（来源：中国科协） 转自：中国科协 最近在网络上，"爱你老己，明天见"这个梗火了。 这个梗改编自"爱你老妈，明天见"，以一种亲昵又带点玩笑的方式，表达了一种对自己的关爱。很多网友将这个梗评价为自己 2025 年最爱的网络热梗，因 为就是这么一句简单的话，让"爱自己"这件事情变得非常具象化：想吃柚子就给自己剥，辛苦努力了就给自己夸奖，情绪低落了就给自己安慰...... 其实，在心理学中，这是一种很常用的自我调节技术，常用于认知行为取向的干预或训练，叫做积极自我对话（Positive self-talk），即有意识地使用积极、 鼓励和建设性的内在语言，对自身的思维、情绪和行为进行调节。不少研究发现，积极自我对话不仅能降低多种负面情绪，还能提升我们解决问题的信心和 韧性。[1] 新的一年马上就要到了，今天我们就来分享 5 句超有用的积极自我对话，让大家从此"关关难过关关过"！ "我做到现在这样，已经很棒了！" 在如今的社会中，压力可以说是贯穿着工作和生活中各个方面。在面对压力的时候，我们脑海中往往会有两种不同的声音不停纠缠： · 我还有做得不够好的地方，我要更加努力才行，我无法想象失败的后果； · 我已经做得很好了 ...

Core Idea - The article emphasizes the importance of letting go of three burdens: regrets, perfectionism, and trivial concerns, in order to move forward in life and overcome challenges [3][23]. Group 1: Letting Go of Regrets - The first burden to release is the fixation on regrets or feelings of dissatisfaction with past actions [4]. - Many individuals experience regret over past decisions, whether related to education or work, leading to a cycle of rumination that drains mental energy [5][6]. - To overcome this, it is crucial to reconcile with the past and understand that regrets cannot be changed, thus avoiding unnecessary time spent on them [7][8]. Group 2: Overcoming Perfectionism - The second burden is the excessive obsession with perfection, which can trap individuals in a cycle of inaction due to fear of imperfection [9][10]. - This perfectionism often results in frustration and self-criticism, causing delays in important tasks as individuals focus on minor details instead of taking action [11][12]. - It is more beneficial to prioritize completion over perfection, as taking action and iterating based on feedback is essential in today's fast-paced environment [13][14][15][16]. Group 3: Avoiding Trivial Concerns - The third burden involves getting caught up in trivial matters when faced with significant challenges, leading to a phenomenon known as "triviality trap" [17][18]. - Engaging in minor tasks can distract from addressing core issues, resulting in feelings of fatigue and frustration without meaningful progress [19][21]. - To manage time effectively, it is important to focus on high-impact tasks and prioritize them, utilizing tools like task lists to ensure that energy is directed towards what truly matters [20][22].

洞见 （ DJ00123987 ） —— 不一样的观点，不一样的故事， 3000 万人订阅的微信大号。点击标题下蓝字 " 洞见 " 关注，我们将为您提供有价值、有意思的 延伸阅读。 作者：洞见muye 好运从不生长在回头路上。 洞见11周年，给读者送福利啦！！ 预约直播！ 抽送 2瓶青梅酒 （ 包邮到家 ） ♬ 点上方播放按钮可收听洞见主播佳音 朗读音频 你有没有过这样的经历？ 有一天练歌，音乐老师突然把指挥棒一丢，铁青着脸转了一圈儿，走到她面前说： "我总能听到一个人跑调，不知是谁，现在总算找出来了。一颗老鼠屎坏了一锅汤！现在，我把你除名了！" 听到这话，毕淑敏脸一下就红了，她低着头跑出教室，躲在厕所崩溃大哭。 这件事给她留下难以磨灭的阴影，后来的日子里，她总是不自觉地回忆起老师那张铁青的脸。 以至于在未来的几十年里，她都害怕唱歌，就连当众演讲和会议发言，都会使她产生恐惧。 心理学上有个概念叫"思维反刍"，指的是人们过度重复思考负面情绪及相关事件。 这种行为就像在伤口上反复撒盐，不仅不能解决问题，还会让抑郁的情绪不断放大。 聚会时说了一句话没得到回应，整夜辗转难眠，反复回想当时的场景，甚至开始怀疑彼此的关系 ...