体重管理 国家官方发布饮食指南 鼓励"健康饮食,合理膳食" 备注「姓名+行业+公司职务+需求」 ▌蔬菜水果+全谷物+水产品 餐餐有蔬菜，天天有水果 每日建议摄入新鲜蔬菜不少于300克，其中深色蔬菜应占50%以上；新鲜水果每天则应保持在200至350克之间。推荐每天选择3至5种不同蔬菜 和1至2种水果，每周累计蔬菜和水果的种类应超过10种。 需要特别 提醒，蔬菜和水 果不应互相替代。 全谷物：维生素和矿物质的重要来源 THREE - YEAR ACTION ON WEIGHT MANAGEMENT 商务合作/业务需求/加入专家库 扫码添加主理人助理 水产品 建议：成年人每天摄入全谷物50～100克，建议一日三餐中至少一餐有全谷物。 富含脂肪的鱼类，如三文鱼、鳗鱼和鲭鱼，含有大量多不饱和脂肪酸，也就是我们常说的"鱼油"，是DHA、EPA、维生素D及维生素A的重要来 源。海带、裙带菜、紫菜等海藻类食物，富含碘、维生素K和叶酸，能有效补充多种微量营养素。贝类，如蛤蜊、牡蛎等，则是铁、锌、碘及 其他矿物质的极佳来源。 建议每周食用鱼类、虾类和贝类等水产品1到2次，成年人每周摄入量为300至500克。儿童、孕妇、哺乳期女 ...

（央视财经《第一时间》）5月17日到23日是第十一届全民营养周，根据我国居民食物消费存在的主要问题和体重控制常见 误区等，国民营养健康指导委员会日前发布了"健康饮食、合理膳食"核心信息，倡导公众增加三类食品摄入。 ·蔬菜水果 ·水产品 全谷物是膳食纤维、B族维生素和矿物质的重要来源，是指在加工过程中保留了完整籽粒结构的谷物，如糙米、燕麦、藜 麦、全麦等。没有保留完整结构的谷物，即使是粗粮或杂粮，也不是全谷物。建议成年人每天摄入全谷物50-100克，建议 一日三餐中至少一餐有全谷物。 脂肪丰富的鱼类，如三文鱼、鳗鱼、鲭鱼等，富含多不饱和脂肪酸，即常说的"鱼油"，是DHA、EPA、维生素D和维生素A 的良好来源。海藻类食物，如海带、裙带菜、紫菜等，富含碘、维生素K、叶酸等，可补充微量营养素。贝类食物，如蛤 蜊和牡蛎等，是铁、锌、碘和其他矿物质的良好来源。建议每周摄入鱼、虾、贝类等水产品1-2次，成年人约为300-500 克。鼓励儿童、孕妇、乳母、老年人群可适当增加水产品摄入。 转载请注明央视财经 编辑：潘煦 核心信息倡导：餐餐有蔬菜，天天有水果。每天摄入新鲜蔬菜至少300克，深色蔬菜占一半以上。每天摄入新鲜水果2 ...

主持人：大家好！这里是国家卫生健康委在线访谈栏目。欢迎您的关注！健康是人民幸福和社会发展的 基础，党和政府高度重视人民健康，大力推进健康中国建设，我们每个人也要负起对健康的责任，做自 己健康的第一责任人，树立正确的健康观念，践行健康的生活方式。 营养是维持生命、生长发育和健康的重要物质基础。近年来，我国人民生活水平不断提高，营养供给能 力显著增强，国民营养健康状况明显改善，但仍面临居民营养不足与过剩并存、营养健康生活方式尚未 普及等问题。为贯彻落实《国民营养计划（2017-2030年）》相关要求，进一步普及营养健康知识，引 导公众合理搭配日常膳食，养成良好的饮食习惯，提高营养健康水平。今天我们特别邀请到相关领域的 专家来和大家一起聊一聊营养的相关话题，他们是：国家食品安全风险评估中心应用营养一室主任、研 究员方海琴。 方海琴：主持人好！大家好！ 主持人：中国疾控中心营养与健康所副所长、研究员刘爱玲。 刘爱玲：主持人好！观众朋友大家好！ 主持人：以及北京协和医院营养科主任、教授于康。 于康：主持人好！大家好！ 主持人：欢迎三位！ 我们经常在健康科普中能够听到"减油"这一说法，那么究竟如何平衡"减油"与健康脂肪需 ...

央视网消息：5月17日到23日是第十一个全民营养周，根据我国居民食物消费存在的主要问题和体重控制常见误区等，国民营养健康指导委员会日前发 布了"健康饮食、合理膳食"核心信息，倡导公众增加三类食品摄入。 增加蔬菜水果 全谷物和水产品摄入 全民营养周 减肥的关键是什么? 今年全民营养周的主题是"吃动平衡 健康体重 全民行动"。国家卫生健康委发布的数据显示，我国成人超重肥胖率已达到51.2%，如果不加以遏制，2030年将 突破70%。那么，如何才能正确减重呢？ 中国营养学会副理事长 于康：一定要保持能量的负平衡，也就是说我吃进去的能量要少于我消耗的能量，造成能量的入不敷出。但是为了追求能量的入不 敷出，不代表说我就什么都不吃不喝。合理膳食，甚至美味追求和我们的体重管理并不矛盾，希望大家不要走到极端，说我一管体重好像就不能吃喝了，不 是的。 专家强调，在管理体重的过程中，追求能量负平衡的同时，要保持食物的多样化。 核心信息倡导：餐餐有蔬菜，天天有水果。每天摄入新鲜蔬菜至少300克，深色蔬菜占一半以上。每天摄入新鲜水果200～350克。推荐每天摄入蔬菜至少3～ 5种、水果1～2种，每周蔬菜和水果的种类达到10种以上。蔬 ...