近日，"轻断食10天瘦了14.5斤"话题登上热搜，让不少朋友燃起了减肥的斗志。但减肥不是盲目节食和疯狂运 动，掌握科学方法，才能在这个夏天健康瘦、快乐瘦！ 减肥期间应该怎样吃？ 哪些运动减脂效果更好？ 哪些情况属于"无效减肥"？ 一起来看↓↓↓ 减肥期间这样吃 1早餐坚持吃 建议大家在减肥期间，按时吃早餐。可以吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，从而可更好地保证人体所需的钙、矿物质和 维生素，这些物质都能够提供足够的氨基酸帮助消化。 2多吃蔬菜 研究表明，蔬菜中含有不少膳食纤维和维生素，低糖又健康。因此建议减肥的朋友们，可以适当地多吃深色叶子 菜，有效促进肠胃蠕动。 3可用杂粮代精细粮食 建议减肥的小伙伴们，用五谷杂粮代替部分精细主食。五谷杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，既能补充多种 营养，又能减少热量摄入。同时，其丰富的粗纤维可促进肠胃蠕动，帮助消化。 4少吃盐 相关研究表明，日常饮食应以清淡为宜，减少盐分摄入有助于减轻肾脏负担、提升排毒效率，同时还能促进新陈 代谢。所以，控制盐分摄入非常关键。 5少吃红肉 相关研究表明，白肉中的禽类、水产海鲜类等，脂肪含量较低，蛋白质含量较高，不仅适合减肥人群食用，还有 益于身体健 ...

以下文章来源于体重管理三年行动 ，作者体重管理三年行动 体重管理三年行动 . 响应国家"健康中国2030"战略，落实"体重管理年"三年行动，本账号发布权威资讯 十四届全国人大三次会议于9日下午召开新闻发布会，国家卫生健康委员会主任雷海潮在会上表示，将启动为期三年的"体重管理年"专项行动， 全面推广健康生活理念。 据了解，去年6月，国家卫健委联合16个部门共同发布了《"体重管理年"活动实施方案》，明确提出自2024年起，用大约三年时间，推动体重 管理支持性环境在全国范围内广泛建立，显著提升全民的体重管理意识和技能，让健康生活方式更加深入人心，形成全民参与、人人受益的良 好局面，并有效改善部分人群的体重异常问题。 雷海潮主任指出，目前威胁我国居民健康的头号风险因素和疾病，主要来自慢性非传染性疾病。而这些慢性病的许多致病根源，都与个人的生 活习惯、饮食结构及运动状况密不可分，其中体重异常尤为突出。 体重失衡不仅会增加高血压、糖尿病、心脑血管疾病和脂肪肝等风险，甚至部分癌症的发生也与之相关。因此，每个人都应该成为自己健康的 第一责任人，主动管理体重，养成科学健康的生活方式。 ▍如何界定超重和肥胖？ 超重和肥胖是指体内 ...

近年来，随着超重和肥胖人群不断扩大，减肥市场随之升温，各类宣称"快速瘦身""纯天然无副作用"的产品频繁出现在社交平台和电商页面。然而，这些看 似"便捷无害"的瘦身食品背后，真的安全吗？本期节目将通过真实案例和记者调查，揭开网售减肥食品背后的危险添加。 一次偶然机会，周先生在微信朋友圈看到有人在兜售一款名为"咖啡瘦"的固体减肥饮料。该微商宣称，不用节食也无需运动，只要坚持每天喝"咖啡瘦"，一 周后体重就能明显减轻。 朋友圈网购减肥饮料 服用后引发不适 据周先生回忆，该名微商宣称这款咖啡成分均为天然植物萃取，无副作用。于是抱着试试看的心态，周先生向对方支付了600元购买了一个月用量的"咖啡 瘦"。没想到的是，刚喝了没几天，周先生就出现了心慌、头晕、失眠等不适症状。意识到问题后，周先生立即停止服用，并将情况反映给了当地市场监管 部门。 减肥饮料检出国家明令禁止成分 减肥食品中非法添加禁用物质 三十岁出头的四川消费者周先生，体重常年维持在190斤以上，已经影响到自己的健康，他决定尝试减肥。 不节食不运动 "咖啡瘦"饮料宣称一周见效？ | The Read ( 1999) . which is a 序号 | 检验项目 ...

腰围超标、体重增加，甚至部分人已被慢性疾病困扰……3月9日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在民生主题记者会上提出，将持续推进"体 重管理年"专项行动，并鼓励各级医疗机构开设体重管理门诊。消息一出，体重门诊迅速成为网络和现实中的热门话题。 当前，许多地区的医院已纷纷设立体重管理门诊或多学科减重联合门诊。那么，体重门诊到底能帮助大家解决哪些健康难题？会涉及哪些专业 领域？又有哪些人群适合前来咨询？带着这些问题，记者在多地进行了深入走访。 ▍为什么国家喊你减肥了？ 在今年全国两会期间，国家卫生健康委员会主任雷海潮提出，将开展为期三年的"体重管理年"专项行动，全面推广健康生活方式。 国家为何如此重视体重健康，甚至亲自发起减肥号召？根本原因在于，随着肥胖率持续攀升，国民健康面临巨大挑战。国家卫健委发布的《体 重管理指导原则（2024年版）》明确指出，若超重和肥胖问题得不到有效遏制， 到2030年，我国成年人的超重和肥胖率预计将高达70.5%， 儿童超重和肥胖率也将达到31.8%。这意味着，每三位成年人中就有两人超重，每三名儿童中就有一人肥胖。 肥胖带来的影响远不止外貌焦虑那么简单。它与2型糖尿病、高血压、冠心病、脂肪肝、 ...

（央视财经《第一时间》）今天（5月11日） 是"世界防治肥胖日"。去年6月，国家卫健委等16个部门启动为 期三年的"体重管理年"活动；今年4月，全国爱卫会决定将健康体重管理行动纳入健康中国行动。生活中， 我们常常被各种五花八门的减肥方法所困扰，减肥总是难见成效，甚至越减越肥。专家提醒，减肥路上千万 别踩下面这些"坑"。 不节食、不运动就能减肥？ 北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟：到目前为止，还没有任何一种不节食不运动就能减肥的保健食品， 药品更不会标出这样的标称。在减重的过程中，吃好足够的营养餐，进行相应的体育锻炼是基础，所有的医 药手段，都只不过是一定程度上限制相对少吃和相对多动。之前有报道，一款标称不用控制饮食的保健品， 其实是偷掺了甲状腺片来提高使用者的代谢动能，试图减重。 减肥速度越快越好吗？ 这是互联网上经常出现的减肥产品广告。效果真有这么神奇吗？ 首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任医师 张鹏：通常来说，我们在一天不吃不喝、正常运动 的情况下，体重会降低约9两，所以在一个星期当中平均减重超过7斤，就算减重速度过快。 长期不吃晚饭有利于减肥吗？ 北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟：我 ...

央广网北京5月11日消息（记者富赜）据中央广播电视总台中国之声《新闻超链接》报道，又到了5 月11日"中国肥胖日"，您是否还因肥胖问题"徒伤悲"？去年6月，国家卫生健康委等16个部门联合制定 了《"体重管理年"活动实施方案》，将科学减重视为全民健康工程。快一年了，您自己的"体重管理"实 施了吗？ 到底怎样叫胖？管理体重，要一辈子控制饮食吗？减肥就吃羽衣甘蓝？ 减肥？咱不一定胖 管理体重，要看秤，但不能只盯着秤看。北京清华长庚医院内分泌与代谢科副主任医师金丽霞指 出，判断自己是否需要减肥要综合考察三个数据：体质指数（BMI）、腰围和体脂率。 BMI=体重（kg）/身高（m） 根据《体重管理指导原则（2024年版）》，我国成年人的BMI正常范围为18.5至23.9。BMI＜18.5 为体重过低；24≤BMI＜28为超重；BMI≥28为肥胖。 不过，对于BMI这一单一指标，金丽霞指出，只看BMI可能会"误判"两类人：一类是肌肉型健身 者，他们因为肌肉量较多，BMI指数通常会高，但其实这类人体脂率正常或较低，并不肥胖；另一类是 肌少症性肥胖者，他们的BMI指数虽然在正常范围，但肌肉量很少，脂肪含量高，需要锻炼。 单看 ...

5月11日是世界防治肥胖日。去年6月，国家卫健委等16个部门启动为期三年的"体重管理年"活动；今年4月，全国爱卫会决定将健康体重管理 行动纳入健康中国行动。生活中，我们常常被各种五花八门的减肥方法所困扰，减肥总是难见成效，甚至越减越肥。专家提醒，减肥路上千万 别踩这些"坑"。 科学减肥 请避开这些误区 不节食、不运动就能减肥？这是互联网上经常出现的减肥产品广告。效果真有这么神奇吗？ 首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任医师 张鹏：我们一个原则来说，我们一天不吃不喝、正常运动的时候，体重会降低9两， 所以在一个星期当中平均减重超过7斤的话，这个就算减重速度过快。 晚上7点，在浙江省中医院针灸夜间门诊等待就医的患者还有10多位，其中大部分是希望通过埋线、针灸等方式减肥的年轻人。今年3月以来， 这家医院在针灸夜间门诊加推了减重服务，前来就诊的肥胖患者增长了20%左右。 北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟：到目前为止，还没有任何一种不节食不运动就能减肥的保健食品，药品更不会标出这样的一个标 称。在减重的过程中，吃好足够的营养餐，进行相应的体育锻炼是基础，即使再用所有的医药的手段，都只不过是一定程度上限制相 ...