在运动养生方面，徐嫚丽建议，选择在清晨（不宜早于6时）或傍晚天气较凉爽时进行运动。以舒 缓运动为主，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、广播操和游泳等，避免大汗淋漓。特别要注意的是，运动 后切勿立即用冷水洗澡，可适当饮用淡盐水或绿豆汤补充水分和盐分。 随着六月的尾声悄然而至，我们迎来了夏至节气。作为二十四节气中的第十个节气、夏季的第四个 节气，夏至不仅是盛夏启幕的标志，更是一年中至关重要的养生时节。 "夏至时节的养生重点是，健脾祛湿，保护阳气。"浙江省新华医院中医内科副主任中医师徐嫚丽认 为，夏至是阳气最旺盛、阴气最衰弱的时期。夏至过后，天气炎热潮湿，暑湿旺盛，人体容易受到暑 邪、湿邪的侵袭。 在日常饮食中，应保持尽量清淡，可以吃一些苦味食物，如苦瓜、苦苣、芥兰等，可增长心气，但 不宜过量以免引起胃肠道不适。多吃新鲜蔬果，如西瓜、乌梅、绿豆汤等可消暑，但应常温食用，避免 冰镇食物损伤胃肠。还可适量补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等。 此外，夏至过后仍处于梅雨时节，此时雨水较多，湿气较旺。徐嫚丽建议，要注重健脾祛湿，可食 用一些具有健脾祛湿功效的食物，如薏仁、芡实、茯苓、荷叶等。 另外，夏至时节，天气越发燥热，气温 ...

Core Viewpoint - The article discusses the health implications and dietary recommendations during the "Mangzhong" solar term, emphasizing the need for preventive measures against humidity-related health issues and the importance of maintaining overall well-being during the summer season [1][3]. Group 1: Health Implications - The "Mangzhong" period is characterized by high temperatures and humidity, which can lead to external dampness affecting the body, resulting in symptoms such as abdominal bloating, loss of appetite, and sticky stools [3]. - Internal heat and dampness can arise from excessive sweating or consuming cold foods, potentially causing skin issues like acne, eczema, and urinary tract infections [3]. - High temperatures can deplete body fluids, leading to symptoms of dryness, irritability, and even triggering hypertension and cardiovascular diseases [3]. Group 2: Dietary Recommendations - Dietary adjustments should focus on "strengthening the spleen and eliminating dampness," with an emphasis on consuming foods that are bitter and sour, such as bitter melon, lotus seeds, and hawthorn [3]. - It is advised to limit cold drinks and chilled fruits to prevent damage to the spleen's yang energy [3]. Group 3: Lifestyle Adjustments - It is recommended to sleep before 11 PM and take short naps during the day to align with seasonal changes [3]. - Post-exercise, individuals should change out of sweaty clothes promptly to avoid dampness retention [3]. - Bathing should be done with warm water instead of cold, and gentle exercises like Tai Chi should be preferred, with a focus on light sweating [3]. Group 4: Traditional Chinese Medicine Practices - External treatments such as moxibustion can help relieve symptoms like stomach coldness and promote the flow of qi [4]. - Cupping therapy can alleviate symptoms caused by excessive dampness and fatigue [4]. - Foot baths with herbs like patchouli and ginger can assist in mitigating discomfort caused by dampness affecting the spleen and stomach [4].

从全国范围来看，新一轮强降雨正在酝酿中，周二起将强势登场。中国天气网显示，这轮强降雨或 预示着南海季风的爆发，华南地区将由此开启年内降雨盛期，也就是"龙舟水"阶段。而南海夏季风也是 梅雨的关键"推手"之一。浙江常年入梅时间为6月8日，从时间上来看，当南海夏季风爆发后，"梅姑 娘"的抵达或许也不远了。 上个周末，在经历了前期的阴雨之后，天气被调成了"舒适模式"。25℃出头的最高温，时不时"露 头"的阳光，空气中还有冷空气带来的凉感，最适合去没有天花板的地方吹自由的风。本周，"天气 君"情绪也比较稳定，杭城将延续这样的"初夏清爽"。 本周夏日清爽感持续在线 周三偶有雨水 最高气温不超过30℃ 据浙江天气网消息，未来三天，全省天气总体以晴到多云为主，气温舒适，早晚微凉，适合户外活 动和洗晒衣物。中期时段，天气晴雨相间，气温较平稳。 值得注意的是，周二（27日）夜里起，全省雨水增多，周三到周四（28-29日），浙南地区受低层 暖切及高空槽过境影响，有一次雷阵雨天气。周六（31日）后期起，低层西南风加强，6月前期全省又 有一次雷雨或阵雨过程，不过当前距离尚远，还需关注模式后期调整。 就杭州而言，这周基本以多云天气为主， ...

小满时节还可采用中医外治方法来预防和应对常见健康问题。郑州市中医院治未病科副主任中医师 张玲燕说，日常可通过背部的刮痧、拔罐、中药熏蒸以及艾灸足三里、阴陵泉、中脘、脾俞、胃俞等穴 位，达到健脾化湿、祛病防病的效果。 小满时节养生防病，在饮食起居上该注意什么？董国菊说，饮食宜清淡利湿，可用药食同源的薏 米、赤小豆等煮粥或煲汤食用，避免过食生冷油腻以防损伤脾阳、加重湿困；避免久居潮湿环境，午间 暑热盛时减少外出，早晚天凉时适时添衣；可选择太极拳、八段锦等温和舒缓的运动，避免剧烈运动后 大汗淋漓。 "根据中医理论，在五行中夏季对应心脏，暑热易扰心神，因此还应注重情志调养。"中国中医科学 院西苑医院心血管一科主治医师寿鑫甜说，这一时期宜保持心境平和，避免情绪大起大落；老年人及心 脑血管疾病患者应特别注意监测晨起血压和心率变化，保持适度饮水，避免高温时段外出，并随身携带 急救药物。 新华社北京5月20日电（记者田晓航、王烁）21日将迎来夏季的第二个节气小满。中医专家介绍， 这一时期我国普遍进入夏季气候模式，气温升高、雨量充沛，容易带来食欲减退、心烦易怒等健康问 题，养生防病重在健脾祛湿、清热解暑。 中国中医科学院西苑医 ...