动作演示：太极拳世界冠军柴云龙 人民网记者 李乃妍摄 ——编 者 作为传统武术的瑰宝，太极拳吸引众多爱好者。尤其对老年群体而言，太极拳因柔和舒缓的招式、身心 同调的效果，成为不少人健身养生的理想选择。如何练好太极拳？记者邀请北京大学体育教研部老师、 太极拳世界冠军柴云龙为大家支招。 入门，从桩功到套路 太极拳初学者需要在3方面下功夫：练好基础桩功、选对入门套路和规范动作要领。 随着人口老龄化进程加快，银发体育的发展图景日益丰富。各地积极探索，为守护老年群体身心健康不 懈努力，共同描绘夕阳红的动人画卷。今起，本版推出"关注银发体育"系列报道，助力"老有所乐、老 有所得"。 养生，从健身到愉心 桩功也叫站桩，是身体保持一定姿势、心神保持一定状态的练习方法。桩功为太极拳的基本功，包括无 极桩、浑圆桩、开合桩、升降桩、虚实桩等。初学者可从较为简单的无极桩开始，每次坚持5至10分 钟，逐步延长练习时间。待身体适应后，再练习浑圆桩等稍复杂的桩功。 初学者应遵循由简入繁、由易到难的原则，从简单的套路开始学习。比如24式简化太极拳，有起势、野 马分鬃、白鹤亮翅等24个动作，动作柔和缓慢、均匀连贯，普及度高，网上教学视频也多， ...

（来源：劳动午报） 俗话说"冬练三九，夏练三伏"。巩勋说，"三九天"里借适度锻炼增强体质，应顺应冬季"闭藏"的养生原 则，可在午后选择太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为度；运动前充分热身，运动后及时添衣擦汗， 可饮温热水或姜枣茶温中散寒；体质虚寒者及严重心脑血管疾病患者宜暂缓锻炼。 小寒节气是"敛精藏气、扶元固本"的养生关键期。专家提示，拔罐、刮痧、艾灸等中医疗法成为顺应时 节的温养优选，能够助力机体蓄积阳气，为来年的健康体质夯实基础。 （新华） 转自：劳动午报 昨天迎来冬季的第五个节气"小寒"。此时，我国多地进入全年最冷时期，中医专家提示，寒邪容易引发 呼吸系统疾病、心脑血管疾病及风湿类疾病，养生防病的关键在于"温经散寒，固本培元"。 中国中医科学院广安门医院风湿病科副主任医师巩勋介绍，中医认为，小寒之"寒"属"阴邪"，最易耗伤 人体阳气，而寒邪兼具收引、凝滞之性，会阻滞气血经络运行，因此，这一时期人们易患感冒、哮喘、 流感、慢性支气管炎等呼吸系统疾病，出现风湿痹痛或腹痛腹泻，高血压、冠心病等心脑血管疾病也容 易加重。 "小寒节气养生需顺应冬季'藏精'的自然规律。"巩勋说，饮食应注重温补散寒、滋阴润燥，可适 ...

1月5日迎来冬季的第五个节气"小寒"。此时，我国多地进入全年最冷时期，中医专家提示，寒邪容易引 发呼吸系统疾病、心脑血管疾病及风湿类疾病，养生防病的关键在于"温经散寒，固本培元"。 俗话说"冬练三九，夏练三伏"。巩勋说，"三九天"里借适度锻炼增强体质，应顺应冬季"闭藏"的养生原 则，可在午后选择太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为度；运动前充分热身，运动后及时添衣擦汗， 可饮温热水或姜枣茶温中散寒；体质虚寒者及严重心脑血管疾病患者宜暂缓锻炼。 "小寒节气是'敛精藏气、扶元固本'的养生关键期。"湖南中医药大学第一附属医院院长朱镇华提示，拔 罐、刮痧、艾灸等中医疗法成为顺应时节的温养优选，能够助力机体蓄积阳气，为来年的健康体质夯实 基础。据新华社 中国中医科学院广安门医院风湿病科副主任医师巩勋介绍，中医认为，小寒之"寒"属"阴邪"，最易耗伤 人体阳气，而寒邪兼具收引、凝滞之性，会阻滞气血经络运行，因此这一时期人们易患感冒、哮喘、流 感、慢性支气管炎等呼吸系统疾病，出现风湿痹痛或腹痛腹泻，高血压、冠心病等心脑血管疾病也容易 加重。 "小寒节气养生需顺应冬季'藏精'的自然规律。"巩勋说，饮食应注重温补散寒、滋阴润燥，可 ...

（来源：团结报） 转自：团结报 新华社记者 李 安 摄 笔者将太极拳在欧美国家的传播历程总体概括为四个时期：19世纪中后期至20世纪30年代的萌芽期， 1936年至1978年的探索期，1978年至2012年的发展期，2012年至今的新时期。 19世纪中后期至20世纪30年代是太极拳向欧美地区传播的初始阶段。这一时期，太极拳在欧美传播的主 体是前往美国旧金山淘金以及赴欧修筑战壕的华工群体。19世纪中期，加利福尼亚的"淘金热"吸引了大 批华人赴美淘金。在这些早期旅美华人里，有不少精通武艺者。此时的传播局限于华人圈，主要目的是 满足华工的健身与自卫需求，未引起当地社会的广泛关注。一战爆发后，来自河北、河南等省的14万中 国人作为劳工被派往欧洲做战争勤务。在前线负责挖掘战壕、修筑工事的同时，这些"华工兵团"也成为 太极拳登陆欧洲的最早传播主体。总体来说，虽然这一阶段太极拳在欧美地区的传播范围局限于华人 圈，但华人群体通过外出务工这种形式间接地将太极拳作为"家乡记忆"带入海外，形成太极拳在欧美传 播的萌芽。 1936年至1978年是太极拳在欧美传播的探索期。这一时期的太极拳海外传播主体主要由国家层面和太极 拳师为代表的 ...

非物质文化遗产是中华优秀传统文化的重要组成部分，是中华文明绵延传承的生动见证。"十四五"时期，我国非遗名录，名册项目世界第一， 见证中华民族文明高度；超过1.29万家非遗工坊带动120余万人就业，古老技艺赋能乡村振兴；276个文化生态保护区存续乡土记忆，望得见山 水，留得住乡愁。 文脉连着国脉，匠心续写华章。"手艺养活一家人，非遗振兴一个村"成为时代佳话；"非遗+旅游""非遗+时尚"蔚然成风，烟火气中满含文化 味……当非遗从历史走进烟火日常，当创新赓续华夏文脉，中华民族伟大复兴就有了深沉而持久的文化动能。 · 14个国家级文化生态保护实验区通过验收 国家级、省级文化生态保护区达到276个 · 中国非遗馆及浙江、广东、新疆等9个省级非 遗馆开放运营,累计对2290名国家级非遗 代表性传承人开展记录 新川市 ASSE 卡遗保护传承制度更加完善 ARD · 中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于进 步加强非物质文化遗产保护工作的意见》 · 文化和旅游部发布《"十四五"非物质文 化遗产保护规划》 · 31个省（区、市）出台地方非遗保护法规 · 非遗保护中心、非遗馆和非遗协会等各方力量 积极参与,共同推动非遗保护 · ...

Group 1 - The article discusses health maintenance practices during the winter solstice, emphasizing dietary adjustments, appropriate exercise, and acupoint health care to enhance physical fitness [1][4]. - Recommended dietary practices include consuming warming foods such as lamb, with suggested recipes like lamb soup enriched with angelica, goji berries, and red dates, as well as dishes featuring tremella and lotus seeds to alleviate winter dryness [4]. - For exercise, gentle activities like Baduanjin and Tai Chi are recommended during sunny periods, with a focus on promoting blood circulation and controlling exercise intensity to avoid overexertion [4].

港大研究证实太极拳可治疗慢性失眠 结果显示，短期内认知行为治疗展现明显优势，3个月内将失眠指数降低11.19分，远高于太极拳组的 6.67分；但至第15个月时，太极拳的改善幅度达9.51分，疗效几乎赶上认知行为治疗的10.18分，显示太 极拳具长期疗效。 港大医学院公共卫生学院运动学分部主任兼教授萧明辉指出，认知行为疗法能快速缓解失眠症状，太极 拳则能提供持续性的长期改善，患者无需担心费用或难以预约治疗师等问题。该研究证实，太极拳是一 种实用可行的替代方案，改善睡眠的同时也能促进身心健康。(完) 中新网香港12月18日电 香港大学(简称"港大")18日公布的一项最新研究显示，中国传统武术太极拳对慢 性失眠具长期疗效，可媲美现行首选非药物疗法——失眠认知行为治疗。该研究支持以太极拳作为治疗 替代方案，主要针对中老年人的慢性失眠问题。 12月18日，香港大学公布的一项研究显示，中国传统武术太极拳对慢性失眠具长期疗效。 (香港 大学供图) 据介绍，认知行为治疗亦称"谈话疗法"，通过心理干预方式，帮助患者识别和改变导致睡眠问题的思维 模式和行为，是目前有效治疗慢性失眠的标准方案，但费用高昂及专业治疗师人手短缺，令此疗 ...

具体而言，像八卦掌养生十一式、易筋经、八段锦、太极拳，这些都是中医推崇的传统导引功法， 这些功法可以疏通经络、调和血脉，对人体改善心肺功能都有很好的作用。太极拳是传统的武术，它柔 和、缓慢、连绵不断，也是有以柔克刚、调和气血的作用，非常适合老年人还有体质虚弱的人。慢跑、 散步是大众化的选择，现在建议在阳光充足的午后进行，便于吸收自然界的阳气，增强体质。每天30- 40分钟的散步，可以促进血液循环，预防冬季常见的关节僵硬。此外，适当的力量训练也有利于增肌塑 形，进行平板支撑，像仰卧卷腹，像臀桥、深蹲、箭步蹲，这些都是抗阻训练。也可以借助弹力带、哑 铃、壶铃等小型器械进行训练。 人民网北京12月17日电 （记者郝帅）16日，国家中医药管理局召开健康中国中医药健康促进主题 发布会之"中医药守护冬日健康"专题发布会。介绍中医药在冬季常见疾病中的注意事项以及养生方法。 会上，有记者提问，有哪些适合冬季的温和且有效的运动方式？运动时需要注意哪些要点？ 黑龙江中医药大学附属第二医院康复科主任医师唐强表示，冬季自然界阳气潜藏，阴气较盛。中医 强调"冬藏"，主张运动以温和舒缓为主，避免过度耗伤阳气。适合冬季的温和有效的运动包括 ...

Core Viewpoint - The National Administration of Traditional Chinese Medicine held a press conference focusing on winter health promotion through traditional Chinese medicine, emphasizing the importance of "winter storage" for health maintenance during the winter season [1] Group 1: Principles of Winter Health - The core principle of winter health in traditional Chinese medicine is "winter storage," which involves nurturing the body's foundational energy and preserving Yang energy during the cold season [1] - "Winter storage" consists of two main aspects: nurturing the kidneys to store essence and preserving energy to prevent the depletion of Yang energy due to cold weather [1] Group 2: Daily Practices for Winter Health - In terms of diet and daily routine, it is recommended to create a warm internal environment by consuming warming foods such as beef, mutton, longan, walnuts, black sesame, goji berries, ginger, and jujube, while avoiding cold and raw foods [1] - The daily routine should include going to bed early and waking up later to avoid the coldest morning hours, thus preserving Yang energy [1] Group 3: Exercise and Emotional Well-being - For exercise, gentle activities like Tai Chi, Baduanjin, yoga, and light walking are encouraged to avoid excessive sweating and energy depletion [2] - Emotional well-being can be maintained through reading and meditation to keep the mind calm and prevent emotional fluctuations that could lead to energy loss [2] Group 4: Cold Protection and Warmth Maintenance - Maintaining a comfortable indoor temperature between 18-22 degrees Celsius is advised, along with regular ventilation to prevent large temperature differences [2] - Specific body parts should be kept warm, such as wearing hats and scarves outdoors and soaking feet in warm water at night to ensure warmth in key areas [2]

新华社新德里12月11日电 正在印度新德里举行的联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会 第20届常会11日通过评审，决定将中国"赫哲族伊玛堪"从急需保护的非物质文化遗产名录转入人类非物 质文化遗产代表作名录。同时，基于该遗产项目的保护成效，委员会决定将"'赫哲族伊玛堪'保护计 划"选入优秀保护实践名册。 近十年来，中国共有十个项目成功列入或转入人类非物质文化遗产代表作名录： 2025年：赫哲族伊玛堪 "赫哲族伊玛堪"是赫哲族人民历史悠久、世代传承的口头传统，以赫哲语叙事，采用散韵兼行的方式进 行说唱，承载着赫哲族的民族历史、英雄故事、渔猎生活、礼仪习俗、道德规范等，发挥着记录历史、 教育后代、生活娱乐等功能。自2011年列入急需保护名录以来，以社区为中心的各行动方积极协作，传 承人、社会团体、研究和教育机构、非遗保护中心、各级政府等发挥各自优势，协同行动，该遗产项目 的代际传承活力和可见度得以不断提升。 2024年：春节——中国人庆祝传统新年的社会实践、黎族传统纺染织绣技艺、羌年、中国木拱桥传统营 造技艺 在联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会第19届常会上，中国申报的"春节——中国人庆 祝 ...