神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。 编者按：在拖延的时间里做正确的事情，将帮助你取得更好的成果。本文来自编译，希望对您有所启发。 ［图片来源：Stillfx/Adobe Stock］ 通常，我们认为拖延是需要避免或纠正的行为，但实际上，拖延也可能带来一些正向的好处，比如给我们时间反思和收集新信息，为工作创造紧迫感等。 我们有必要思考一下，如何才能发挥自身最佳状态。在任务繁重、时间紧迫的情况下，重新审视效率是明智之举。根深蒂固的习惯未必是通往成功的最佳策 略。重新思考拖延症，可能是重塑工作习惯最出人意料的方式之一，也是最有效的方式之一。 1. 重新思考我们为何拖延 2. 建设性拖延 如果你仍然能够完成任务，只是以自己的节奏推进，那么就能从拖延中获得一些巨大的好处。以下是最大的优势： 1. 拖延能给你时间去反思 如果你立即投入到一个项目中，可能没有花时间思考问题、探索解决方案，或确定如何呈现自己的工作。 花时间从各个角度审视问题、考虑自己的观点并深入反思，有助于你妥善处理问题。因此，先磨砺想法、磨练思维，再投入工作。 2. 拖延能为你腾出时间整理思 ...

"小磨蹭"的三个版本 先给大家讲个案例：15岁的小明是重点中学初三学生，最近三个月出现严重拖延，数学作业总要拖 到凌晨1点完成，英语作文反复重写6次仍不肯提交，甚至故意"忘记"带月考复习资料。父母越是强调考 试的重要性，孩子的拖延就越严重，家庭冲突也愈演愈烈。 这是一个典型的青少年学业拖延的案例，也是非常让家长们头疼不已。而除了小明身上的这几个表 现以外，拖延还有很多表现形式，总结下来主要是如下三种： 20分钟的作业拖上仨小时，起床喊七八遍不动弹，吃口饭发呆半天不带嚼……这种推着不走打着倒 退的小磨蹭，让多少家长捶胸顿足，狂吃逍遥丸也无法缓解。别急，有时孩子的拖延并非"无理取闹"。 今天，心理医生就帮你揪出"时间小偷"，见招拆招破解孩子的拖延症。 准备型拖延反复削铅笔、整理书桌却不动笔；书包整理2小时仍未开始写作业；熬夜不睡觉。 置换型拖延突然热衷打扫房间逃避作业；用抄写单词代替数学难题。 分心型拖延写数学题时频繁刷短视频、发消息，或者抠手指、搓橡皮。 大脑执行功能尚在发育 那么是什么导致了拖延的产生呢？又该如何应对呢？这可能是很多家长的困惑。在神经科学的视角 下，人们的每一个决定和行为其实都是大脑内主管即时 ...

有一句很经典的话，叫做"你如何度过一天，就如何度过一生"。 很多时候，我们可能都想改变，变得更加充满动力、能够做更多的事情……但却往往囿于重复的日常之 中，被各种琐碎事务和烦恼担忧包围，不知不觉就又过去了一天。 所以，今天的文章，我想分享6个微习惯。 它们足够简单，没有门槛，但却能够极大地提升你的行动力，让你感到每一天更充实、更有收获。 希望这篇文章，能够帮你产生改变。 一、每天用一个微小的步骤推进一点 许多人经常有这样的现象：为了拖延真正重要的事情，他们宁愿去做许多不重要的事情。直到避无可 避，才匆匆忙忙"赶鸭子上架"，企图在最短的时间内把事情做完。结果，不重要的事情做了一堆，真正 重要的事情，却做得十分草率。 为什么会这样呢？最主要的原因在于：我们对"真正重要的事情"期待太高。我们害怕失败，害怕自己做 不好，因此，不敢真正地去直面它。 我们总会觉得：这件事情很重要，我一定要好好准备，准备好了才能行动。而在准备的过程中，为了不 让自己感到自己在荒废时间，就给自己找一堆别的事情做。但实际上，我们真的在"准备"吗？并没有。 我们只是给自己找了个理由，把它一次次往后拖延罢了。 毕竟，每拖延一次，我们就可以"心安理 ...

新华财经北京6月19日电（崔凯）北京时间19日凌晨，美联储宣布将联邦基金利率的目标区间保持在 4.25%-4.5%不变，符合市场预期。这是美联储连续第四次会议维持该利率水平不变。 美联储以全票通过的结果维持利率不变，延续了自2023年12月以来的"按兵不动"策略。在其声明中，联 储承认经济活动仍以稳健速度扩张，失业率依然处于较低水平。与上个月相比，美联储对失业率的描述 进行了细微调整，但依然强调其低位状态。同时，美联储认为虽然经济前景的不确定性较之前有所缓 解，但仍需谨慎对待。 经济预测方面，美联储描绘了一幅"增长降速、通胀顽固"的图景：2025年经济增速下调至1.4%，失业率 升至4.5%，核心PCE通胀达3.1%；2026年失业率或进一步升至4.5%，通胀仅小幅回落至2.4%。这一预 测凸显了劳动力市场降温与服务业通胀黏性之间的矛盾，表明美联储对"滞胀"风险的警惕显著提升。 值得注意的是，美联储删除了5月声明中"失业率和通胀上升风险均已上升"的表述，转而强调"经济前景 不确定性有所降低但仍处于高位"，暗示短期内不会因单一风险贸然行动。缩表计划虽继续推进，但国 债赎回上限从250亿美元降至50亿美元，显示出 ...

晚上2点睡，早上7点醒，发誓今晚一定要早睡，结果还是熬到了2点。 这是许多当代人的现状。 你要说是因为工作时间到很晚，也确实，但有时候明明可以早早洗完澡躺床上，可我们就是会忍不住多 瞄两眼手机，明明也没有很重要的事情要处理，不断往下划拉的短视频也没有那么好看，社交媒体没人 找，也会反复点出点进。 这样的现象在现代社会过于普遍，乃至出现了"报复性睡眠拖延"这样的词。 我们明明都知道熬夜不好，自己也确实挺困的，但为什么就是舍不得睡？ 现在总是我的时间了吧？ 想象一下我们每天的日常。 清晨被手机铃声粗暴唤醒，匆忙洗漱，挤上拥挤的地铁或者跳上摩的，赶到公司，投入到一天繁重的工 作或学业中，去面对永远没有尽头的会议、报告、截止日期、KPI。 好不容易结束了白天的战斗，回到家中，可能还有家务、孩子、伴侣的期待等着你，你要抽出时间陪伴 孩子，履行作为一个家长的职责，你要去与自己的伴侣沟通，让他们感觉自己没有被冷落。 一天下来，属于自己的时间所剩无几，甚至可以说，几乎没有。 然而，我们每个人都有自主、掌控自己生活的内在需求，这种需求和喝水吃饭的本能一样，如果我们在 正常的生活中没法得到满足，我们就会去通过各种不健康的途径获取 ...

拖延表面上是因为懒惰，但拖延的本质却是恐惧。恐惧想象中的困难，恐惧他人的评价。而恐惧是因 为，你对要完成的事情有一定的期待，并且害怕承担做不好的后果。 明天要交一份材料，但你迟迟不肯动手，而是玩起手机。你觉得自己有拖延症，但导致你拖延的，不是 懒惰。而是你潜意识里真的很想写好这份材料，你很在意同事和领导的评价。你害怕自己写不好，害怕 材料交上去，领导会批评，同事会嘲笑。 所以你开始拖延，宁可躺着、玩手机、做任何与任务无关的事，也不想开始写这份材料。恶性循环的齿 轮开始转动：你硬着头皮在交稿前一刻匆匆赶制了一坨。果然，领导大骂，同事耻笑，你恐惧的事情全 发生了。它逐渐内化为你的潜意识，不仅仅是写材料，做任何事情好像都困难重重。 你自我诊断为"拖延症患者"，也越来越拖延。拖延是在用短期舒适逃避长期压力。我们怕的是"做不 好"的挫败感、"被否定"的羞耻感。这些情绪会困住你，陷入越拖延越内耗，越内耗越拖延的死循环。 我输出了很多关于克服拖延的操作性建议，比如具象化，比如狗屎法。但我经过这段时间的实践和仔细 琢磨，所有的建议可以总结为一点，那就是： 最小启动原则。 今天不聊严肃话题，聊点别的。 列这些数字，是为了说明： ...

德国国防部长：普京显然在拖延时间。 ...

德国国防部长：普京显然是在拖延时间。 ...

法国总统马克龙：普京正在寻找解决争端的途径，但仍想拖延时间。 ...