"提升免疫力是一场围绕肠道的长期工程，不是靠某种补品就能速成的。" 最后，何奕提醒，如果 长期疲劳、体重下降、排便习惯持续异常，请及时到消化专科就诊。（实习生闫炜对此文亦有贡献） 没力气、易生病，总觉得免疫力差？天天吃维生素C、补品，免疫力还是上不去？答案藏在肠道 里！湖南省肿瘤医院消化肿瘤内科主任医师何奕表示，约70%的免疫细胞都驻扎在肠道，肠道才是免疫 力的"主战场"，只顾着补、不顾着养，再好的补品效果也不能持久。 ...

央视网消息：12月15日是世界强化免疫日，眼下正值冬季呼吸道疾病高发季节，"免疫力"成为人们口中的高频词。养生文章、产品广告都 在呼吁"提高免疫力"，仿佛它是可以随意充值的能量。免疫力到底是什么？专家介绍，它并不是像心脏等这样的某个器官或者物质，而是人体 识别和清除异己的复杂系统。 北京大学第三医院风湿免疫科主任穆荣称："你全身的每一个细胞都是参与免疫的，它有天然免疫和适应性免疫，比如说我们的皮肤的屏 障、身体的巨噬细胞等等，这些都是天然免疫，不需要身体调控。适应性免疫是第二道防线，像T细胞、B细胞等等，往往是在我们第一道防 线发出一些信号之后调动它，然后产生适应性免疫。" 免疫力是越强越好吗？ 大家普遍认为特别容易生病就是免疫力弱，而免疫力越强的人就越健康，事实真是如此吗？ 目前没有单一、绝对的医学测试能科学判断免疫力强弱，但日常的一些表现可以作为我们判断免疫力强弱的特征。"免疫力强"可以理解为 免疫系统功能均衡、有效，表现包括：感染频率低且恢复快，比如不容易感冒，或每年患普通感冒的次数较少（成年人平均2—3次/年属正 常）、精神体力充沛、消化系统健康、适应环境能力强、抗压能力强等。 免疫力是越强越好吗？ ...

01 免疫力：动态平衡的精密防御系统 北京大学第三医院风湿免疫科主任 穆荣：你全身的每一个细胞都是参与免疫的，它有天然免疫和适应性免疫，比如我们皮肤的屏障、身体的巨噬细胞等， 这些都是天然免疫，不需要身体调控。适应性免疫是第二道防线，像T细胞、B细胞等，往往是在我们第一道防线发出一些信号之后调动它，然后产生适应 性免疫。 今天（15日）是世界强化免疫日，眼下正值冬季呼吸道疾病高发季节，"免疫力"成为人们口中的高频词。养生文章、产品广告都在呼吁"提高免疫力"，仿佛 它是可以随意充值的能量。免疫力到底是什么？专家介绍，它并不是像心脏等这样的某个器官或者物质，而是人体识别和清除异己的复杂系统。 免疫力是越强越好吗？ 大家普遍认为特别容易生病就是免疫力弱，而免疫力越强的人就越健康。事实真是如此吗？ 目前没有单一、绝对的医学测试能科学判断免疫力强弱，但日常的一些表现可以作为我们判断免疫力强弱的特征。"免疫力强"可以理解为免疫系统功能均 衡、有效，表现包括：感染频率低且恢复快，比如不容易感冒，或每年患普通感冒的次数较少（成年人平均2—3次/年属正常）、精神体力充沛、消化系统 健康、适应环境能力强、抗压能力强等。 北京大学 ...

Group 1 - The article discusses the importance of immunity as a vital physiological function of the human body and how its decline can lead to various diseases [1][2] - Immunity is categorized into two types: innate immunity, which is the body's first line of defense against pathogens, and acquired immunity, which develops over time through exposure to specific pathogens [3] Group 2 - Four signs of declining immunity are identified: frequent infections, fatigue and weakness, increased allergic reactions, and a higher likelihood of tumor growth [4][5][6][8] - The article emphasizes that aging naturally leads to a decline in immune function, and that medications are not the best way to enhance immunity [9] Group 3 - Recommendations for improving immunity include maintaining body temperature, managing stress, improving sleep quality, using probiotics, and supplementing with vitamins and minerals [10][11][12][13][14] - Specific nutrient sources are provided, such as Vitamin C from citrus fruits, Vitamin E from sunflower oil, Vitamin B6 from fish and nuts, and Vitamin D from fatty fish [17][18][19][20] Group 4 - The article advises on hydration, suggesting that individuals should establish a drinking schedule to prevent dehydration, which can lower immunity [21] - Regular physical activity is recommended, with guidelines suggesting at least 150 minutes of moderate-intensity exercise per week, or 75 minutes of high-intensity activity [22]