在快节奏的当下，解压玩具、疗愈视频......成为很多人对抗疲惫、焦虑的"精神快充"。在日常生活中，我们会经常受到各种压力的干扰，比如求学、就 业，面对社会身份转型等时刻，都会感受到一些加之于身的压力。 如何健康地处理压力，是一个值得我们学习和思考的问题。今晚的《国是夜读》，分享9个与压力共处的有效方法，希望能对你有启发。 01 即时释放情绪 别把压力憋在心里 很多时候，我们的压力是由情绪产生的。及时消解情绪，对化解压力来说是一件重要的事。比如，找个安静的地方，把烦心事一股脑儿地说出来；用手机 录音，像对着树洞一样把情绪全部倒出来，说完就把文件删掉。 除了倾诉，写下来也是解压的好办法，还可以尝试解压涂鸦，用颜色和线条表达情绪。 02 调整日常节奏 给生活一点 "留白" 在日常生活中，为自己分配一些"留白"时刻，比如每天设置一小时，用来画画、浇花，甚至发呆、散步，激活专注又放松的心流状态。 我们也可以在切换节奏时，给自己设置一个过渡仪式。比如下班后先换衣服、洗手，想象来自外界的压力都被水流冲走，再回归生活。 t A I + A 十 T and the production organization V A 9 ...

在很多组织中，中层管理者依然占据着一个特殊而关键的位置。他们是高层战略的"翻译官"，将抽象的 组织目标转化为可落地的执行计划；是基层员工的"领航员"，承载着团队辅导、情绪疏导、绩效推动的 核心职责；更是组织高效运转的"传动轴"，连接着战略顶层与执行底层。然而，现实中的"中层管理"常 常被贴上"最艰难工作"的标签。 中层管理的"艰难"本质：源于四个核心矛盾 第一个矛盾、角色双重性冲突：既是"执行者"，也是"领导者"，还是"贡献者" 中层管理者的角色始终处于"多重挤压"之中。他们既要作为高层战略的"执行者"，严格落实上级部署的 各项任务，确保组织目标不跑偏；又要作为基层团队的"领导者"，关注员工的成长需求、解决团队冲 突、激发团队动力；更在很多情况下，需要保留"个人贡献者"的身份，亲自参与核心业务工作。中层管 理者"既是教练，也是球员"。 这种多重角色的叠加，让中层管理者的精力被严重分散。比如说：每天大部分的时间都在处理上级的报 表要求、基层的诉求反馈、跨部门的协调沟通，剩下小部分的时间还要完成自己的核心业务指标，根本 没有时间思考团队发展和战略落地。这种"被动应付"的工作状态，让中层管理者逐渐丧失了工作的掌控 ...

我们通过对94位职场人士的研究，深入剖析了工作中"不堪重负"的体验。通过叙事描述与问卷调查相结合的方式，我们记录了他们的具体感受、诱发因 素，以及对其思维、情绪、人际关系和工作成果的影响。研究发现，近九成受访者表示过去一个月曾经历过这种状态。他们将其描述为一个临界点：突然 失去控制感，对完成先前可胜任工作的信心与能力显著下降。 最有能力的员工往往最善于隐藏压力，他们或用平静外表掩饰，或通过沉默疏离来伪装。当压力显性化时——表现为绩效下滑、关系恶化，或有人突然离 职、身心崩溃——通常为时已晚。若不及时干预，这种状态会系统性地侵蚀生产力、信任与身心健康。识别临界点——即有能力者悄然失衡的时刻——已 成为当今领导者的关键能力。 识别团队中的过载信号 当压力隐藏在镇定外表之下时，如何识别？线索往往微妙而矛盾。参与研究的职场人士描述了一系列矛盾体验，使得"不堪重负"状态极易被忽视，尤其是 在那些为维持形象而表面镇定的敬业员工身上。 研究发现：超过半数参与者出现注意力涣散，惯用的问题解决策略失效；近三成人员绩效明显下滑，另有三分之一通过牺牲休息维持生产力——减少睡 眠、省略用餐或回避社交；近半数人在此期间经历动力与自信心 ...

Core Insights - The popularity of smartwatches during the recent "Double Eleven" shopping festival is attributed to their upgraded health monitoring features, particularly stress testing, which has become a major selling point [1] - However, there are concerns regarding the accuracy of these stress monitoring capabilities, as users report discrepancies between their actual stress levels and the readings provided by the devices [1] Smartwatch Monitoring - Most consumer-grade smartwatches assess stress primarily through heart rate variability (HRV), which reflects the autonomic nervous system's regulation [2] - HRV decreases under stress due to sympathetic nervous system activation and increases during relaxation due to parasympathetic dominance [2] - Smartwatches collect heart rate data and analyze it through algorithms to estimate the user's stress level, presenting it as a stress score [2] Discrepancies in User Experience - Factors such as physical conditions and lifestyle choices can lead to significant fluctuations in HRV, causing misinterpretations of stress levels by smartwatches [3] - Common scenarios include stable HRV readings after late-night activities leading to a false sense of well-being, or decreased HRV due to physical exertion or caffeine intake resulting in incorrect stress overload alerts [3] - The use of a one-size-fits-all model in these devices fails to account for individual differences in HRV baselines, leading to inaccurate assessments [3] Professional Medical Testing - Professional stress assessments utilize a multi-dimensional approach rather than relying on a single indicator, incorporating various physiological metrics [4] - The recognized physiological indicators for stress include autonomic nervous system metrics (like HRV), endocrine indicators (such as cortisol), immune indicators, and neurotransmitter levels [5] - Standardized testing protocols are essential, adhering to guidelines from organizations like the World Health Organization (WHO) to ensure accurate assessments [5] Stress Management Guidelines - Long-term exposure to stress can negatively impact health, making self-awareness of stress levels crucial for management [6] - Individuals can monitor their stress through physical symptoms, emotional states, and cognitive behaviors, seeking professional help if symptoms persist [6] - Effective stress relief strategies include simple, sustainable practices like light exercise, deep breathing, and engaging in hobbies to alleviate stress [7]

许多心理健康专家建议采用问题聚焦型应对技巧来管理职场压力。这些方法包括识别具体压力源、将复 杂问题分解为可操作的步骤，以及采取具体行动而非反复沉溺于困境思考。这种应对方式并不意味着忽 视情绪，而是如贝佐斯所建议的那样，将情绪能量引导至建设性的行动之中。（财富中文网） 2022年8月30日，伦敦莱斯特广场，杰夫·贝佐斯出席《指环王：力量之戒》全球首映礼。图片来源：Samir Hussein— WireImage/Getty Images 亚马逊（Amazon）创始人杰 夫·贝 佐斯 对职场压力提出了一种反直觉的见解：压力并非源于努力工作 本身，而是来自回避那些明知需要解决的问题。在2001年的一次访谈中，贝佐斯表示："压力主要来自 对力所能及之事未能采取行动。" 这位亚马逊创始人将这一逻辑延伸至求职领域，对比了主动与被动应对失业的方式。"如果你处于失业 状态，但采取系统化的应对方式，如参加一系列面试等，并努力改善处境，你的压力将远低于那些只会 焦虑却不采取行动的人。" 关于压力管理的研究 贝佐斯的见解与心理学领域既有的应对策略研究不谋而合。研究表明，相较于单纯管理情绪的情感聚焦 型应对方式，采取直接行动应对压力 ...

当你正在为截稿日期加班时，有人发来电子邮件说明天有一个紧急会议。几秒钟内，你的身体就做好了行动准备，皮质醇水平也随之升高。 皮质醇本身并没有问题，这种复杂的化学信使帮助我们的祖先在无数威胁中生存下来。然而，在当今的环境中，这种进化优势却成了潜在的负担。 除了焦虑和睡眠紊乱之外，研究还发现，长期皮质醇升高与记忆损伤、免疫抑制和一系列代谢问题有关。了解这种联系可以帮助你更好地控制皮质醇水平， 从而有助于身心健康。 1. 当"保护"变成"毒药" 要理解为什么压力会对我们产生如此深远的影响，需要看看皮质醇是如何在体内发挥作用的。人体对压力的反应遵循一条精确的神经生物学路径。 神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。 编者按：适度的压力会让我们保持高效的状态，但过大的压力会对我们的身心造成伤害。当事情变得不顺时，压力水平会自然升高，让我们感到焦虑和紧 张。此时，我们可以通过一定的策略将压力降低到适当的水平。本文来自编译，希望对您有所启发。 虽然我们无法完全消除压力，但可以养成帮助身体更有效地处理压力的习惯。以下策略可以显著改善人的皮质醇水平，通常只需坚持练习几 ...