中医认为，每当换季都是天地阴阳变化的节点，自然界会重新调节阴阳平衡，人体也不例外。而在春季 更易受到风邪的侵袭，引发感冒、皮肤病、中风、血压波动、睡眠不佳等健康问题，根据季候特点及时 调整生活方式，才能更好地增强体质、预防疾病。 在起居活动上，可遵循"夜卧早起"，适当缩短睡眠时长，随着天气转暖，增加户外活动，多做一些伸展 运动，帮助人体阳气得以生发。活动程度以微微汗出为宜，平时运动少或完全不运动的人群建议以较为 舒缓的形式开始锻炼，如八段锦、易筋经等。 同时，也可通过每日坚持按揉保健穴位，来进行人体阴阳平衡和脏腑功能的调理，如足三里可调脾胃， 关元穴可补充元气，正推或逆推手太阴肺经可增强肺功能，从上往下按揉双腿内侧可应对妇科问题等。 在日常饮食上，可多吃一些蔬果，尤其豆芽、香椿、鲜嫩的绿叶菜等蔬菜。需要注意的是，寒冬时节大 家爱吃热量高的食物为身体积蓄能量，到了春天需要及时调整，否则可能会导致内热重、湿气重等问 题。 立春之后，可遵循寒热并用的理念，在肉菜中加一些绿豆来清热，烹饪方法可以选择清蒸，并增加青菜 的比重，从饮食上预防上火、保护脾胃。 肝气旺盛 防治上火有诀窍 转自：贵州日报 《黄帝内经》中讲"春三 ...

#过年期间的胃#【#按一个穴位让脾胃过个好年# 】#春季养生试试披头散发# 雨水正处在"七九"时节， 气候仍有几分多变，雨水养生关键在于"养脾胃"。《黄帝内经》说春三月要"广步于庭，披发缓行"，春 季养生可以试试披散头发，在大自然中缓慢行走。披散头发能让头部气血流通更顺畅，缓慢行走有助激 发身体阳气。 ...

新年的餐桌上怎么能少得了鱼呢？ 正逢雨水节气 此时推荐你食用：鲤鱼 它的营养丰富 还能帮你健脾益气、利湿 试试这两种吃法 赤小豆鲤鱼汤、陈杞烤鲤鱼 快来看看吧～ 春天为何推荐你食用鲤鱼 1营养丰富 2健脾益气、利湿 春季南方雨水开始增多，人体受外湿影响，容易出现湿气重、脾胃虚弱的症状，此时养生需注重祛湿、健脾胃。 鲤鱼味甘、性平，属甘温之品，具有健脾益气、利湿的作用，雨水节气食用正当时。 鲤鱼是春季的时令鱼类，它的蛋白质含量高、脂肪含量低，也就是在补充蛋白质的同时还不易令人发胖，并且不饱和脂肪酸、氨基酸、维生素、矿物质含量 也比较丰富。 会吃鱼让你长寿又聪明 《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》中显示，多摄入鱼肉可降低成年人全因死亡的发病风险，与从未食用过鱼的人相比，每天食用60克鱼的人群总 死亡风险降低了12%。 鱼肉中还含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是EPA和DHA含量比较丰富，有利于智力、视觉等神经系统生长发育，还可以帮助降低胆固醇和预防心脑血管疾 病。 每周吃多少鱼合适 《中国居民膳食指南（2022）》建议，每周最好吃鱼两次（每次180～200克）或300～500克。 赤小豆鲤鱼汤 健脾养胃、利 ...

（来源：廊坊日报） 转自：廊坊日报 据新华社电 古人云："一年之计在于春"。春天万物开始生根、发芽，人体的气血运行也开始增强。 中医专家提示，立春开始，可早睡早起养肝血。顺应春天自然生发之气，广步于庭，放松身心，保持愉 悦情绪。其次，适当"春捂"，尤其年老体弱者，换装应谨慎。再次，每日梳头能够促进气血运行，对于 头痛、脱发、解压都有帮助。最后，春季饮食宜助阳养肝脾。可适当多吃韭菜、香椿、蒜苗等绿色蔬 菜。 郑州市中医院康复科主任苟成钢建议，春季要顺应大自然的变化特点来调整作息和活动，尽量不熬夜， 运动能缓解春季乏力，但不宜过于剧烈，可选择散步、慢跑、瑜伽等较为轻松平缓的运动方式。 "春季要注意保持情绪平稳，避免大怒或过度思虑，这对预防脑血管疾病尤其重要。"苟成钢表示，立春 后气温乍暖还寒，血管收缩舒张频繁，加上春季肝火旺盛，可能引起血压波动、头晕头痛，甚至增加中 风等疾病的发病风险，若出现持续头晕、肢体麻木等症状，应及时就医。 立春不仅是一个节气，更是全年养生的起点。调整生活节奏，顺应自然规律，帮助身体积蓄能量，以蓬 勃生机迎接新的一年。苟成钢表示，春季养阳不是盲目进补，而是通过饮食、运动、起居的巧妙调整， ...

李晓玲表示，春季养肝贵在"疏"与"柔"，核心是顺应其升发、舒畅之性，避免压抑或过亢。具体来说， 一要情志舒畅，有不良情绪应及时疏导，避免暴怒和长期忧郁；二要饮食有节，宜减酸增甘，适当减少 山楂、乌梅等酸性食物的摄入，多吃性味甘平、能健脾益气的食物，如山药、大枣、薏米等；三要起居 有常，适当晚睡（不晚于11点）早起，以适应阳气生发；四要舒缓运动，剧烈、大汗淋漓的运动会耗伤 阳气，应进行散步、慢跑，让身体舒展，气血调和。 "虽然春季养生以肝为先，但人体是一个整体，还需兼顾其他。"李晓玲补充说，首先，要注重健脾，同 时避免思虑过度。其次，要护卫阳气，春天气温变化大，虽有春捂秋冻之说，但"捂"要适度，重点保护 颈项、背部、腹部和脚部。第三，要调畅气机，保持规律作息、适度运动、心情愉悦，让身体的气血运 行畅通无阻。 （来源：工人日报） 本报讯 （记者陶稳）立春后，天气回暖，万物开始复苏，这与人体的肝主升发、喜条达（舒畅）特性 相呼应。此时肝气如同春木，开始变得活跃，向上向外舒展，若肝气受阻或升发太过，容易导致肝功能 失调，引发一系列问题。近日，首都医科大学附属北京中医医院肝病科副主任医师李晓玲在接受《工人 日报》记者采 ...

（来源：劳动午报） 转自：劳动午报 中医讲究"天人相应"，也就是说，人的生活方式要顺应季节变化。立春之后，人体阳气开始慢慢活跃， 如果调养得当，一整年的精气神都会更好；反之，则容易出现春困、情绪低落、乏力、睡眠不佳等问 题。首都医科大学附属北京康复医院中医康复中心主治医师常欢表示，春季养生在于顺应季节变化，调 整作息、饮食和运动方式，让身体自然进入"生长模式"。 在中医理论中，春天对应"肝"。肝气舒畅，气血运行就顺，人也会感觉轻松、有活力；肝气不畅，就容 易烦躁、疲倦、睡不好。因此，立春养生的关键可以概括为，养肝升阳，顺势而为。 下面从运动、睡眠、饮食和简单中医调养等方面，说说春季养生怎么做最合适。 春天饮食讲究一个"和"字。总体原则是少吃生冷食物（冰饮、冷水果）；少吃过辣、油炸、烧烤；选择 温和、当季的食材。 很多人一到春天就想"猛练一把"，其实并不适合。立春时阳气刚刚开始生发，过于剧烈的运动容易出汗 太多，反而耗伤阳气。更推荐这些运动方式，如早晨散步、太极拳、八段锦、轻柔拉伸。 早晨的阳光本身就带着自然界的生发之气，在阳光下活动身体，有助于舒展筋骨、疏通气机、赶走冬天 的沉闷。需要提醒的是，运动后要及时擦 ...