你是不是经常晚上躺在床上翻来覆去半小时还睡不着？而生活中那些"沾枕头就睡着"的人，却让你羡慕 不已？ 先别急着羡慕那些"秒睡"的人！医生提醒："倒头就睡"有时并不是"睡眠好"的表现，而可能是身体发出 的"报警信号"！ "秒睡"背后可能存在隐患 生活中不少人"倒头就睡"，这背后可能隐藏着两大健康隐患： 1.生活方式警报：身体在"强制关机" 看似"睡得快"，可能是身体在"被迫休息"。重庆市江北区中医院睡眠心身科医师向小玲2025年在该院公 众号刊文介绍，长期熬夜到凌晨、每天只睡4～5小时的人，其身体处于极度透支状态，大脑会启动"强 制关机"模式：沾床就着，甚至坐着都能睡着。 但这种睡眠就像"打补丁"，深度睡眠严重不足，反而会出现越睡越累、记忆力下降、免疫力下降等问 题。 2.某些疾病信号：警惕某些睡眠疾病 当然，平时我们还可以通过以下5条来判断是不是"好的睡眠"。 发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征等都是可能导致"秒睡"的原因之一，不仅影响夜间睡眠的质量，还可 能带来白天过度嗜睡的问题。 ⚠️发作性睡病：表现为在白天突然不可抗拒地入睡，哪怕是在工作、吃饭、走路时都可能突然睡着。 ⚠️睡眠呼吸暂停综合征：由于夜间反复缺 ...

"叮铃当当当~~~"每天早晨，你需要按掉多少个闹钟才能顺利起床？被闹钟惊醒后，脑袋晕、心跳快，感觉整个人都不好了。 总是被闹钟惊醒对身体有什么影响？为什么被闹钟叫醒会这么烦人？今天，一起来看—— 被闹钟叫醒为何如此痛苦？ 当我们进入睡眠进程时，并不是一闭眼就一觉睡到了大天亮，而是会经历好几个睡眠周期的循环。每个睡眠周期内，又经历着三个阶段：浅睡眠、深睡 眠、快速眼动期。 浅睡眠阶段，是我们最容易醒的阶段，这个阶段通常只经历几分钟，我们的肌肉会逐渐放松，呼吸和心跳频率也会稍微减慢，如果不受到干扰我们就能顺 利进入到下一个阶段了。但很多时候，我们会因为一些小小的吱吱声，甚至身旁人的翻身动作就受到干扰。 深睡眠阶段，我们会睡得很沉，心跳和呼吸频率都处于最低水平，身体也会完全放松下来。在这个睡眠阶段中，我们很难被吵醒。 最后，我们会进入快速眼动期，此时我们的呼吸和心率都会加快，大脑神经元的活跃程度其实和醒着时差不多，只不过身体是完全放松状态。我们那些缤 纷的梦境，就发生在这个过程中。 转自：学习强国 自然醒来，往往发生在快速眼动期后，此时我们的大脑已经几乎清醒了，只需要身体跟上，我们就可以很快地从睡眠状态转向清醒状态 ...

（来源：中国科协） 转自：中国科协 "叮铃当当当~~~"每天早晨，你需要按掉多少个闹钟才能顺利起床？被闹钟惊醒后，脑袋晕、心跳快，感觉整个人都不好了。 在定闹钟时，我们最好不要用强烈的音乐将自己唤醒。强烈的音乐通过急促，甚至让人不适的声音直接把人们从睡梦中强制拉出，对一些敏感的人群来 说，这是被生生吓醒的。 还有研究发现，如果在深度睡眠中被闹钟惊醒，在醒来后的 2 个小时内，短期记忆、认知等方面的表现都会比较差，运动能力也会受到影响。 那么总是被闹钟惊醒会对身体有什么影响吗？为什么被闹钟叫醒会这么烦人？ 被闹钟叫醒为何如此痛苦？ 当我们进入睡眠进程时，我们并不是一闭眼就一觉睡到了大天亮，而是会在经历好几个睡眠周期的循环。每个睡眠周期内，又经历着三个阶段：浅睡眠、 深睡眠、快速眼动期。 图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷 但很多时候，我们会因为一些小小的吱吱声，甚至身旁人的翻身动作就受到干扰。 深睡眠阶段，我们会睡得很沉，心跳和呼吸频率都处于最低水平，身体也会完全放松下来。在这个睡眠阶段中，我们就很难被吵醒了。 最后，我们会进入快速眼动期，此时我们的呼吸和心率都会加快，如果有人在这个时候盯着你看就会发现你的 ...

"叮铃当当当~~~"每天早晨，你需要按掉多少个闹钟才能顺利起床？被闹钟惊醒后，脑袋晕、心跳快，感觉整个人都不好了。 还有研究发现，如果在深度睡眠中被闹钟惊醒，在醒来后的 2 个小时内，短期记忆、认知等方面的表现都会比较差，运动能力也会受到影响。 那么总是被闹钟惊醒会对身体有什么影响吗？为什么被闹钟叫醒会这么烦人？ 在定闹钟时，我们最好不要用强烈的音乐将自己唤醒。强烈的音乐通过急促，甚至让人不适的声音直接把人们从睡梦中强制拉出，对一些敏感的人群来说， 这是被生生吓醒的。 被闹钟叫醒为何如此痛苦？ 当我们进入睡眠进程时，我们并不是一闭眼就一觉睡到了大天亮，而是会在经历好几个睡眠周期的循环。每个睡眠周期内，又经历着三个阶段：浅睡眠、深 睡眠、快速眼动期。 浅睡眠阶段，也是我们最容易醒的阶段，也是所谓半梦半醒的阶段。这个阶段通常只经历几分钟，我们的肌肉会逐渐放松，呼吸和心跳频率也会稍微减慢， 如果不受到干扰我们就能顺利进入到下一个阶段了。 如果我们的睡眠质量比较好，那么我们会在几分钟后就进入完全清醒的状态，但如果我们睡得不太好，那么这个状态的消除可能需要几个小时。 但很多时候，我们会因为一些小小的吱吱声，甚至身旁人的 ...

Core Insights - The article discusses the phenomenon of "waking up grumpy," scientifically known as "sleep inertia," which can negatively impact emotions, behavior, and interpersonal relationships. Factors Contributing to Morning Irritability - Sleep inertia is a significant factor leading to waking up grumpy, as the brain's awakening centers activate while emotional regulation areas are still inactive, causing emotional misinterpretation [1] - The characteristics of sleep cycles, particularly waking during the rapid eye movement (REM) phase, can lead to emotional instability due to increased heart rate and brain activity while muscles remain relaxed [1] - Skipping breakfast can increase the likelihood of waking up grumpy, as low serotonin levels from not eating can lead to feelings of fatigue and low mood [1][2] Strategies to Alleviate Morning Irritability - Establishing good sleep habits, such as maintaining a regular sleep schedule and creating a comfortable sleep environment, can enhance sleep quality and reduce morning irritability [3] - Gradual awakening methods, such as using soothing sounds or natural light, can help the brain adjust to waking up, reducing stress responses [4] - Adopting a positive mindset upon waking can help mitigate discomfort and negative emotions, encouraging individuals to set small goals or engage in enjoyable activities [5] - Consuming a nutritious breakfast, including proteins and vitamins, can help stabilize mood and energy levels, making mornings more pleasant [6][7]