么也睡不够的床上。 这大概是全中国最不想上班的一个早晨。闹钟响起的那一刻，春节的热闹被硬生生掐断，人坐在电脑前，脑子里只剩那句成年人的碎碎念：不想上班。 但有意思的是，在人类还没从假期模式切换回来之前，AI先迎来了一波务工高峰。 人还没上班，AI先忙起来了 林林是在正月初五那天醒来时，第一次感到心里空了一块。 她住在老家县城，窗外鞭炮响得突然，把她从睡梦中炸醒。她躺在床上，听着那一声接一声的炸响，忽然意识到：年，过完了。 前几天厨房里的油烟味、客厅里的喧哗、亲戚们推来推去的红包，像一场绚烂的烟火，人群散去后，留下的寂静比喧嚣更震耳欲聋，提醒她节后复工，又 要定闹钟、挤地铁、开会，整个人立刻陷入焦虑之中。她感觉自己的身体还停留在假期的松弛里，灵魂却已经被迫提前返岗。 有意思的是，这个春节，很多人刚返乡就顺手把阿福装进了父母的手机。教爸妈用AI查健康知识、问用药禁忌，成了年轻人离家返工前的新节目。数据 显示，蚂蚁阿福App的春节新增用户中52%来自三线及以下城市——那些县城和村镇里 ...

长沙晚报掌上长沙2月24日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 张思敏）起床困难、精神不振、注意力不集 中、工作效率下降……春节长假结束，今天是节后上班第一天，"节后综合征"成为不少职场人面临的第 一道"开工考验"。湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）健康管理中心主任医师李祈提 示，"节后综合征"是人体从休闲模式切换至工作模式过程中出现的短暂身心适应障碍，并非器质性疾 病。通过科学调节、循序渐进，大多数人都能在一周内逐步恢复正常节奏。 很多人会把"节后综合征"和职业倦怠混淆，但两者有明显区别。职业倦怠早在1974年由国外某临床心理 学家提出，大多是由于长时期受困于压力过大的工作环境中，产生了情感、态度和行为的衰竭状态，一 般认为是个体无法顺利应对工作的一种反应，持续时间长，会对人的工作和生活带来不利影响。"节后 综合征"是在长假后才会出现，持续时间短，一般能在自我调节后得到缓解。但应该警惕"节后综合 征"的慢性化，防止其演变成职业倦怠的诱发因素，甚至迁延不愈。 常见的"节后综合征"主要体现在身体和心理两个方面。身体上表现为疲劳乏力、头晕犯困、肠胃不适、 睡眠紊乱；心理上则容易出现注意力不集中、效率偏低、焦 ...

春节长假画上句号，全国各地迎来复工潮。然而，不少人发现自己出现了身心疲惫、注意力难以集中， 甚至伴有焦虑或失落感等症状。这种被称为"节后综合征"的现象，本质上是身心平衡被假期模式打破 后，需要重新适应工作节奏的信号。京东互联网医院内科全职医生曹静指出，这本质上是身心平衡被假 期模式打破后，需要重新适应工作节奏的信号，无需过度紧张，但需要科学调整。 身体调整是复工"满血回归"的第一步。假期期间不少人作息紊乱，复工后切忌"报复性熬夜"，可以每天 比前一天提前15分钟至30分钟入睡，建立睡前"断电仪式"——远离手机和电脑，听轻音乐或温水泡脚， 连续3天至5天即可基本恢复正常作息。同时，无论多困都应坚持在固定时间起床，拉开窗帘接触自然 光，帮助重置生物钟。 饮食方面，假期往往高油高盐高糖，复工后应增加深色蔬菜和富含维生素C的水果摄入，保证优质蛋白 质，用温水、淡茶替代含糖饮料和过量咖啡，尤其是早餐一定要吃，为大脑提供"启动能量"。运动上不 必急于进行高强度锻炼，从快走、慢跑、瑜伽等"微运动"开始，每天20分钟至30分钟，让身体微微出汗 即可，运动能有效提升内啡肽水平，改善情绪和精力。 心理调适同样关键。首先要接纳"不 ...

每当长假的余额被透支，上班族们身体和心理总是会经历一波双重煎熬。特别是春节这样合家团聚的长 假，复工后的第一周总是最煎熬的阶段。 2月24日是大多数人节后复工的第一天，办公室里的状态是不是这样——人上班了，精神还想休假；假 期飘走了，脂肪却留下了；假期过得多舒服，复工的第一天就有多痛苦。 "长假病"不可忽视 所谓的"长假病"，并非只是玩笑中的虚构词语，它在科学界被称为"节后综合征"，这是长假之后人们通 常会出现的一种生理和心理的表现。 "往年有春节假期刚过，刚上班就因胃肠道不适来住院的。"时任长沙市第一人民医院消化内一科专家此 前在接受《潇湘晨报》采访时就谈及了不少年轻人出现"节后综合征"，"每年在节日期间，因为饮酒或 饮食不规律，急性胰腺炎、消化道出血或者胃溃疡的患者也不少。" 此外，朋友圈里经常调侃的"每逢佳节胖三斤"也是这种"长假病"的表现之一。不少人因为在假期里缺少 运动，或者久坐打牌和看电视，再加上作息的不规律，身体的代谢会在短期内出现功能性紊乱，引发脂 肪的快速堆积。 不仅如此，据《Runner's World》报道，根据相关研究，人体运动机能的下滑程度和中断运动的时间成 正比——停止运动后，血液 ...

每经编辑｜段炼 2月24日，是节后返工第一天，话题"专家称节后上班第一天少干活"冲上微博、百度热搜。 网友：很困，不想上班 专家：系多巴胺"戒断反应" 春节假期突然就结束了，不少网友表示很困，不想上班。 还有网友表示，春节假期好像还没过明白，真的不能再来一次吗？ 可以不上班了吗 我真的要困死了 in the last to the see and the see and the see and the see and the see and the see and the see and the see and the see and the see and the seen and the search and the seen I Philips 好困好困好困好困好困不想上班不想上班不想上班 ii 凸 赞 □ 转发 日 评论 我困炸了。我不想去上班。 其实，节后不想上班是多巴胺"戒断反应"。专家指出，从假期旅行、聚会的多巴胺高峰状态突然切换至职场节奏，容易引发类似"戒断反应"的神经疲劳。 很多人长假以后会失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不好，影响工作和生活，这个就是"节后综合征"。"节后综合征"并非真正意 ...

Group 1 - The phenomenon known as "post-holiday syndrome" is observed as individuals return to work after the Spring Festival, indicating a need to readjust to work rhythms after a break [1] - Recommendations for physical adjustment include gradually shifting sleep schedules, maintaining a balanced diet rich in vegetables and proteins, and engaging in light exercises to improve mood and energy levels [1][2] - Mental adjustment strategies involve accepting feelings of reluctance to return to work, creating task lists to establish a sense of control, and utilizing techniques like the Pomodoro Technique to maintain focus [2] Group 2 - The return travel period poses a high risk for respiratory infections due to crowded and enclosed spaces, with recommendations for health self-assessment and preventive measures such as mask-wearing and hand hygiene [3] - JD Internet Hospital offers 24/7 online consultation services, providing timely medical responses and access to expert advice through its app, enhancing healthcare accessibility for users during the post-holiday period [5] - The integration of AI technology in healthcare services, such as the "JD Medical Inquiry" model, allows for comprehensive patient support and evidence-based recommendations, improving the quality of healthcare delivery [5]

你是否也陷入这样的状态 ↓↓↓ 晚上睡不着，白天睡不醒 做事提不起精神 今天是春节假期后复工首日 甚至连吃饭都不香了…… 节后复工复产 如何调整好身心状态？ 节后"不在状态"？试试这些方法 节后上班总感觉"不在状态"？可能是"节后综合征"找上门，它并非疾病，而是身心从"放松模式"骤然切换至"紧张 模式"时，所出现的暂时性身心失衡表现。可以试试以下方法调节： 作息"软着陆" 重建生物钟 睡眠节律的恢复是缓解节后不适最关键的一环，建议用3—5天循序渐进地调整。 每天比前一天早睡、早起15—30分钟，逐步恢复到工作日的作息，避免突然熬夜或早起。 午后可闭目休息15—20分钟，不超过30分钟，避免进入深睡眠导致醒后昏沉。 心理"缓压法" 给大脑一个适应期 节后复工除了要调整身心状态 工作区的各类安全也不能松懈 很多人的困扰，源于"逼自己立刻进入工作状态"的执念。然而状态的切换需要时间，接纳自己的"慢热"，反而有 助于更快恢复。 饮食"轻调理" 肠胃舒适身心安 假期的"大鱼大肉"让肠胃负担过重，节后饮食建议"清淡易消化"，以七分饱为宜，循序渐进调整饮食。 出现哪些症状应寻求专业帮助？ 大多数人的节后不适，通过自我调节可 ...