拖延表面上是因为懒惰，但拖延的本质却是恐惧。恐惧想象中的困难，恐惧他人的评价。而恐惧是因 为，你对要完成的事情有一定的期待，并且害怕承担做不好的后果。 明天要交一份材料，但你迟迟不肯动手，而是玩起手机。你觉得自己有拖延症，但导致你拖延的，不是 懒惰。而是你潜意识里真的很想写好这份材料，你很在意同事和领导的评价。你害怕自己写不好，害怕 材料交上去，领导会批评，同事会嘲笑。 所以你开始拖延，宁可躺着、玩手机、做任何与任务无关的事，也不想开始写这份材料。恶性循环的齿 轮开始转动：你硬着头皮在交稿前一刻匆匆赶制了一坨。果然，领导大骂，同事耻笑，你恐惧的事情全 发生了。它逐渐内化为你的潜意识，不仅仅是写材料，做任何事情好像都困难重重。 你自我诊断为"拖延症患者"，也越来越拖延。拖延是在用短期舒适逃避长期压力。我们怕的是"做不 好"的挫败感、"被否定"的羞耻感。这些情绪会困住你，陷入越拖延越内耗，越内耗越拖延的死循环。 我输出了很多关于克服拖延的操作性建议，比如具象化，比如狗屎法。但我经过这段时间的实践和仔细 琢磨，所有的建议可以总结为一点，那就是： 最小启动原则。 今天不聊严肃话题，聊点别的。 列这些数字，是为了说明： ...