过度节食、吃减肥药、疯狂运动……你是否正在减肥的路上"一路狂奔"，为了掉秤不惜一切代价？ 当你沉浸在体重下降的喜悦中时，身体可能在承受着难以言说的痛苦。 过度减肥，指体重低于健康范围（BMI<18.5）或采取极端减肥手段，其危害不容小觑。针对过度 减肥给身体带来的内伤，医生来教你如何应对。 营养不均衡 过度减肥时，进食不足或饮食单一，身体缺乏必要维生素、矿物质和蛋白质，皮肤干燥、面容蜡 黄、皱纹增多、头发干枯、指甲脆弱等问题接踵而至。严重时，身体分解肌肉组织获取能量，肌肉力量 下降，基础代谢率降低，恶性循环就此形成。 对策确保饮食多样化，摄入足够蛋白质、全谷物、蔬菜和水果，必要时补充维生素和矿物质。针对 减重手术后短期内不能正常进食的患者，口服维生素片、铁剂等药物补充营养物质，确保维生素和矿物 质吸收。 低血糖 月经紊乱 过度节食或应用减肥药，内分泌失调、月经紊乱会紧随其后。月经推迟、量少甚至闭经，长期如此 可能影响生育能力，导致不孕不育。 对策保持健康饮食结构，避免过度节食，月经紊乱持续存在应及时就医。 免疫力下降 营养摄入不足，机体免疫力下降，抗病能力减弱。过度减肥者更易感冒、感染疾病，且恢复时间更 长。 ...

怎样降低高温影响？ 本报记者 曾华锋 夏天进行运动，要注意哪些事项？ 避开高温，选择凉爽时段。尽量选择早晨或晚上运动，避免中午和下午阳光强烈时段。关注湿度，湿度 高时体感温度更高，易引发中暑。特殊人群如心血管疾病、呼吸道疾病患者或体能较差者，需咨询医生 后再制订运动计划。儿童、老年人更需避免高温运动，最好选择通风良好的场所活动。 调整强度，改变运动方式。人身处高温环境时心率更快，应适当减少运动时长、降低速度，选择瑜伽、 游泳等低冲击项目。比如游泳，水的导热性是空气的20多倍，能快速带走体热；潜水，水下5米的温度 比水面低3—5摄氏度；登山，海拔每升高1000米，气温下降约6摄氏度；林荫道骑行，风速持续大于20 公里／小时可形成自降温气流。高温预警时，可选择健身房、游泳馆、居家训练，选择打球、攀岩、健 身、瑜伽等室内运动，或在树荫下、山野里运动，减少日晒。 穿着透气，做好防晒措施。可选择浅色、宽松、速干的运动服或其他透气衣物，帮助散热。做好防晒措 施，如穿戴透气遮阳帽、涂抹防水防晒霜，必要时可佩戴运动太阳镜。 孩子们在学习游泳。孙中喆摄 小暑已过，气温节节升高，局地突破40摄氏度，开启"烧烤"模式。"健身视野· ...

夏季高温湿热，很多人可能会感觉食欲不振或消化不良。同时，大量出汗也使得体内的水分和水溶性维 生素更容易流失。那么在高温天气，饮食都要注意什么呢？ 补水 定时、足量饮水，摄入足够多的含水分食物，少量多次，避免到口渴时再饮水。饮水量取决于出汗量、 所处温度与劳动强度，要既能维持水平衡又不对机体造成负担。 普通甜饮料中仅含有糖分和水分，却不能提供钠、钾、钙、镁等电解质。因此，水果、蔬菜、营养丰富 的粥、汤和淡盐水、盐茶水是高温时补充水分的好选择，也可选择豆汤、豆粥、绿茶、花果茶、酸梅汤 等。 补盐 高温环境下，钠和钾容易随汗液流失，不适合过度限制盐类摄入，出汗较多时需要补充钠盐。因高温时 身体水盐同时丢失，应该选择淡盐水补充。 补充氯化钠时应视出汗量而定，日常补充水盐建议通过膳食方式。在膳食供给中应增加日常汤类的品种 与花色，如菜汤、鱼汤、肉汤交替选择。如果当日出汗量很大，单纯靠膳食补充水盐不能满足需要，要 在两餐间或在高温现场及时补充含盐或电解质的碳水化合物饮料。 多吃蔬菜和水果 高温环境下，人体对维生素B1、维生素B2、维生素C与β-胡萝卜素的需要量增加。增加蔬菜和水果摄 入，在补充水分的同时还可以补充经汗液丢 ...