（来源：科普中国） 转自：科普中国 群夜3:00 lly 熬夜虽是一种慢死,却也是一种快活 快别熬了! rg I all 熬夜本来就很危险 而冬天熬夜 比夏天熬夜更危险! 我就不追究你是怎么出现的了,细说 R 1 你会更困 众所周知 熬夜一时爽,起床火葬场 如果在冬天熬夜 那你可有难了! 冬天的太阳比较弱 光照时间太短，强度也不咋够 漫 光 度 昭 夏天 2000 1500 1000 500 冬天 时间 21 1 3 5 7 9 11 13 15 17 19 它会直接影响到 你身体里褪黑素的分泌周期 导致分泌高峰整个往后移 褪黑素pg/m 60 夏天 冬天 30 成就像 0 小时 12 18 24 06 褪黑素这玩意儿 相信大家都不陌生吧 L 专业烘睡 能给你小猪一样的睡眠~ with 它这么一波动 首先肯定会影响你的睡眠质量! 简单来讲 该睡觉的点儿 它的分泌量迟迟上不去 导致你晚上睡得不沉、不踏实 对不起，帮不上你 英国南极调查局哈雷基地研究发现 极地冬季没有自然阳光褪黑素节律会被延迟 昼夜节律不同步与睡眠质量差、警觉性和 表现差相关 挪威一项大型研究发现 17.6%的女性、9.0%的男性报告冬季失眠 其 ...

这个病为何冬季易高发？董彦彬解释，关键在于"晒太阳少了"。"冬天白天短、光照弱，会导致大脑中 的'快乐激素'血清素分泌减少，而'睡眠激素'褪黑素分泌增多，一少一多的失衡直接引发心情沉重。"此 外，天冷时户外活动减少，运动和社交频次下降，进一步加剧了情绪低落。 针对这种情况，董彦彬给出了改善建议：多晒太阳，每天中午出门走路20分钟；坚持运动，促进血清素 分泌；多吃鸡蛋、坚果、深海鱼，这些食物中的营养可以帮大脑对抗坏情绪；主动疏解情绪，避免情绪 堆积。 董彦彬提醒，若情绪低落感持续超过两周，且影响饮食、睡眠等正常生活，务必及时就医。"情绪感 冒"和普通感冒一样，及时干预即可痊愈。据《科普时报》 气温一降，不少人会莫名变得情绪低落、懒得社交，这其实很可能是季节性情感障碍在作祟，和冬季的 气候特点密切相关。 解放军总医院第一医学中心医学心理科主治医师董彦彬解释，季节性情感障碍（SAD）俗称"情绪感 冒"，与抑郁症的核心区别在于"季节性"。"抑郁症发作多无规律，持续时间长且诱因复杂；而季节性情 感障碍像设了'季节闹钟'，天冷发作，天暖缓解，症状也相对轻微。"董彦彬介绍，其典型表现为情绪 低落、嗜睡、偏爱甜食，极少出现严 ...

Group 1 - The article discusses the impact of seasonal changes on human emotions, particularly focusing on the phenomenon of seasonal affective disorder (SAD) which can lead to symptoms similar to depression [1][2] - It highlights that high temperatures and humidity can hinder sweat evaporation, increasing perceived temperature by 3°C to 5°C, which places additional stress on the body's autonomic nervous system [1] - The article emphasizes the importance of recognizing seasonal affective disorder, especially for individuals who experience emotional disturbances during specific seasons, particularly autumn and winter [1][2] Group 2 - Symptoms of seasonal affective disorder include low mood, lack of pleasure, feelings of helplessness, decreased energy, and increased irritability, with a notable disruption in sleep-wake patterns [2] - The article notes that seasonal depression is not a milder form of depression; it has a higher tendency to recur, and severe symptoms warrant professional help for assessment and treatment [2] - Suggested treatments for seasonal affective disorder include light therapy, antidepressant medications, cognitive behavioral therapy, and lifestyle changes such as outdoor activities and regular exercise [3]