清晨的闹钟声响起，你是否会瞬间冒火，心情差到极点，感觉自己像个随时要炸的火药桶？相信不少人 都有过被起床气支配的经历。起床气是发生在睡眠之后的一种负面情绪，医学上称为"睡眠惯性"或"睡 眠惰性"，它可能会影响我们的情绪、行为和人际关系。 那么，起床气究竟从何而来？又该如何将其驱散，以愉悦的心情开启新的一天呢？ 揭秘起床气 缓解起床气 妙招来助力 养成良好的睡眠习惯 规律睡眠能调整生物钟，提升睡眠质量，让我们早上醒来神清气爽，还能减少压力和焦虑，降低起床气 发生的概率。因此，我们要保持规律的睡眠时间，尽量在固定时间上床睡觉和起床，让身体和大脑适应 固定的睡眠-觉醒周期，从而提高睡眠质量。打造舒适的睡眠环境也很重要。要保持卧室安静，光线和 温度适宜。避免在睡前使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰我们的睡 眠。另外，要减少摄入含咖啡因的饮料，以免刺激神经系统，影响睡眠时间和睡眠质量。 要让身体缓慢"开机" 多因素引发 第一，睡眠惯性是导致起床气的重要因素。人刚起床时，脑干等脑区的觉醒中枢苏醒，而大脑皮质和负 责情绪调控的脑区还没"上岗"。这时，外周神经系统逐渐敏感，体温、血压上升，心跳加快， ...

随着生活节奏的加快，人们难免会被焦虑、抑郁、紧张、沮丧等消极情绪突袭，时常感觉"压力山 大"。这些不稳定的负面情绪不仅影响了生活，还可能给健康埋雷。 食物无时无刻不在影响着我们的情绪和生活，那么吃什么能摆脱这些糟糕的情绪，享受快乐生活 呢？今天，医生就来跟大家聊聊那些吃了能带来好心情的食物。 人体内的四大"快乐激素" 首先要理解，我们许多情绪是体内化学元素的分泌所导致的。生活中比较有代表性的是以下四种： 多巴胺 又叫"激励分子"，是脑内分泌的一种神经传导物质，用来帮助全身细胞传送脉冲，在体内 是由酪氨酸生成的，能够给人开心和兴奋的感觉。它是一种"奖赏激素"，它让人一直去做那些感觉兴奋 和刺激的事情，以获得同样的愉悦感。 碳水化合物 作为三大营养物质之一，主要是指那些含有较高糖分或淀粉的食物，是人体最主要的 能量来源。戒掉碳水，不仅不会变瘦，还会让人抑郁。 有研究发现，碳水的摄入量与抑郁存在因果关系，增加饮食中的碳水量可以降低抑郁症发病风险。 适当的碳水还能缓解胰岛素抵抗、多囊、功能性下丘脑性闭经等问题，身体一旦健康了，就会产生快乐 的情绪。 若想通过摄入碳水获得快乐，重点要搞清楚怎么吃、吃多少。首先，根据我国 ...