清晨的闹钟声响起，你是否会瞬间冒火，心情差到极点，感觉自己像个随时要炸的火药桶？相信不少人 都有过被起床气支配的经历。起床气是发生在睡眠之后的一种负面情绪，医学上称为"睡眠惯性"或"睡 眠惰性"，它可能会影响我们的情绪、行为和人际关系。 那么，起床气究竟从何而来？又该如何将其驱散，以愉悦的心情开启新的一天呢？ 揭秘起床气 缓解起床气 妙招来助力 养成良好的睡眠习惯 规律睡眠能调整生物钟，提升睡眠质量，让我们早上醒来神清气爽，还能减少压力和焦虑，降低起床气 发生的概率。因此，我们要保持规律的睡眠时间，尽量在固定时间上床睡觉和起床，让身体和大脑适应 固定的睡眠-觉醒周期，从而提高睡眠质量。打造舒适的睡眠环境也很重要。要保持卧室安静，光线和 温度适宜。避免在睡前使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰我们的睡 眠。另外，要减少摄入含咖啡因的饮料，以免刺激神经系统，影响睡眠时间和睡眠质量。 要让身体缓慢"开机" 多因素引发 第一，睡眠惯性是导致起床气的重要因素。人刚起床时，脑干等脑区的觉醒中枢苏醒，而大脑皮质和负 责情绪调控的脑区还没"上岗"。这时，外周神经系统逐渐敏感，体温、血压上升，心跳加快， ...