人体内有两种调控食欲的核心激素："瘦素"和"饥饿素"。瘦素是一种由脂肪细胞分泌的激素，向大 脑传递"饱腹信号"。而饥饿素是由胃黏膜分泌的激素，刺激大脑产生"饥饿感"。正常状态下，这两种激 素相互制衡，即当身体能量充足时，瘦素分泌增加、饥饿素减少；当能量不足时则相反，以此维持人体 食欲和能量代谢的平衡。 睡眠不足：如何打破激素平衡，催生体重上升 但睡眠不足会直接打破这种平衡。有研究发现，连续两天睡眠时长少于5小时，会使体内饥饿素水 平升高28%，瘦素水平下降18%，受试者主观饥饿感提升24%；更关键的是，对高碳水化合物、高热量 食物的食欲飙升33%-45%，而对低热量蔬菜和水果的食欲仅增加5%-8%——这也是"熬夜时总想吃重口 味食物"的核心生理原因。 人民网北京10月17日电 （记者乔业琼）据中疾控微信公众号消息，"明明已经控制饮食了，体重怎 么还在涨？"这是很多人在体重管理中遇到的困惑。实际上，体重增加不能简单归咎于"管不住嘴、迈不 开腿"，睡眠不足和慢性压力也是隐藏在生活细节中，导致体重失控的关键"隐形推手"。 重建平衡：用优质睡眠+稳定情绪，解锁健康体重 既然睡眠和情绪如此重要，大家该如何实现快乐"躺瘦 ...

有朋友说：为了减肥，每天早起跑步、晚上啃沙拉，体重秤却纹丝不动，腰围反而粗了一圈。很多网友评论"你体内皮质醇激素太高了！皮质醇太高会导 致肥胖，而且会让减肥变得更难。"还教给对方一些鉴别皮质醇过高的方法。 皮质醇是什么？到底是敌是友？它真的会导致肥胖吗？ 一、皮质醇是什么 皮质醇由肾上腺皮质分泌的一种糖皮质激素，是维持机体正常生长发育和代谢的基础。当人工合成的皮质醇被当做药物使用时，又被叫做氢化可的松。 皮质醇的分泌有明显的昼夜节律。清晨 6-8 点的时候，皮质醇的分泌量达到峰值，帮助你清醒并准备好应对新的一天，到了晚上它的分泌则会降低，帮助 我们放松入睡。 皮质醇还有一个特点就是：当我们感受到压力时，下丘脑垂体肾上腺轴功能亢进，就会增加皮质醇的分泌。因此，它也常被称为"压力荷尔蒙"。 二、皮质醇有什么作用 对于人体来说，皮质醇并不是"坏人"，而是一种非常重要的激素，它的主要作用在于应对生存危机和压力。 你可以把它想象成身体的" 24 小时全天候警报系统和应急总指挥"。 ●平时（清晨）：它是你的"起床号"，每天早上它准时升高，把你从睡梦中叫醒，给你能量开始新的一天。 ●遇事时（压力）：它是"消防队长"，当你遇 ...

当你正在为截稿日期加班时，有人发来电子邮件说明天有一个紧急会议。几秒钟内，你的身体就做好了行动准备，皮质醇水平也随之升高。 皮质醇本身并没有问题，这种复杂的化学信使帮助我们的祖先在无数威胁中生存下来。然而，在当今的环境中，这种进化优势却成了潜在的负担。 除了焦虑和睡眠紊乱之外，研究还发现，长期皮质醇升高与记忆损伤、免疫抑制和一系列代谢问题有关。了解这种联系可以帮助你更好地控制皮质醇水平， 从而有助于身心健康。 1. 当"保护"变成"毒药" 要理解为什么压力会对我们产生如此深远的影响，需要看看皮质醇是如何在体内发挥作用的。人体对压力的反应遵循一条精确的神经生物学路径。 神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。 编者按：适度的压力会让我们保持高效的状态，但过大的压力会对我们的身心造成伤害。当事情变得不顺时，压力水平会自然升高，让我们感到焦虑和紧 张。此时，我们可以通过一定的策略将压力降低到适当的水平。本文来自编译，希望对您有所启发。 虽然我们无法完全消除压力，但可以养成帮助身体更有效地处理压力的习惯。以下策略可以显著改善人的皮质醇水平，通常只需坚持练习几 ...