研究发现 经常缺觉的人 全身都处于炎症状态！ 春节不得不熬夜 现在的你困吗？ 今天是大年初一 为了守岁 你是不是又熬夜啦？ 请做好这件事 每天进行20分钟 中等到剧烈的体力活动 能缓解相关炎症水平 睡眠不足可能会引发全身"炎症风暴" 一项研究发现：睡眠不足会引发全身"炎症风暴"。 睡眠不足导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白是心血管疾病、卒中、癌症、 抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。研究人员推测，在人类中，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子 的过度释放，并引起器官损伤。 短期缺觉的影响： 睡眠不好对身体影响很大，其中就包括体内微环境的变化。当我们睡眠不足时，会出现炎症细胞的渗出 或者炎症因子的释放，从而产生炎症反应。 不过，这种因短时间睡眠障碍引发的炎症反应，不必过度担忧。因为我们的身体对睡眠有较强的调整能 力，通过补充睡眠就能有效缓解这种影响。 也就是说，偶尔一两天睡眠不足或睡眠不规律，对身体影响通常不大。各种原因导致的夜间睡眠不足或 睡眠时间过短，可以通过第二天及时补觉的方式，把对身体的损伤降到最低。 注意： 对于年轻人来说，调节能力比较强，补觉所能起到代偿作用会更强。而对于中老年人来 ...

低密度脂蛋白胆固醇，也就是人们常说的"坏胆固醇"，是血管内形成粥样硬化斑块的"核心原料"，血液 中浓度越高、持续时间越长，对血管内皮的损伤越严重，引发心梗、脑梗等的风险也成倍增加。 调节坏"坏胆固醇"，药物很重要，但饮食是"底盘"，药物和饮食必须要打配合。 《生命时报》综合多位专家观点，教你如何吃才能稳住体内的坏胆固醇。 靠吃确实能降"坏胆固醇" 北京大学第三医院危重医学科主任医师薄世宁表示，以下这几大类食物成分有助降低血里的"坏胆固 醇"。 可溶性膳食纤维 可溶性纤维在肠道里就像海绵，能把胆固醇黏住带走，让这些胆固醇来不及吸收入血，血里面的"坏胆 固醇"就会慢慢降下来。 代表食物 包括燕麦、大麦、全谷物、豆类，尤其是豆类在中的扁豆、鹰嘴豆、黑豆和白云豆；蔬菜中有一些黏滑 口感的，往往可溶性纤维比较突出，如秋葵、茄子；苹果、葡萄、草莓以及柑橘类水果，都含有丰富的 果胶，它也是一种非常重要的可溶性纤维。 不饱和脂肪酸 饱和脂肪会升高"坏胆固醇"，而不饱和脂肪有助于把它降下来。 代表食物 坚果，如杏仁、核桃、花生等；植物油如菜籽油、葵花籽油、红花籽油；深海鱼等。 植物甾醇/植物甾烷醇 这两种成分在结构上和胆固醇很 ...

Core Insights - The article emphasizes the importance of gut health, highlighting that it involves not only the absence of disease but also comfort and regular bowel movements [1] - It discusses the impact of an imbalanced gut microbiome, which can lead to chronic low-grade inflammation associated with various diseases [1] Group 1: Gut Health Definition - Healthy gut encompasses multiple meanings, including the absence of discomfort, regular bowel movements, and no symptoms like bloating or abdominal pain [1] - The gut microbiome's balance can be disrupted by high-sugar and high-fat diets, stress, and antibiotic misuse, leading to harmful bacteria dominance [1] Group 2: Dietary Recommendations for Gut Health - Dietary fiber intake should be between 25 to 30 grams daily, sourced from foods like oats, legumes, and broccoli to nourish beneficial bacteria [2] - Polyphenols from foods like blueberries and green tea act as antioxidants for gut flora, while unsaturated fatty acids from nuts and olive oil help repair gut mucosa [2] - It is advised to avoid processed foods, red meat, and excessive sugars or sweeteners, which can disrupt gut microbiota [2]