（原标题：心理学上有一个词叫：五秒钟法则（战胜拖延的秘诀）） 正是因为这样的想法，所以导致他一拖再拖，最后一眨眼，一天都过去了，周末也结束了，自己还没有 做。 问你一个问题：你有拖延的习惯吗？ 很多人都爱拖延，比如，他要写一份报告的时候，他总会想： "如果写出来的东西不够好怎么办？" "准备的素材是不是不够多？" "明天再开始写是不是也来得及？算了，先打一把游戏，然后再开始吧。" "太难了，一点也不想做，等等再说。" 而对于拖延，自己也深恶痛绝，但总是改不掉。 其实拖延是一种十分普遍的症候，对于个人的身心健康会产生很严重的影响，比如出现强烈的自责与负 罪感，还会对自我产生怀疑，严重时，还会伴随着抑郁、焦虑等心理疾病。 一、造成你拖延的4个原因 那你为什么会拖延？加拿大卡尔加里大学的心理学家皮尔斯·斯蒂尔总结出来了4个原因。 1.对成功信心不足 对成功信心不足，一方面是你觉得任务太难，你毫无头绪，这时候你就会形成启动焦虑，也就不想干 了。 另外一个原因就是你是一个完美主义者，当一个任务来临时，你通常想完美地完成它，想准备得比较完 美了，一切准备得比较充分了，再开始行动。 完美主义是头恶兽，让你一再拖延。 2.讨 ...

拖延表面上是因为懒惰，但拖延的本质却是恐惧。恐惧想象中的困难，恐惧他人的评价。而恐惧是因 为，你对要完成的事情有一定的期待，并且害怕承担做不好的后果。 明天要交一份材料，但你迟迟不肯动手，而是玩起手机。你觉得自己有拖延症，但导致你拖延的，不是 懒惰。而是你潜意识里真的很想写好这份材料，你很在意同事和领导的评价。你害怕自己写不好，害怕 材料交上去，领导会批评，同事会嘲笑。 所以你开始拖延，宁可躺着、玩手机、做任何与任务无关的事，也不想开始写这份材料。恶性循环的齿 轮开始转动：你硬着头皮在交稿前一刻匆匆赶制了一坨。果然，领导大骂，同事耻笑，你恐惧的事情全 发生了。它逐渐内化为你的潜意识，不仅仅是写材料，做任何事情好像都困难重重。 你自我诊断为"拖延症患者"，也越来越拖延。拖延是在用短期舒适逃避长期压力。我们怕的是"做不 好"的挫败感、"被否定"的羞耻感。这些情绪会困住你，陷入越拖延越内耗，越内耗越拖延的死循环。 我输出了很多关于克服拖延的操作性建议，比如具象化，比如狗屎法。但我经过这段时间的实践和仔细 琢磨，所有的建议可以总结为一点，那就是： 最小启动原则。 今天不聊严肃话题，聊点别的。 列这些数字，是为了说明： ...